Tuossa pari päivää sitten kävin salilla ihan vaan kokeilemassa, että paljon nousee penkistä parin kk:n tauon jälkee. Silloin ku kävin 2-3 krt, salilla niin nous 65kg pari kertaa ja nyt kun kokeilin 60kg niin ei mitää mahkuja :S. Eli lihakset oli surkastuneet(ko)? Ja sama juttu oli hauiksissa. Niin ja ikää löytyy 15. Eli kysymys olis sellanen, että onko mitää hyviä kotikonsteja jolla vois pitää esim rintalihaksia kunnossa. Punnerruksia? miten paljon?
Lihaksista
suprised
6436
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Punnerus on hyvä liike. Määrä riippuu vähän siitä että kuinka paljon punnerruksia pääset. Jos punnerrus tuntuu liian kevyeltä ja jaksat tehdä paljon toistoja niin kokeile punnerrusta esim siten että laitat jalat tuolille. Voit myös kokeilla punnertamista reppu selässä. Laita reppuun muutama painava kirja. Käsien leveysasentoa muuttamalla voi kohdistaa liikkeen rintalihaksiin tai käsien ojentajiin.
olihan se niin että leveä asento ottaa rintaan, kapea ojentajiin?
Joo tais olla, leveä ottaa enemmän rintaan ja kapea ojentajiin, mutta asiasta kahdeksanteentoista. Eli jaksan tehdä toistoja n.30-40 yhteenmenoon joten olisko mitään hyvää sarjaa vai pitääkö laittaa pikkusisko selkään ja punnerruksia? ja jos laittaa sitä painoo sinne niin mikä olisi hyvä toistomäärä joka pitäisi saada?
10-15 toistoa / sarja on ihan hyvä nyrkkisääntö. Joku fiksumpi harrastaja osaa kyllä varmaan neuvoa tässä asiassa paremmin.
penkki paranee vain tekemällä penkkiä, veikkaan että punnerruksilla et tule parantamaan penkkitulostasi. ala vain käymään siellä salilla ja syö kunnolla - 65kg tulee nousemaan alle kuukaudessa kun kerran siihen oot joskus pystynyt.
Nojoo. kyl mä tiiän et se on suRprise mut huomasin sen vasta sillo ku olin jo lähettäny viestin niin sit jatkoin tolla nimellä kirjottamista.. oli mulla englanti koulus sentään 10 ;)