Paljonko harjoittelua lihas tarvitsee että kehittyy, kasvaa jne? Riittääkö että harjoittelee tiettyä lihasta vaan pari kertaa viikossa vai onko kehittymisen kannalta harjoittelumäärät oltavat paljon suuremmat?
Lihaksien kehittäminen?
epätietoinen.
12835
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Lihas kehittyy, mikäli sitä se saa sellaista sopivaa ärsykettä = painoharjoittelu riittävän suurilla painoilla. Kaksi kertaa viikossa riittää mainiosti, esim. sama lihasryhmä maanantaina ja torstaina. Monelle (kuten itselle) riittää kerta viikossa tehokasta treeniä yhdelle lihasryhmälle. Silti yhteen asiaan/liikkeeseen/painoihin/treenikertoihin/intensiteetiin/yms. ei kannata juurtua, vaan lihaksisto vaatii vaihtelua kehittyäkseen.
Kaikessa yksinkertaisuudessaan lihas kehittyy aina kuormituksta seuraavassa levossa.
Treenikertoja per lihasryhmä saa olla siis niin usein kuin oma into kestää, kunhan lihas on kunnolla palautunut ennen seuraavaa treenikertaa. Käytännössä tämä tarkoittaa, että samojen lihasryhmien treenaamisessa ei ole mieltä, ellei taukoa treenikertojen välillä ole ollut vähintään 1-2 vuorokautta.
tarvitsee
1. Tarpeeksi ärsykkeitä (oikeanlaista treeniä, riittävän usein, riitävillä painoilla, toistoilla ja sarjoilla).
2. Tarpeeksi lepoa (lihashan kasvaa ja kehittyy levon, ei itse treenin aikana).
3. Tarpeeksi proteiinia ravinnosta.
Hyvää tietoa noista määristä ja siitä kiitollinen:). Toinen asia mikä askarruttaa on se että riittääkö yksi harjoitus/liike per ligasryhmä? tai esim jos hauiksesta puhutaan niin onko hyvä tehdä hausikään. ja leukoja samana harjoitus päivänä vai rasittuuko lihas liikaa jos sitä kuormittaa monella eri liikkeellä?
Aleksi Niemi: Menestyjän kuntosaliharjoittelu.
Lue tämä opus kannesta kanteen ja teetä itsellesi henkilökohtainen harjoitusohjelma. Näin saat parhaimmat edut kuntosaliharjoittelun alkutaipalelle ja motivaatio pysyy hyvänä. Kun ohjaaja näyttää sinulle liikkeet ja katsoo miten sinä ne teet, pienenee luokkaantumisriskikin merkittävästi.
Kuntosaliohjaajat on yhtä tyhjän kanssa, he eivät kerro totuutta kuntosaliharjoittelusta ja kuinka paljon oikeasti työtä pitää tehdä.
Olen lukuisia kertoja nähnyt kun jotain naikkosta ohjataan saliharjoiteluun, pakassa on 5 kilon paino ja sitä nyitään sitten 20 kertaa ja välillä levätään oikein urakalla ja pyyhitään hikeä, juodaan nestettä ja puhistaan, huh huh kun oli raskasta. No sitten nainen tulee yksin salille ja sama 5 kilon puntti jne jne. pari viikkoa siinä menee, sen jälkeen sitten homma tyssää siihen.
Ja tämä toistuu henkilöstä toiseen.
Trreeni on kovaa, hampaat irvessä olevaa työtä jos tässä meinaa kehittyä. Saliohjaajat nykivät enempi rahaa kuin anatavat henkilökohtaisia neuvoja.
Miksi valita huono/epäpätevä ohjaaja tai sali.
Toki hyvä muistaa, että ohjaajatkin pyrkivät yksilöntavoitteiden ja taustan mukaan muodostamaan ohjelmat. Valtaosa ei halua fitness kisaajaksi.
