Kasvavatko lihakseni ollenkaan, jos käyn kuntosalilla vain kerran viikossa, mutta lisäksi sitten vielä bodypumpissa? Eli bodypump kuntosali. Vai kannattaisiko tuo pumppi vaihtaa ihan reilusti vain kuntosaliin?
Lihaskuntoharjoittelun ohella harrastan 2x viikossa myös aerobista liikuntaa, onko se lihasten kasvun kannalta ok?
Lihaskuntoharjoittelun ohella harrastan 2x viikossa myös aerobista liikuntaa, onko se lihasten kasvun kannalta ok?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Otaksun, että kysyjänä on kuntosaliharjoittelua aloitteleva nainen.
Mieti ensin mitä tarkoitat lihasten kasvattamisella? Haluatko lihaksia vähän näkyviin ja pienempää rasvaprosenttia vai haluatko olla vahva ja saada oikeasti näyttävän lihaksiston vai kenties jotain siltä väliltä?
Lihastreenin ohella ruokavalio on erittäin oleellinen osa sekä myös lepo lihasmassaa kasvattavan treenin rinnalla. Aerobista liikuntaa on myös hyvä harrastaa, 30min-60min kerrallaan.
En tiedä lähtökohtiasi, mutta arvaan, että haluat pudottaa myös rasvaprosenttiasi. Oletan, että haluat oikeasti vähän näkyviä lihaksia, etkä suurta lihasmassaa ja vastaan sen mukaan. (Jos kuitenkin haluat jälkimmäistä suosittelen avuksi vaikka jotain personal trainerin hommia tekeviä fitness tai voimalajien kanssa kisaavista naisista. Suureen lihasmassaan joudun todennäköisesti varaamaan vuosia, vuosia aikaa ja paljon kärsivällisyyttä sekä tiukkaa ruokavaliota.)
Bodypump on loistavaa lihaskestävyyden ja yleiskunnon kannalta. Jos et tavoittele oikeasti suurta lihasmassaa säilytä se ohjelmassasi. Henkilökohtaisia tavotteitasi tukeva salitreeni 2-3krt/vko. Treenaa Aerobinen liikunta lisää liikkuvuutta, kohentaa kuntoa ja polttaa rasvaa.
En tiedä lähtökuntotasoasi, joten en osaa suosittaa varmuudella mitään oikeaa treenimäärää. 2krt salilla, 1 pumppi ja 1 aerobinen voisi olla hyvä sekä vaikka palauttava kävelytreeni lisäksi. Kuuntele itseäsi ja uskalla pitää lepopäiviä. Punttitreenistä ei ole tarkoitus olla kipeänä useita päiviä, vaikka hyvin tehty treeni pitääkin tuntua seuraavana päivänä. Tuntua ja olla kipeänä on kuitenkin kaksi täysin eri asiaa.
Rasvanpoltto ja lihasmassan tekeminen samaan aikaan on miltei mahdotonta, joten jos pudotettavaa rasvamäärää ei ole paljoa, suosittelen kevyitä miinuskaloreita (100-500 kcal/pvä)ja välillä plussallakin käymistä (ihan reilustikin). Miinuksilla ollessasi poltat rasvaa kehostasi... plussilla et, mutta se on välttämätön lihaskasvun kannalta.
Ruokailun merkitys on erittäin suuri ja tämän vuoksi kannattaa miettiä mitä treeniltäsi ja lopputuloksilta haluat. Ruokavaliosi tulisi saattaa kuntoon, mutta valitettavasti en jaksa romaania kirjoittaa. Joten tässä pari kirjavinkkiä: Aino-Maija Kare: Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu (hieman vanha opus, mutta perusasiat ok) ja Aleksi Niemen: Menestyjän kuntosaliharjoittelu sekä Patrik Borg: Liikkujan ravitsemus.
