koska olen 166/43 enkä liiku. Eli mitä kaikkea voin syödä? olen todella huono laskemaan kaloreita. tarkoitus siis pysyä tässä painossa. yleensä olen syönyt aamupalaksi ison lautasellisen puuroa hillolla, yhden tukevan lämpimän aterian iltapäivällä ja illalla hedelmiä ja jugurttia. lisäksi hörppinyt kahvia ja vettä pitkin päivää (ja lasillinen maitoa lounaalla.) luulen tässäkin olevan aivan liikaa. entä jos haluan joskus herkutella? paljon esim. jäätelötuutissa on kaloreita? onko minun silloin jätettävä esim aamupala kokonaan pois, että voin "korvata" sen kalorit tuolla jäätelöllä? onpas hankalaa...
saan syödä vain..
1300 kcal/pvä
5560
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Näihin provoilu viesteihin ei pitäisi vastata, mutta vastaanpa silti. Tutkituta pääsi. Noissa mitoissa olet sairaalloisen laiha, todennäköisesti pelkkää luuta ja nahkaa. Syö kunnolla niin saat vähän lihasta luiden päälle.
Painoindeksisi on vaarallisen alhainen. Minkä ikäinen olet? Et tarvitse 1300 vaan ainakin 1800 kaloria sekä liikuntaa. Edes hyötysellaista. Kuulostat pelottavalta noilla kysymyksilläsi ja ruokavaliollasi.
Aikuisen hyväksyntää, terapiaa ja ruokaa.
Olen tämän kokoinen, mutta syön kuitenkin normaalisti... mielestäni ansaitsisin jonkinlaista vinkkiä, koska jos alan syömään yli kulutuksen niin olen syksyyn mennessä lihonut hirveästi.
että noilla mitoilla olet oikeasti alipainoinen, painoindeksisi on 15,6 (normaalipainon raja on 18,5). Jos haluat joskus syödä jäätelön, syöt sen etkä jätä mitään pois, koska edellä mainitsemani alipainon lisäksi toinen seikka on, että yhden kilon lihominen vaatii oikeasti 7000 kcal ylimääräisen syömisen.
Jos haluat säilyttää nykyisen painon, luulenpa että haluat kiinteytyä. Sen voi tehdä vain syömällä riittävästi proteiinia (lihaa, kalaa, munia, soijaa, maitoa, juustoa jne.) ja tekemällä lihaskuntoliikkeitä esimerkiksi kuntosalilla. Eri ruokien energiamäärät löydät esimerkiksi osoitteesta www.fineli.fi. Ja mainitsemassasi päivän ruokalistassa ei ole mitään liikaa, lisäisin siihen päinvastoin enemmän ainakin kasviksia ja rasvaa. Minäkin suosittelisin sinulle muutaman kilon painonlisäystä, mutta ei "roskaruualla" (sitäkin voi joskus syödä) vaan lisäämällä normaalin terveellisen ruuan määrää. Jos haluat pitää nykyisen painon ulkonäön takia, siihenkin ratkaisu on tuo lihaskuntoharjoittelu. Kun kiinteytyy, voi painaa enemmän ja näyttää silti hyvältä. Kokeile lisätä aluksi syömistä vaikkapa 1500 kcal päivässä ja siitä sitten vielä vähän ylöspäin. Kulutuksesi on kuitenkin varmasti noin 2000 kcal luokkaa päivässä ilman liikuntaa.