Olet kyllä oikeassa, kropan tehokas treenaaminen ja timmi kunto vaatii paljon työtä ja hikeä. Silti ei tällä lauseella tarvitse kaikkia pelotella pois salilta. Pieniä väliaikatavoitteita asettamalla 'läskikin' saa tuloksia aikaan ja tiedä vaikka millainen kaunotar/misteri hänestä vielä 'kuoriutuu'... oikeanlaisella treenillä ja rakentavan kannustavilla ohjeistuksilla? :)
Sanotaan niin, että joka paikassa ei ole vaihtoehtoja valita salia missä käydä saati edes kunto-ohjaajaa, isoissa paikoissa näitä on, pienissä ei ole. Ei kenenkään kuntosaliharjoittelu voi nojata saliohjaajiin ja heidän näennäiseen tietotasoonsa eikä saliin joka täyttää "normit".
Se joka haluaa ryhtyä tähän hommaan niin tulee perehtyä asiaan. Niinkuin joka harrastuksessa, asiaan pitää "vihkiytyä" ja tulla tietoiseksi mitä on tekemässä ja miten. Joka harrastuksessa jota minä olen tehnyt on pitänyt kaivella taustoja, ottaa selvää, kokeilla ja tunnustella ja samalla kehittyä.
En sano että saliohjaaja on huono valinta, mutta ei harrastus voi nojata siihen että tavoitteet ja motivaation luo joku toinen, se pitää tulla AINA jokaisesta itsestään.
Ei liikesarjojen opettelu tuo mitään ratkaisua jos rasitus ei vastaa tarkoitusta. Eli ne jotka toivovat saavansa näkyviä tuloksia, eli lihaskasvua pitää painoa olla niin että lihaksissa todella tuntuu kiristys, pumppi ja paine, silloin ei treeni ole pelkkää vaijerien paukuttelua. Ja jos haluatte laihtua niin kuntosali on kokonaan väärä paikka.
"Miksi valita huono/epäpätevä ohjaaja tai sali."
Mutta jos on salilla ensimmäistä kertaa elämässään eikä tiedä saliharjoittelusta mitään, niin eihän sitä osaa mitenkään suhtautua krittisesti ohjaajaan, kun ei tiedä mistään mitään. Siksi monet aloittelijat sen ohjaajan valitsevatkin, kun itse eivät osaa liikkeitä, tiedä sopivia sarjoja jne. Ja tässä kohtaa pitäisi juuri sitten näkyä se ohjaajan ammattitaito.
Itsekin huomannut joillakin saleilla ohjaajan "ammattitaidon". Kerran ohjaaja tuli salille aika rotevan kokoisen miehen kanssa, joka halusi aloittaa kuntosali harjoittelun. Mies oli siis aloittelija eikä juuri tiennyt mistään mitään. Ohjaaja sitten näytti miten lähentäjiä ja loitontjia vemputetaan kyseisissä laitteissa ja sanoi "vastusta kannattaa laittaa sitten sen verran että kahdeskymmenes toisto tuntuu silleen mukavasti". Ja mies teki kiltisti liikkeet.
Mutta onhan niitä asiantuntijoitakin varmasti. :)
Siis tottakai näin... jos haluaa todella HALUAA VIHKITYÄ harrastukseen niin tulee ottaa selville asioista -olipa kyseessä mikä tahansa harrastus. Ja muutenkin tekee hyvää jo ihan oman perushyvinvoinnin vuoksi perehtyä anatomiaan, ravitsemukseen, lihaskehitykseen jne jne.
MUTTA mun pointti onkin siinä, että harvalle 'perusliikkujalle' tuo on tarpeen tai edes aika riittää kaikkkeen ja voi turvautua pätevään ohjaajaan. Sitä varten ohjaajat ovat siellä. Ohjaaja tai personal trainer. Ja miksi maksaa huonosta palvelusta???
