ketodieetti

Siis noita ohjeitahan on vaikka kuinka paljon hiilareista ja ketodieetistä. Joissakin sanotaan 30-40g/vrk, jossain toisaalla puhutaan siitä sadasta. Ja jos tarpeeksi kauan on alle satasen niin jossain vaiheessa ketoosiin päästään.
Itse olen ekaa kertaa suunnittelemassa ko. "kuuria", siksi valitsisin mieluummin tuon isomman määrän.
Ja kuten sanottu, harrastan sen verran aktiivisesti liikuntaa, etten voi päästää hiilareitakaan nollille.
Mutta entäs ne proteiinit?

Shenk kirjoitti:

Siis noita ohjeitahan on vaikka kuinka paljon hiilareista ja ketodieetistä. Joissakin sanotaan 30-40g/vrk, jossain toisaalla puhutaan siitä sadasta. Ja jos tarpeeksi kauan on alle satasen niin jossain vaiheessa ketoosiin päästään.
Itse olen ekaa kertaa suunnittelemassa ko. "kuuria", siksi valitsisin mieluummin tuon isomman määrän.
Ja kuten sanottu, harrastan sen verran aktiivisesti liikuntaa, etten voi päästää hiilareitakaan nollille.
Mutta entäs ne proteiinit?

Lue lisää

kun kuluttaa enemmän kuin syö, ruokavaliosta riippumatta. Miksi tarvitset hiiareita liikuntaa harrastaessasi? Eikö elimistösi osaa polttaa rasvaa, mikä on elimistön haluama polttoaine?

Shenk kirjoitti:

Siis noita ohjeitahan on vaikka kuinka paljon hiilareista ja ketodieetistä. Joissakin sanotaan 30-40g/vrk, jossain toisaalla puhutaan siitä sadasta. Ja jos tarpeeksi kauan on alle satasen niin jossain vaiheessa ketoosiin päästään.
Itse olen ekaa kertaa suunnittelemassa ko. "kuuria", siksi valitsisin mieluummin tuon isomman määrän.
Ja kuten sanottu, harrastan sen verran aktiivisesti liikuntaa, etten voi päästää hiilareitakaan nollille.
Mutta entäs ne proteiinit?

Lue lisää

tuolla sadalla hiilarigrammalla.
Atkinsin aloituksessa hiilarit on vain 20g ja SBD:lläkin lähellä tuota. Kunnon ketoosiin tuskin pääset yli 50g hiilareilla.

Jos jotain kuuria etsit, niin silloin kyseessä ei taida olla VHH, vaan ihan jotain muuta. Ja VHHssa hiilareita ei ole tarkoitus laittaa nollille asti.

Normaalilla kadun tallaajalla proteiinit voi olla n. 1,5g/normaalipainokilo, enemmän liikkuvalla esim 2g.

kj.mattila kirjoitti:

kun kuluttaa enemmän kuin syö, ruokavaliosta riippumatta. Miksi tarvitset hiiareita liikuntaa harrastaessasi? Eikö elimistösi osaa polttaa rasvaa, mikä on elimistön haluama polttoaine?

Lue lisää

että esim. nimimerkki Tai_ga on aktiivisena liikkujana selittänyt sinullekin tämän asian. Jos aktiivisesti urheilee, niin vaatimukset ravinnolle ovat ihan erilaiset. Sinun kannattaisi perehtyä aiheeseen hiukan tarkemmin. Kun pyritään saamaan keho toimimaan äärimmillään pyrittäessä maksimaalisiin suorituksiin, niin hiilareita tarvitsee valitettavasti jonkin verran myös palautumiseen. Näin olen kuullut usealta urheilevalta ihmiseltä. Sitä luulisi, että energiaa tarvitaan vain suoritusta varten.

ketoosiin kirjoitti:

tuolla sadalla hiilarigrammalla.
Atkinsin aloituksessa hiilarit on vain 20g ja SBD:lläkin lähellä tuota. Kunnon ketoosiin tuskin pääset yli 50g hiilareilla.

Jos jotain kuuria etsit, niin silloin kyseessä ei taida olla VHH, vaan ihan jotain muuta. Ja VHHssa hiilareita ei ole tarkoitus laittaa nollille asti.

Normaalilla kadun tallaajalla proteiinit voi olla n. 1,5g/normaalipainokilo, enemmän liikkuvalla esim 2g.

Lue lisää

Itse nostelen painoja ja lasken proteiinitarpeekseni 2g/rasvaton painokilo.
Kerran olin "oikeaoppisella" ketogeenisellä ruokavaliolla kaksi viikkoa, toisella kertaa nostin hiilihydraatit 80:n koska treenit ei sujuneet. Jälkimmäisellä kerralla virtsan ketoaineet tikulla oli siinä neljän paikkeilla jo parissa päivässä, ekalla kerralla ne ketoaineet hyökkäsivät jo n. 24h:n jälkeen.
Voithan kokeilla sitä sataa ja jos ei toimi niin lasket hiilarit alemmas kunnes ketoosi saavutettu.
Muista myös rasvat, esim möllerin nappulat vaikka citymarketista jos ei muu rasva kurkusta alas mene.

