Heips!
Olen aloittelemassa säännöllistä liikuntaa, tarkoituksenani laihtua noin 6kg. Nykyinen elämäntilanteeni on iltapainoitteinen ja sen vuoksi en saa itseäni aamusta liikkeelle. Onko illalla (22.00-23.00) tapahtuva lenkkeily/juokseminen yhtä tehokasta kuin aamulla? Ja voinko tuon lenkin päälle syödä vielä jotain iltapalaa, vai tuhoaako se tavallaan lenkin vaikutuksen?
Olen aloittelemassa säännöllistä liikuntaa, tarkoituksenani laihtua noin 6kg. Nykyinen elämäntilanteeni on iltapainoitteinen ja sen vuoksi en saa itseäni aamusta liikkeelle. Onko illalla (22.00-23.00) tapahtuva lenkkeily/juokseminen yhtä tehokasta kuin aamulla? Ja voinko tuon lenkin päälle syödä vielä jotain iltapalaa, vai tuhoaako se tavallaan lenkin vaikutuksen?
Vastaukset 3
Vanhimmat
tuo on aika myöhään, kyllä se auttaa tietysti mutta itse juoksen aamulla 6.45-7.30 ja se on hyvä aika, herää hyvin ja ilma on ihanan puhdasta. enkä usko etttä se syöminen haittaa sen jälkeen.
Kokonaisuus ratkaisee painon pudotuksen. Siis on ihan sama mihin aikaan päivästä syöt päivän kalorit ja vastaavasti mihin aikaan päivästä ne kulutat. Kunhan kokonaisuus on pitkällä aikavälillä siten että kulutat enemmän kuin syöt.
Lenkkeily juuri ennen nukkumaan menoa saattaa vaikeuttaa unen saantia ja heikentää unen laatua. Lepo on tärkeää laihduttajalle, jotta jaksaisi taas seuraavan päivän liikuen vähemmilläkin kaloreilla.
Pieni tankkaus lenkin jälkeen on suositeltavaa, joten syö ihmeessä iltapalaa lenkkisi jälkeen. Toki iltapalan kalorit on sisällytettävä päivän kokonaisenergian saantiin, joten mieti kokonaisuutta elä yhtä ateriaa.
Siis jos haluaa maksimoida tavoitteen, niin pari kohtaa. Lenkki aamusta polttaa rasvaa parhaiten, siis lenkki ennen aamupalaa.
Ja ei se ihan sama ole milloin syöt, siis 1500kcal yhdellä kertaa ei ole sama kuin n. 4 tunnin välein sama kalorimäärä.
Noin myöhän lenkin jälkeen en itse kyllä söisi mitään. Keho polttaa rasvaa vielä n. tunti lenkin jälkeen, ja ruoka estää sitä.