Voisin vähän selventää tätä tilannettani. :)
Eli, olen nuori syömishäiriöstä toipunut tyttö, joka harrastaa yhäkin paljon liikuntaa. Ennen, n. vuosi sitten, kävin salilla n. 2 kertaa viikossa ja pari kertaa viikossa jumpassa, mutta syömishäiriön iskettyä kuntosali jäi ja rupesin käymään erilaisissa tehojumpissa n. 5 kertaa viikossa. Näin ollen menetin lihaksia jonkin verran kun en syönytkään tarpeeksi, ja paino tippui... Keväällä mittani olivat 167/44, mutta nyt toipuessani olen saanut painoni nostettua 47 kiloon. Ylöspäin olisi tarkoitus vielä mennä. Olen saanut melkoisia ahaa-elämyksiä tuon syömisen suhteen - nyt tajuan, kuinka paljon sitä itseasiassa kuuluu kovasti urheilevan syödä. :)
Haluaisin nyt siis periaatteessa saada painoni nousemaan lihaksien avulla, eli haluan saada lihakseni kasvamaan. Lihakset suuremmiksi = paino nousee! :) Mietin siis nyt sitä, että kasvavatko lihakseni mihinkään jos viikossa liikkumiseni ovat 1 sali, 1 pumppi ja 2 aerobista. Vai pitääkö minun jättää aerobiset nyt kokonaan ja keskittyä täysin kuntosaliin? Toisaalta en raaskisi aerobisiakaan jättää, kun pidän niin paljon erilaisista jumpista ja niillä se kuntokin pysyy hyvänä. Toisaalta taas, riittääkö yksi rankka aerobinen viikossa pitämään kuntoa yllä? :)
Sinunkin tapauksessa yksilöllisen kunto-ohjelman teettämistä asiantuntevalla personal trainerillä.
Lihasten kasvattamiseen tarvitset pluskaloreita ELI sinun _pitää_ syödä hieman enemmän kuin kulutat. Tästä voi tulla seurauksena myös hieman rasvaprosentin nousua (tai tuleekin), mutta sinun tapauksessani pidän tätäkin efektiä vain suotavana. Kun syöt riittävästi proteiineja 1.7g/kg/vrk joka päivä, täysjyvä viljaa, hedelmiä, vihanneksia ja pidät aerobisen liikunnan 1-2krt/vko mukana niin eiköhän tulosta ala syntyä. Ja sinun tapauksessasi suositan välttämään miinuskaloripäiviä. Jos pumppi tuntuu haasteettomalle, ota sen tilalle toinen sali päivä. Kunhan ehdit palautua salipäivien välillä riittävästi!
Ja välillä voit todellakin ihan hyvällä omalla tunnolla herkutella esim. 1krt/vko sinun tapauksessasi. Muista huolehtia riittävästä ravinnosta myös heti treenin jälkeen.
Mutta kuten sanoin, en tunne historiaasi ja olen vankasti sitä mieltä, että personal trainerin lisäksi olisi ravitsemusterapeutin apu hyväksi.
Lihasmassaa on vaikea kilomääräisesti saada kovinkaan montaa kiloa, meidän naisten siis. Joten kovin montaa kiloa et välttämättä lihasta saa, mutta kuten mainitsin sinun tapauksessasi rasvaprosentin lisääminen kohtuudella varmasti vain kaunistaa :)
Tsemppiä sinulle ja personal trainereitahan löytyy vaikka www.faf.fi
Olenkin nyt opetellut syömään viisi kertaa päivässä: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Ja kerran viikossa pidänkin kunnon herkuttelupäivän; käyn pizzalla/hampurilaisella, ja lisäksi vielä mässään jotain lempimakeisiani, esim. levyn suklaata ja jäätelöä - aika reippaasti herkkuja, mutta määrillä ei tosiaan minun tapauksessani ole väliä. Myöhemmin ehkä sitten. :D
Se jäi vielä askaruttamaan, että kun kuntoni on melko hyvä, niin pysyyhän se hyvänä vaikka harrastaisinkin kunnon aerobista liikuntaa vain kerran viikossa? Ja tuohon sitten lisäksi päälle ne lihaskunnot.
Jos liikkumiseni ovat näin: 2 sali, 1 pumppi, 2 aerobista. Ja joka toinen viikko tekisin niin, että jättäisin toisen aerobisen pois. Mielummin nyt sitä lihaskuntoa vähän enemmän.
Kokeilemalla tuon saat selville...