Muistelisin, kirjoitti:

että esim. nimimerkki Tai_ga on aktiivisena liikkujana selittänyt sinullekin tämän asian. Jos aktiivisesti urheilee, niin vaatimukset ravinnolle ovat ihan erilaiset. Sinun kannattaisi perehtyä aiheeseen hiukan tarkemmin. Kun pyritään saamaan keho toimimaan äärimmillään pyrittäessä maksimaalisiin suorituksiin, niin hiilareita tarvitsee valitettavasti jonkin verran myös palautumiseen. Näin olen kuullut usealta urheilevalta ihmiseltä. Sitä luulisi, että energiaa tarvitaan vain suoritusta varten.

Lue lisää

Jos muutama huippu-urheilija suomessa tarvitsee reilusti hiilareita, niin ei se toki tarkoita sitä että samanlaista ruokavaliota pitäisi suositella tavalliselle pulliaiselle, lähes riippumatta siitä kuinka paljon hän liikkuu/ harrastaa liikuntaa/ urheilua.

kj.mattila kirjoitti:

kun kuluttaa enemmän kuin syö, ruokavaliosta riippumatta. Miksi tarvitset hiiareita liikuntaa harrastaessasi? Eikö elimistösi osaa polttaa rasvaa, mikä on elimistön haluama polttoaine?

Lue lisää

Rasvan saan poltettua jo aamuaerobisella.
Jos olet yhtään pidempään harrastanut liikuntaa tai urheilua, niin tiedät miten hiilarit auttavat palautumaan.
Itse tosin tarvitsen reippaasti myös proteiineja, joten kysymykseni kuuluikin: paljon niitä saa syödä ketodieetillä?

ja protskut kirjoitti:

Itse nostelen painoja ja lasken proteiinitarpeekseni 2g/rasvaton painokilo.
Kerran olin "oikeaoppisella" ketogeenisellä ruokavaliolla kaksi viikkoa, toisella kertaa nostin hiilihydraatit 80:n koska treenit ei sujuneet. Jälkimmäisellä kerralla virtsan ketoaineet tikulla oli siinä neljän paikkeilla jo parissa päivässä, ekalla kerralla ne ketoaineet hyökkäsivät jo n. 24h:n jälkeen.
Voithan kokeilla sitä sataa ja jos ei toimi niin lasket hiilarit alemmas kunnes ketoosi saavutettu.
Muista myös rasvat, esim möllerin nappulat vaikka citymarketista jos ei muu rasva kurkusta alas mene.

Lue lisää

olen myös laskenut tuon 2g/rasvaton kilo, mutta onko siis se sopiva määrä ketolla?
Ja juuri noin ajattelinkin, siis laskea hiilarit alemmas jos ei toimi sadalla. En oikeen uskalla kokeilla treenejä nollahiilareilla.. :)

Käytössä on omega-kolmosia jo muutenkin, täytyykin katsella mitä sen tilalle voisi ottaa ketokuurin ajaksi. Kiitos sinulle!

ja protskut kirjoitti:

Itse nostelen painoja ja lasken proteiinitarpeekseni 2g/rasvaton painokilo.
Kerran olin "oikeaoppisella" ketogeenisellä ruokavaliolla kaksi viikkoa, toisella kertaa nostin hiilihydraatit 80:n koska treenit ei sujuneet. Jälkimmäisellä kerralla virtsan ketoaineet tikulla oli siinä neljän paikkeilla jo parissa päivässä, ekalla kerralla ne ketoaineet hyökkäsivät jo n. 24h:n jälkeen.
Voithan kokeilla sitä sataa ja jos ei toimi niin lasket hiilarit alemmas kunnes ketoosi saavutettu.
Muista myös rasvat, esim möllerin nappulat vaikka citymarketista jos ei muu rasva kurkusta alas mene.

Lue lisää

Jätin kaikki hiilarit pois.
Tarkkana täytyy olla koska niitä on piilotettu yllättäviin paikkoihin. Esim. sokerisuolattu = tavallinen silli.

Söin valkuais- ja trsvapitoisia sen verran kuin huvitti.

Punttihommissa saa unohtaa pitemmät sarjat.
Nopeasti uusiutuvien KP, ATP puitteissa temmeltää minkä ehtii mutta vähiin jäävät tehokkaat toistot.

Tuolla ruokavaliolla, jos ei täysin kyllästä itseään rasvalla, tulee protskuja riittävästi.

Katsohan kilpailuihin valmistautuvien bodareiden syömisiä!

Shenk kirjoitti:

olen myös laskenut tuon 2g/rasvaton kilo, mutta onko siis se sopiva määrä ketolla?
Ja juuri noin ajattelinkin, siis laskea hiilarit alemmas jos ei toimi sadalla. En oikeen uskalla kokeilla treenejä nollahiilareilla.. :)

Käytössä on omega-kolmosia jo muutenkin, täytyykin katsella mitä sen tilalle voisi ottaa ketokuurin ajaksi. Kiitos sinulle!

Lue lisää

estää ketoosiin menemisen, joten jokin raja siinäkin on ja kokeilemalla se selviää.

Ja mitkä ihmeen nollahiilarit? Ajattelitko jotain Iltalehdi-dieettiä kokeilla?