Terve!
Olisiko kenelläkään käytännöllistä vinkiä
alaselän harjoitteluun?
Alaselkää on vaikea vahvistaa,kun saliväli-
neet ei tunnu sopivan selälle(kaikki selän
eteenpäin taivutukset:hyperextension-liike,
davidin ynnä muiden alaselkä-laitteet),jos
tekee,niin lantioselän/pakaran alue ärtyy
vaikka itse harjoittelun aikana ei mitään
kipua ilmenisikään.
Lääkärissä käyty,troppia syöty ja fysiotera-
piaa saatu mutta kaikki lähes turhaa.
Kertokaa,jos on näkemystä asiaan.
Olisiko kenelläkään käytännöllistä vinkiä
alaselän harjoitteluun?
Alaselkää on vaikea vahvistaa,kun saliväli-
neet ei tunnu sopivan selälle(kaikki selän
eteenpäin taivutukset:hyperextension-liike,
davidin ynnä muiden alaselkä-laitteet),jos
tekee,niin lantioselän/pakaran alue ärtyy
vaikka itse harjoittelun aikana ei mitään
kipua ilmenisikään.
Lääkärissä käyty,troppia syöty ja fysiotera-
piaa saatu mutta kaikki lähes turhaa.
Kertokaa,jos on näkemystä asiaan.
Vastaukset 6
Vanhimmat
tekemään liikkeitä lattialla? siis mahallaan jalkojen nostoa alustalta esimerkiksi. eikö fysioterapeuttisi antanut sinulle ohjeita?
Pitääkö sitä niitä selkäliikkeitä väkisin ängetä tekemään jos ei pysty? Itse ainakin olen ihan hyvässä kunnossa, vaikka en selkälihasliikkeitä teekkään enkä käy edes salilla. Kerran kokeilin selkäliikkeitä painojen kanssa ja heti venähti, mutta kyllä se siitä parani kun ymmärsin pysyä punttisalilta pois.
Kyllä ne keskivartalon lihakset pysyy kohtuullisessa kunnossa ihan vain vaikkapa juoksemalla kun tekee sitä riittävän usein ja vaihtelevassa maastossa. Ja jos selkä sallii niin voit tehdä esim. etunojapunnerruksia tai vatsalihasliikkeitä, jotka myös vaikuttaa jonkin verran selkään. Talvella hiihto on hyvää selkätreeniä ja kesällä soutu.
Tarjoat tota juoksemista aika moneen vaivaan, mikä sinänsä on varmasti hyvä ja monipuolinen kuntoilu/urheilu harrastus, mutta ongelma esim. mulle on se että selkä ei kestä juoksemista tai soutamista, se vaan pahentaa asiaa koska iskurasitus on liian suuri. Sen takia minäkin olisin kiinnostunut juuri selkävikaisten jumppaohjeista jotka ei pahenna entisestään selkäkipuja.
Hyviä lenkkejä siitä huolimatta sinulle :)
Kokeilkaa uimista ja opetelkaa oikea uinti- ja hengitystekniikka.
Sulle toivon selän paranemista, että pääset vaikka sitten juoksemaankin! Enhän minä noista kroonisista selkävaivoista tiedä kun itsellä ei ole, mutta jotenkin maalaisjärjellä tuntuisi siltä, että akuutteihin selkävaivoihin jumppaa parempi lääke on antaa selän kokonaan levätä, uudistua ja rauhoittua. Ainakin omat lievät selkävaivat ovat parhaiten parantuneet sillä tavalla. En nyt tarkoita tätä kommenttia erityisesti sinulle, koska oletan, että sinun vaivasi ovat pysyvämpää laatua. Tarkoitan vain yleisesti. Toisaalta en usko, että juoksu esim. metsäpoluilla ainakaan pahentaa selkävaivaa. Lenkillä voi siis käydä jos kipu ei ole ihan sietämätön.
Uinti voiskin tosiaan olla hyvä juttu. Sillähän saattaisi myös olla parantavaa vaikutusta, mikäli kyseessä on selkälihasten vaiva. Itsellä ainakin uinti on lievittänyt esim. penikkataudin oireita, koska tulehduskohtaan virtaa kuitenkin uidessakin happea, mutta se ei joudu juuri lainkaan iskutyyppiselle rasitukselle niinkuin juoksussa tai hieman jopa hiihdossa / kuntopyörän polkemisessa.