Jättäisin mielummin joka toinen viikko pumpin pois. Tai ainakin, jos kroppasi alkaa jumittamaan. Useilla saliharrastajilla on liikkuvuuden kanssa ongelmia tai jäykkyyttä, jos eivät tee aerobista liikuntaa. Palauttavat treenit ovat hyviä ja siihen aerobinen sopii hyvin.
Saliohjelma kannattaa teettää tukemaan tavoitteitasi. Aluksi voit ihan hyvin vaikka 3-6kk tehdä kahdesti viikkoon yksijakoisella ohjelmalla kahdesti viikossa MUTTA päivitä ohjelmaasi 2kk jälkeen, sillä elimistö tottuu tiettyihin liikkeisiin ja vastuksiin. Tämän jälkeen suosittelen kaksijakoista ohjelmaa. Eri lihasryhmät eripäivinä niin palautumiseen on aikaa riittävästi. Sehän on erittäin oleellinen seikka salitreenaamisessa.
Mutta juu, teetä se ohjelma itsellesi, sillä täältä on mahdoton kertoa mikä olisi sinulle hyvä ohjelma ja saat sen henk koht opastuksen miten liikkeet tehdään oikealla tekniikalla. Siihen kannattaa satsata, aina.
ehdottomasti horkkuja! ihan turhaan saa
yrittää vuosia syödä ja treenata!
hormoneilla saat tuloksia hyvin nopeasti =)
Etenkin jokaisen hedelmällisessä iässä olevan NAISEN kannattaa leikkiä hormooneilla, kun miehilläkin tiedetään hormoonien vaikuttavan hedelmällisyyttä heikentävästi... joopa joo.
Se on tietty ihan siitä kiinni kuka arvostaa ja mitäkin. Mielummin perhe kuin mittava hauis ja sairaan hienosti erottuvat lihakset ;)
...todellakaan mitään hormooneja. En minä nyt miksikään lihaskimpuksi halua - haluan vain vähän saada lihakset isommiksi ja lähinnä vahvemmiksi, kun ne nyt ovat päässeet heikentymään. Mutta eiköhän tämä terveellisellä, riittävällä syömisellä ja ahkeralla treenauksella joten kuten onnistu ihan luonnostaankin. :) Hitaasti mutta varmasti...
haluaisin kuitenkin korostaa nimenomaan sitä oikeanlaista syömistä ja riittävää proteiinien saantia ja sitä että miinuskaloreilla ei lihas kasva.
Itsekin oon hoikka nainen ja omasta kokemuksesta tiedän että pitäisi syödä enemmän jos haluaisin nopeampaa kasvua (ja jättää juoksu vähemmälle), tsemiä, hienoa että olet parantumassa syömis-
häiriöstä :)
Pikajuoksija83 voi vetää ohjeet anukseensa ja mennä kipittämään.
Hienoa, että alleviivasit tärkeimmät asiat.
Toki asia menee niin, että lihasmassaa kun halutaan _pitää_ syödä riittävästi, ja laadukkaasti eli olla pluskaloreilla 'sopivasti'. Ja jos tulee ylimääräistä läskiä liikaa, se dieetataan pois. Näin se menee... perinteisesti. Mutta koska harva meistä tarvitsee huikeaa lihasmassaa ja omistaa elämänsä tälle asialle, en tavalliselle kuntoilijalle lihota tee massaa -> laihduta -> massaa ilmiötä edes lähtisi suosittamaan.
Näin ruudun takaa, kun ei toista näe tulee yleisohjeita. Ja useimmiten rasvanpudotus on jopa suurempi tavoite kuin se lihasmassan saanti, ainakin näin alkuun. Siksi esim. ylipainoiselle en suosittele mitään massan lisäämistä ja sitten laihduttamista, sillä häntä tuskin motivoi lihasten kasvu samassa määrin kuin läskin poltto. Toki lihakset vahvistuvat niitä harjoittaessa... ja tämä on useimmalle riittävä tulos. Kehonrakentajat ovat sitten erikseen... :)
Haluan vielä muistuttaa kuinka tärkeää on monipuolinen liikunta. Ihan näin yleishyvinvoinnin takia. Itselleen voi opettaa uusia lajeja kunhan ensin aloittaa niistä joista pitää. Ja lopuksi vielä muistaa venyytellä riittävästi!