Ylikuntoa?

Jokainen tuntee oman kehonsa ja elämän stressitilanteet parhaiten. Täältä ruudun takaa on mahdoton sanoa mitään varmaa, mutta kyllä kuvaelemasi mukaan tuo vaikuttaa ylikunnolle.

Itse pyrin pitämään tällä hetkellä joka kolmannen viikon kevyempänä viikkona, jolloin treenaan esim. vain 3krt viikkoon tai vaihdan 2 treeniä kevyempään esim. kävelylenkkeihin. Kyllähän treeni kulkee seuraavalla viikolla ihan eri tavalla.

Etsi itsellesi sopiva tapa torjua ylikuntoa ja toipua siitä. Totaalilepoa en suosita, mutta ota vaikka pari kolme viikkoa iisimmin 2-3krt treeniä/vko.

Satsaa myös ruokailuun eli riittävästi ravintoa, laadukasta sellaista = proteiinia ja täysjyväviljaa, marjoja, kasviksia ja tarvittaessa ravintolisiä ja vitamiineja.

Lainaa Liikkujan ravitsemus: Borg & Fågelström
tai Liikuntaravitsemus: Borg & co

Ja muista, että kehitykseen tarvitaan riittävästi lepoa. Ylikuormittamisesta ei ole pidemmän päälle mitään muuta kuin haittaa.

Nuo oireet viittaavat selkeästi ylikuntoon. Yksi parhaimmista keinosta ylikunnon havaitsemiseen on ortostaattinen koe. Se voidaan tehdä esimerkiksi näin: Levätään sängyssä makuuasennossa vähintään 5 minuuttia, jonka jälkeen mitataan syke. Tämän jälkeen noustaan seisomaan ja mitataan syke minuutti seisomaannousun jälkeen. Fyysisestä rasituksesta palautuneella ihmisellä syke seisomaannousun jälkeen on tyypillisesti 15-20 lyöntiä/min suurempi kuin makuusyke. Jos ero on selvästi suurempi, se kertoo ylikunnosta.

Viikko tai kaksi ei välttämättä riitä palautumiseen vaan se voi viedä kuukausia riippuen ylirasitustilan vakavuudesta. Riittävää palautumisaikaa määritettäessä kannattaa kuunnella elimistöä eikä pidä kiirehtiä. Totaalilepo auttaa ylikuntoon, mutta ei ole välttämättä paras ratkaisu. Henkisesti virkistävä kevyt liikunta voi vähentää kokonaisstressiä ja voi siten olla avuksi ylikuntoon, joka johtuu elimistön stressinsietokyvyn ylittymisestä. Liikunnan määrä on kuitenkin pidettävä riittävän pienenä.

Oli kuin minä olisin tuon kirjoittanut harrastan myös 5-6 kertaa/vko liikuntaa ja aika lailla samoja juttuja kuin sinä, juoksua treenailen vähän liikaakin. Ensi keväänä maratonille. Mulla on tullut lisänä öinen hikoilu. Aamulla tosi väsynyt olo... en tiiä mistä johtuu mutta luulisin kaiken kokemuksen jälkeen, että kyse on ylikunnosta. Olen ollut ennenkin tilanteessa ja mä lepäilin jonki aikaa ja sitten vähäksi aikaa rauhoituin, tein vain 3kertaaa viikossa jotain harrastuksistani. Lepo on tärkeää, vaikka hinku salille ja jumppiin vaan kasvaa mutta oma terveys kaiken edelle kuitenkin.

Oletko koskaan miettinyt että mihin hittoon sitä liikuntaa tarvitaan niin paljon?, oletko kilpaurheilija, oletko harrastekilpailija?, jos et, niin mitä järkeä on rääkätä itseään ihan näännyksiin? Ihminen tulee toimeen normaaliliikunnalla eli maltillisella syketasolla.
Vai kuulutko kenties siihen pakko, pakko, pakko saada timmi kroppa ja millä keinoin tahansa. Mun mielestä himoliikunta terveyden kustannuksella on silkkaa typeryyttä.