Heippa vaan kaikille!
Minulla on semmoinen ongelma, että vaikka olen pudottanut jo suuren määrän painoa, pitäisi vielä reilu 5 kiloa saada pois. Vaikeaa on tässä kuitenkin se, että paino on junnannut samassa jo yli 2 viikkoa.. Olen pari viikkoa pitänyt ruokapäiväkirjaa, kuluttanut enemmän kuin syön ja syönyt paljon kuituja ja vihanneksia/hedelmiä... mutta ei!
Missä nyt oikein mättää??
Toinen ongelmani on se, että vaikka painoa on lähtenyt, en ole kovin kiinteytynyt. Asun kaukana lähimmästä kuntosalista, mutta työn puolesta jo joudun liikkumaan ja urheilemaan päivittäin joskus paljonkin. Askelmittari kulkee mukana ja yleensä helpostikin saanut 10 000 askelta/pvä... mutta ei... Vatsoja teen monta kertaa viikossa ja venyttelen päivittäin.
Nyt tarvisin siis kovasti teidän apua ja neuvoja, mitä mahd. teen väärin kun nuo viimeiset kilot eivät sitten katoa millään. Masentaa vaan aina käydä puntarilla taikka katsoa peilistä kun muutosta ei näy. Välillä meinaa taas repsahtaa vanhaan ruokavalioon kun alkaa ottamaan päähän...
Minulla on semmoinen ongelma, että vaikka olen pudottanut jo suuren määrän painoa, pitäisi vielä reilu 5 kiloa saada pois. Vaikeaa on tässä kuitenkin se, että paino on junnannut samassa jo yli 2 viikkoa.. Olen pari viikkoa pitänyt ruokapäiväkirjaa, kuluttanut enemmän kuin syön ja syönyt paljon kuituja ja vihanneksia/hedelmiä... mutta ei!
Missä nyt oikein mättää??
Toinen ongelmani on se, että vaikka painoa on lähtenyt, en ole kovin kiinteytynyt. Asun kaukana lähimmästä kuntosalista, mutta työn puolesta jo joudun liikkumaan ja urheilemaan päivittäin joskus paljonkin. Askelmittari kulkee mukana ja yleensä helpostikin saanut 10 000 askelta/pvä... mutta ei... Vatsoja teen monta kertaa viikossa ja venyttelen päivittäin.
Nyt tarvisin siis kovasti teidän apua ja neuvoja, mitä mahd. teen väärin kun nuo viimeiset kilot eivät sitten katoa millään. Masentaa vaan aina käydä puntarilla taikka katsoa peilistä kun muutosta ei näy. Välillä meinaa taas repsahtaa vanhaan ruokavalioon kun alkaa ottamaan päähän...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Junnaaminen kuuluu laihduttamiseen, eikä sille oikeen mitään mahda. Joskus paino voi olla paikallaan monta viikkoa ja sitten taas lähtee tippumaan jos sitkeästi pysyy ruokavaliossa. Älä luovuta, kyllä se tippuu.
Muista että sinun täytyy myös päivittää kalorimääräsi...jos yhä syöt sen peruskulutuksen mukaan, mikä sinulla oli silloin kun olit painavampi, niin tässä vaiheessa laihtuneena se ei enää pädekään. Peruskulutus pienenee kun laihdut ja sen takia sitä ruoan määrää pitää aina pikkuriikkisen vähentää sen mukaan. Jos siis haluaa edelleen laihtua.
Mitä tulee kiinteytymiseen, suosittelen että teet kokonaisvaltaisesti koko vartalon lihaskuntoharjoittelua. Siis et vedä vain vatsoja, vaan selkälihaksia, jalkalihaksia, käsiä, rintaa, jne..Osta käsipainot, niin homma hoituu mukavasti kotona. Tai käytä ensi alkuun vaikka limupulloja tai kangaskassia johon laitat painoa sisään, sillä tavalla voit tehdä monenlaisia käsilihaksia vahvistavia liikkeitä. Jalkoja voi treenata perinteisillä kyykyillä, tai painojen kanssa kyykkimällä tai askelkyykyillä, jne. Usein myös oma kehon paino riittää. Punnerrukset auttaa rintalihaksiin ja käsilihaksiin, jne. Netistä löytyy paljon ohjeita, katso esim. www.tuuli.net
Kiitos vastauksestasi!
Olen nyt tämän ajan, kun tuota ruokapäivää olen pitänyt, syönyt n. 1200kcal/pvä.
Mietin tässä, että pitäisikö minun lisätä ruokavaliooni lisää proteiinia, että kiinteytys ns. tehostuisi? Onko kiinteytys ylipäänsä mahdollista ilman lihaskuntoharjoittelua??
Kuinkas herkuttelut? En halua, että painoni nousee alkuperäisiin lukemiin, joten miten ja kuinka usein voin herkutella "turvallisesti"??
Olen kova karkin perään ja olen aina silloin tällöin tässä viime viikkojen aikana ottanut reilun kourallisen sokerittomia irtokarkkeja. Tai kevytjäätelöpuikon tms.
Turvallisesti ei voi herkutella ikinä, siinä vaan viilaa itseään linssiin! Silloin jos on juhlat tai muu sosiaalinen pakko, kannattaa tietysti osallistua täysillä, muuten pilaa tunnelman.
Kropalla on taipumusta yrittää sopeutua eri tilanteisiin, 2 vk on hyvin lyhyt aika painon pudotuksessa. Eli nyt kroppa yrittää pitää jonkinlaista normaalitilaa, mutta eiköhän hetken päästä taas tipu kiloja lisää!
Hyvä lihaskunto on avain laihtumiseen, koska lihakset kuluttavat paljon enemmän energiaa kuin rasvakudos. Tärkeää on saada tarpeeksi proteiinia. Kun treenaa ahkerasti, niin silloin ei välttämättä kannata tuijottaa vaakaa, vaan ottaa esim mittanauha avuksi. Jos mahdollista, niin voit ottaa itsestäsi myös kokovartalokuvia, jolloin voit nähdä kehityksen pitemmällä aikavälillä. Tsemppiä! :)
Elikkä jos on kauan laihduttanut, viimeiset kilot tosiaan voi olla hankalaa saada pois. Tähän saattaa auttaa kalorien vaihtelu.
Eli jos sinulla on tuo keskimääräinen kalorimäärä 1200 (mikä muuten tuntuu tosi pieneltä jos liikut paljon) niin koetappa päivittäin vaihdella kalorimäärää niin että keskiarvoksi tulee tuo oma määräsi. Jonain päivänä voit syödä esim 1000 kaloria, seuraavana 1400. Ja sitten vaikka kerran kahdessa viikossa buustata aineenvaihduntaa ja syödä reilu 2000 kaloria yhtenä päivänä.
Näin herätellään kroppaa pitkästä energiavajeesta ja saadaan aineenvaihduntaan puhtia. Kuntosalitreeni olisi kyllä hyväksi tässä vaiheessa ja mielellään muutaman kerran viikossa.