Olen 26-vuotias nuori mies 176/88, rasvaprosentti on 21 %. Vyötärön/rinnan ympärysmitta on 104 cm. Lantio 100 cm.
Aloitin tosissaan kuntoilun (kuntosali 3-4 krt/vkossa sekä spinning/2 krt/vkossa) kesäkuun alussa ja olen 5 viikossa laihtunut 5 kg, rasvaprosentti on 1,5 % pienempi. Syön myös terveellisemmin.
Niinkuin mitoistani huomaa, omistan ison vatsan ja roikkuvat rinnat. Olen tehnyt paljon rintalihasliikkeitä sekä vatsarutistuksia, sen huomaa kun kokeilee lihaksia. Olenko ymmärtänyt oikein että rasva polttaa yhtä paljon koko kropassa eikä pelkästään yhdestä paikasta ?
Kauanko luulette että menee aikaa ennenkuin saan kiinteimmät rinnat sekä hoikemman lantion/vyötärön ?
Pitäisikö käydä useammin spinning tunneilla ja jättää lihaskuntoharjoittelut pois ? Saako spinningillä muuten lihaksikkaammat pakarat ? Haluaisin kiinteimmät muotoilevat "vähärasvaiset" pakarat !
Aloitin tosissaan kuntoilun (kuntosali 3-4 krt/vkossa sekä spinning/2 krt/vkossa) kesäkuun alussa ja olen 5 viikossa laihtunut 5 kg, rasvaprosentti on 1,5 % pienempi. Syön myös terveellisemmin.
Niinkuin mitoistani huomaa, omistan ison vatsan ja roikkuvat rinnat. Olen tehnyt paljon rintalihasliikkeitä sekä vatsarutistuksia, sen huomaa kun kokeilee lihaksia. Olenko ymmärtänyt oikein että rasva polttaa yhtä paljon koko kropassa eikä pelkästään yhdestä paikasta ?
Kauanko luulette että menee aikaa ennenkuin saan kiinteimmät rinnat sekä hoikemman lantion/vyötärön ?
Pitäisikö käydä useammin spinning tunneilla ja jättää lihaskuntoharjoittelut pois ? Saako spinningillä muuten lihaksikkaammat pakarat ? Haluaisin kiinteimmät muotoilevat "vähärasvaiset" pakarat !
Vastaukset 2
Vanhimmat
Rasvaa ei voi polttaa tosiaan yhdestä paikasta, vaikka pomppisit päälläsi, se lähtee tasaisesti koko kropasta.
Älä missään nimessä jätä kuntosaliharjoittelua pois, koska se on ainut fiksu tapa pitää niitä lihaksia dietatessa, ellet halua diettisi jälkeen laihaläski lookkia(nuorilla tytöillä usein kun syövät alle 1000kcal pvässä ja tekevät 10h aerobista vkossa, eivätkä syö proteiinia saati pidä huolta lihaskunnosta.)
Muista tehdä kovilla painoilla(toistot 8-12) koko kropan massaliikkeittä: kyykky,maastaveto,penkki(myös käsipainoilla),dippi,leuanveto(vastaote/myötäote).. Unohda dietin ajaksi eristävät liikkeet. Näillä perusliikkeillä voit jopa tahkoa lihasta dietilläsi, koska olet aloittelija. Ainakin dietin jälkeen kroppasi näyttää paljon paremmalta vrt. mitä se olisi pelkän spinningin avulla. Aloita maltillisesti ja opettele liikkeet hyvin.Alussa pidempiä sarjoja(12-15)pienillä painoilla, että tekniikka menee perille.