Mielestäni jo kohtuullisen 'normaalilla' salitreenillä on terveyttä ja voimatasoa edistävää vaikutusta, kuten liikunnalla yleensäkin. Kaikkien ei todellakaan tarvitse vihkiytyä asiaan eikä tämä tee heistä yhtään huonompia ihmisiä. Ja heidänkin, jotka vihkiytyvät olisi hyvä kiinnittää huomiota erityisesti liikkuvuuteen ja sen säilyttämiseen. Usealla treeni toimii itseään vastaan ja paikat kangistuvat ja liikkuvuus pienenee. Mielestäni tämä ei ole missään muotoa mielekästä treenaamista. On toki heitä, jotka ymmärtävät tämänkin asian tärkeyden.
Tämän vuoksi mielestäni olisikin hyvä pohtia asioita, omia tavotteita ja treeniohjelmaa ihmisen kanssa, joka todella asioista ja ohjaamisesta omaa jo entuudestaan kokemusta. Tietenkään tämä ei ole tarpeen, mutta keskiverto liikkujalle, etenkin meille naisille tällaisesta on suurta apua. Näin väitän.
Kyllä minun mielestäni aloittajakin voi olla kriittinen. Harva vain uskaltaa!
Itse olen ollut onnellisessa asemassa ja saanut treenata ensimmäistä kertaa suljetulla salilla. Teetetty saliohjelma ei nyt häävi ollut, mutta perusasiat siinä minun sen hetkisiä tavotteita tukemaan tuli.
Kun sittemmin siirryin yleisille saleille ja sielläkin ensin jumppaamaan osasin olla tietysti ehkä keskivertoa kriittisempi. MUTTA tämä on kai sitten ennen muuta luonne kysymys. Toiset haluavat rahoilleen vastinetta. Huonot valinnat ovat tietenkin ymmärrettäviä aloittelijalle. Sellaisen tein itsekin ensimmäiseksi julkisen salin suhteen. Pitää osata vaihtaa tai jos se ei ole mahdollista niin vaatia rahoilleen vastinetta. Sitä on tiedostava kuluttaminen :)
Aloittelijakin voi tsekata missä ja minkälaista koulutusta ohjaajat ovat saaneet. Jäsenyyttä harkittaessa sellainen ei pitäisi olla salaisuus. Jos oma treeni on aikeissa keskittää salitreeniin niin pilates guru ohjaajana on varmasti täysin merkityksetön seikka. Vaikka pilatesta lämpimästi salitreenin rinnalle suositankin! Hyvä on myös ottaa huomioon, että mieli ja treenikuvioit voivat ajan kanssa muuttua. Minunkaan ei pitänyt mitään voimaa ja lihasmassaa kehittävää saliharjoittelua aloittaa. Saati sitten nyrkkeilyä :)
Kyllä se pitkälti on noin kun sanot. Kuitenkin olen itse kriittinen tekemisilleni enkä halua olla se joka tekee niinkuin toiset sanovat vailla käsitystä miksi niin pitäisi tehdä. Tästäkin lajista saa huomattavasti mielekkäämmän kun tietää mitä tekee ja tuntee että tehty asia on vaikuttanut sinne niinkuin itselleni opetin. Eikä oman näköistä treenaamista eikä harrastusta voi kehittää jos ei tiedä miksi, miten ja kuinka paljon. Jatkuvasti jonkun ohjauksen armoilla oleminen onkin lopulta kaukana juuri sinulle sopivasta harjoituksesta, oma harjoitusrytmi pitää kehittää itse, se vaatii tietämystä ja opettellua.
Kun tätäkin palstaa lukee on yleisin kysymys laihduttamisesta ja "miten sitä rasvaa saa pois vatsasta, montako vatsaliikettä pitää tehdä?"
Ihmisiltä on kadonnut tai koskaan ollutkaan käsitystä miten keho toimii, siksi kannattaa ottaa omatoimisesti selvää jo perustietämyksenkin takia.
Samoin on ruokailu ja ruoan merkitys, nämä ovat ihmisillä täysin hakoteillä.
Itselleen asioitten opettelu ei ole kovin vaikeaa eikä aikaaviepää, tämä laji ei ole kovin monimutkainen asia, sellaisiakin asioita on joihin uppoutuminen vie vuosia eikä siltikään voi osata kaikkea.