Kyllä sen heti huomaa, että kun jättää sen räkäposkella äheltämisen vähemmälle ja alkaa harjoittelemaan oikein, niin tulosta syntyy. Kunto on tällä hetkellä aivan toista luokkaa, kuin viime kesänä ja syksynä liian kovatehoisen harjoittelun jälkeen. Viime sunnuntaina juoksin ns. pitkän lenkin (reilu 2 h) siten että asetin sykemittariin piippirajoiksi 128-135. Noilla sykkeillä mentiin tasan 6 min/km. Maksimisykkeeksi olen mitannut 182. Kun tässä nyt vielä puolitoista kuukautta lisätään harjoitustehoja, niin eiköhän sitä uskalla lähteä neljän tunnin alitusta yrittämään syyskuussa?
Oikea harjoittelu
Mies 40
8964
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ei onnistu. Ei pelkillä pk-harjotuksilla kuntoo alle 4 h tasolle saada. Vauhtikestävyys harjotuksiakin on pakko tehdä jotta juokseminen maratonilla on siedettävää jos kunnon aikaan tähtää
Kolmen tunnin alitukseen vasta tarvitaan vauhtikestävyyttä, alle 4min/km 12-15km.
En minä tainnut niin väittää, että minä ihan pelkällä PK:lla neljän tunnin alitusta lähtisin tavoittelemaan. Tänääkin kävin tekemässä kilsan vetoharjoituksia. Tarkoitin nyt vain sitä, että kun on malttanut pitää harjoittelun painopisteen räkäposkella äheltämisen sijasta PK-alueella, niin tulokset ovat paljon parempia ja motivaatiokin ihan toista luokkaa kuin liian kovatehoisessa harjoittelussa, josta siitäkin on kokemusta. Aloittelijat varsinkin sortuvat herkästi liian kovatehoiseen harjoitteluun, josta seuraa usein koko harrastuksen lopahtaminen.
Hienoa että olet sisäistänyt kestävyysharjoittelun perusteet. Hitaasti ja pitkään niin hyvä tulee. Ei sulla pitäis olla mitään ongelmaa alittaa maratonilla 4h toki reitistä ja säästä riippuen. VK-lenkkejä ei paljoa tarvita, ite juoksin maratonin 3.30 ilman VK tai MK-reeniä.
turhaa höpinää vk-mk harjoittelut ! Kun lisää vain määrää parin vuoden ajan voi pelkällä pk lenkkeilyllä vetää aivan varmasti maran alle 3 tunnin ! edellyttä ettei nyt ihan rupukunnosta ole lähtenyt ja että on taipumusta kestävyyslajeihin.
ei varmasti mene alle 3h ilman vk lenkkejä!
Ittellä juoksija lehden maraton kirjasta kattelin noita ohjelmia niin alle 4h tavoite ajoissakin oli ohjelmassa vauhtikestävyyslenkkejä ja intervallireenejä ja alle 3h ohjelmissa oli ihan aika rajuja intervallireenejä et saa olla aika kova juoksutausta että pelkillä pk-lenkeillä juoksee maratonin alle 3h.
Kyllä vauhtilenkkejä tarvitaan 3h alitukseen. Jos juoksisi maran 3h se vastaisi 4,28min/km eli noin 2800m coopperi vauhtia.Mä haluun olla näkemässä kun jannu joka ei ole vk-lenkkejä juossut paukuttaa 3h menee 2800m coopperi vauhtia ja tulee omin jaloin maaliin.
Alkuperäinen kysymyshän siis oli NELJÄN (4) tunnin alituksesta, EI kolmen. Helkatin sekoilijat !