Pidä huolta, että saat proteiinia vähintään 2xpainokilosi verran, eli n.180g/pvä. Tällä huolehdit, että lihaksesi pysyvät dietin ajan. Proteiinia saat rahkasta,kananmunista,raejuustosta,naudan jauhelihasta,kanasta,kalasta,pähkinöistä(ei kuorrutetut),rasvaton maito.. Käytä oliivi/rypsiöljyä ruoanlaitossa ja hommaa heti monivitamiini,c-vitamiini sekä Omega3 kalaöljy valmisteet ja käytä näitä päivittäin. Muuten olet kipeenä alta aikayksikön, koska dietillä kroppa on haavoittuvainen pöpöjen suhteen ja vilustut helposti. Noihin ei mene kuin 20e/kk, pieni meno terveytesti puolesta. Palautusjuoma salitreenin jälkeen olisi myös hyvä ottaa mukaan.Jos et osta, niin pyri syömään nopeesti imeytyvää hiilihydraattia heti harjoituksien (sali/spinning) jälkeen.Eli sitten banaania tai 100%tuoremehua 0.5l ja proteiinia myös treenin päätteeksi. Tämän takia palautusjuoma on kaikista kätevin. Esim. Evolution Recovery/Fast Muscle+ löytyvät vaikka Prismasta tai luontaistuotekaupoista. Hiilihydraateista vaihdat valkoset tummiin/täysjyvä versioihin.Turhat sokerit pois..
Ohjelmaksi suosittelen heti kokokropan ohjelmaa missä tehdään perusliikkeitä koneiden sijasta, joten tuloksiakin saat paljon paremmin. Vatsoja on turha tehdä satoja kerrallaan, vaan tee hitaasti ja isolla vastuksilla n.12-15 toistoa ja pari sarjaa per treeni, koko ajan jännität vatsoja ja varsinkin negatiivinen vaihe hitaasti, lisäät vastusta sitä mukaan kun tuntuu kevyelle. Pakarat saat kuntoon kun teet jalkakyykkyä,maastavetoja yms.Älä välitä vaikka alussa tekisit 40kg:lla kyykkyä, harjoittele liikerata rauhassa. Varmasti se persekin muuttaa muotoaan ajan kanssa kun kyykkäilet ja diettaat rasvat pois. Tässä ohjelma:
Koko kroppa kerralla ohjelma
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV(suorinjaloinmaastaveto) 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja /Ylätalja kapealla kahvalla
2 x
Vinopenkki / Penkki / Vinopenkki Käsipainoilla 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 2 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 2 x
Jalkojen nosto / Vatsarutistus 2 x
Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.
Tuossa on yleensä 2-3 liikettä / merkillä erotettuna joten liikkeet vaihtuvat hiukan seuraavalle päivälle. Voit myös tehdä noista valitsemiasi samoja liikkeitä ma-ke-pe. Kuitenkin yhdestä rivistä jonkun valitset esim.muutama liike pois(koukistus,viparit alussa ei pakko tehdä) ma:
Kyykky
Pohkeet
Kulmasoutu
Ylätalja
Vinopenkki
Ranskalainen punnerrus
Hauiskääntö käsipainoilla
vatsat
pari sarjaa jokaista ja toistot välillä 8-15. ALussa piteempää sarjaa.
Tässä myös mainio ruokaohjelma, mistä näät miten fiksu diettiruokavalio koostuu.
Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal)
Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä
Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Hera proteiini 40 g
Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti
Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g
Illallinen (treenin jälkeen!!)
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g
Iltapala
Fast Whey3 heraproteiini, 40 g
Oliiviöljy, 15 g
Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213
Lisää vinkkejä treenaukseen: www.pakkotoisto.com/vbulletin
Eikä spinningillä saa tosiaan lihaksikkaampia pakaroita tai jalkoja. Rasvanpolttomielessä ihan mainiota harjoitusta ja kuntokin paranee, mutta lihasta se ei kasvata, pahemminkin polttaa sitä, jos et huolehdi fiksusta ruokavaliosta, eritoten proteiinin saannista.
Asiat voi tehdä monella tavalla; sinne päin tai kunnolla. Tee kunnolla, niin saat kunnon tuloksiakin. :) Liikunnasta voi tulla elämäntapa ja naisetkin siitä vaan tykkää ;) Jos vielä jäi jotain mieleen niin kysy pois.