Itse tarvitsisisin juoksunopeutta säbään.Kunto on hyvä(2800m)ja lihaskunto liikket kanssa hyvällä tasolla mutta nopeus puuttuu.Miten harjoitan tätä?
Viimeksi juoksin 50m aikaan 8.05s joka ei ole hyvä ja sitä olisi tarkoitus ainakin 1s parantaa.
vauhditonta 5-loikka tulos:10.00-10.50m
Vauhditon pituus:215cm-220cm.
pituus:180cm(kengät jalassa 182cm)
paino:75-77kg.
Olen kummiskin nyt ihan toukokuusta lähtien tehnyt viikossa ainakin 3krt lenkkiä ja 2 kimmoisuus harjoitusta.Lihaskuntopiiri on kehittyny samoin leuat ja kunto mutta ei loikat ja nopeus.
Viimeksi juoksin 50m aikaan 8.05s joka ei ole hyvä ja sitä olisi tarkoitus ainakin 1s parantaa.
vauhditonta 5-loikka tulos:10.00-10.50m
Vauhditon pituus:215cm-220cm.
pituus:180cm(kengät jalassa 182cm)
paino:75-77kg.
Olen kummiskin nyt ihan toukokuusta lähtien tehnyt viikossa ainakin 3krt lenkkiä ja 2 kimmoisuus harjoitusta.Lihaskuntopiiri on kehittyny samoin leuat ja kunto mutta ei loikat ja nopeus.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Lenkit ei juuri vaikuta lähtönopeuteen, mutta parantaa kuntoa. Kun peruskunto on kohdallaan todella tärkeä asia on lähtönopeuden treenaaminen. Lähtönopeus lähtee jalkalihaksista. Parasta harjoitusta siihen ovat jalkakyykyt joita voi treenata vaikka salilla. Isoja painoja ei aluksi kannata laittaa tankoon. Noin 50kg riittää vallan mainiosti, kun treenataan lihakseen siis nopeutta.
Keskity tekniikkaan. Hitaasti pidätellen alas ja, kun olet alhaalla räjähtävä nousu. Erona perinteiseen jalkakyykyyn on toi räjähtävä nousu ja hidas lasku. Tämä treenaa nimenomaan tota nopeutta hyvin ja itse olen saanut tällä tekniikalla mainioita tuloksia aikaan. Keskity myös jalkojen ja selän oikeaan asentoon suorituksen aikana. Näistä parhainten saat tietoa voimailu sivustoilta.
Olla jokin perusvoima pohja tms ennekuin voi tehdä tuota hitaasti alas,nopeasti ylös hommaa?vai voiko aloittelija esim.jalkaprässillä tehdä tuota ilman pelkoa loukkaantumisesta?siis onhan siinä aina riski loukkaantua mutta tarkoitin että tarviiko olla jokin pohja ensin?
kunhan aloitat vaan riittävän pienillä painoilla. Ota jalkakyykkyyn pelkkä tanko olalle aluksi ja treenaa liikkeen tekniikka. Jalkaprässillä olen myös tota liikettä treenannut, mutta ei mun mielestä niin tehokasta. Parempi on kyykystä aloittaa niin saat paremmin tuntuman siihen miten liike tulee suorittaa.
Pelkkä kyykyn tekeminen ei suoraan tuo nopeutta, voimaa kylläkin. Jos sinulla on jo lihaskunto kondiksessa, niin saatat olla luontaisesti hidas, jolloin kyykkäyksestä saattaa olla ainoastaan haittaa, jos et huolehdi venyttelystä. Vaihda pitkät ja puuduttavat lenkit vetoihin ym. nopeutta kehittäviin harjoituksiin, niin sitä nopeutta saattaa löytyäkin.
Jos asetat eteesi n. 10-20 sentin korkean tason ja hyppäät lattiasta tasolle se on tehokasta treeniä. Pitää vaan muistaa ettei tekee syvät kyykyt vaan pohjelihakset pitää antaa tehon hyppyyn. (Parantaa juoksuun lähteminen eli kiihtyvyys.)