oisk kellää kokemusta/tietoa ym. asiasta eli urheilen aika paljon,n. pari välipäivää on kuitenki viikossa.ja oon aina urheillu,eli en ole aloittanut vasta äskettäin treeniä.urheilu koostuu noina 5pvänä esim.spinningistä.1-3h per päivä.saatan siis käyä ennen spinningiä jossai jumpassa tai salilla jne.kroppa kyllä jaksaa,ei väsymystä siinä joten treenin määrä ei liikaa.nyt kuitenki oon sairastellu flunssaa,korvatulehdus ja sellasta aika usein.ja flunssa iskee heti ku on aikansa treenannu kovaa.tässä on taas pari viikkoo treenannu niin nyt on kuumeinen olo.heikentyykö vastustuskyky kun urheilee paljo?
sairastelua urheillessa
klllll
4201
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pääsääntöisesti liikunta vaikuttaa myönteisesti vastustuskykyyn ts. riski sairastua on pienempi. Tiedetään myös, että liikunta ehkäisee useita kroonisiakin sairauksia kuten verisuoni- ja sydänsairauksia.
Mutta kerrot treenaavasti raskaasti ja sairastut tällöin flunssaan tai muihin infektioihin. Kun treenataan kovatehoisesti, elimistö erittää enemmän kortisolia -> stressihormoonia. Tämä saattaa vaikuttaa negatiivisesti ylähengitysteiden immuunipuolustukseen ja riski sairastua esim. flunssaan kasvaa.
Oletko varma, että treenaat sinulle mielekkäällä määräällä? Treeni joka on jollekin toiselle kohtuullisen rasittava, vastustuskykyä vahvistava, saattaa huonompikuntoiselle vaikuttaa vastustuskykyä alentavasti. Toki myös huippukuntoisella immuunipuolustus heikkenee erityisen kovan ponnistelun seurauksena.
Kuitenkin jatkuva kovaa treenaaminen on mielestäni hieman kyseenalaista, jos seurauksena on immuunipuolustuksen pettäminen ja infektiotila. Mieti miten voisit keventää treenejäsi ja lisätä esim. palauttavaa liikuntaa ohjelmaasi. Liikunnan tarkoitushan on ensisijaisesti mielestäni lisätä yksilön hyvinvointia, eikä päinvastoin :)
Pidän kovin itsekin suurilla tehoilla treenaamisesta. Kesti kuitenkin aikansa ennen kuin löysin rytmin omaan treeniini ja uskalsin 'ottaa iisimmin' ja tehdä rauhallisempiakin treenejä väliin. Ja täytyy sanoa, että kuntotasokin nousi sen myötä :)
mainita, että ravinnon merkitys vastustuskykyyn on erittäin suuri. Olisiko treenien keventämisen ja levon lisäämisen ohella ruokavalioremontti paikallaan?
kiitos vastauskesta,monta ajattelemisen arvoista vinkkiä! =) eli ruokavalion tarkistus lienee paikallaan sillä itselläkin on se käynyt mielessä...rasvaa saan ehkäpä liian vähän.todellakaan kun edes tiiä et miten paljon sitä pitäis päivässä saada,kuullut et noin 30g mut en osaa oikeen konkreettisesti sitä kattoo syödyistä? muuten ruokavalio koostuu rahkasta,hedelmistä, soijasta,vihanneksista jne hyvinkin terveellisestä..herkkuja jne harvemmin.kunto ei voi huono olla sillä vuosia harrastanut liikuntaa ilman suurempia taukoja... =)
Juu, nimenomaan pelkästään liian niukkarasvaisen ruokavalion turvin elävillä on todettu alentunutta vastutuskykyä. Näin tutkimukset kertovat.
Rasvaa tulisi saada 20-35% energiatarpeesta. Eli jos kulutuksesi on esim 2000kcal tarkoittaisi se 400kcal ->. Koosta päivittäinen rasva-annoksesi hyvistä rasvoista, jota saat esim. lohesta, tonnikalasta, päihkinöistä, siemenistä. Omega 3 öljyä 2g/vrk (sellaista jossa ei a- ja e- vitamiinilisää mukana). Oliiviöljyä salaattiin, paistamiseen rypsiöljyä.
www.kalorilaskuri.fi auttaa sinua laskemaan päivittäiset kulutuksesi.