En nyt tarkkaan tiedä edes että mille palstalle tämä kysymys kuuluu, joten vinkkaisitteko jos paikka on väärä..?
Asia on tämä, olen huonokuntoinen, löllö ja tyytymätön ulkonäkööni. Haluaisin kiinteät lihakset, ei muskeleita vaan pitkät ja kauniit...siis sellasen varren kun kaikki muutkin haluaa;)
Salimahdollisuus on ja vieläpä hyvä sellainen. Haluaisin tietää millaisilla painoilla ja kuinka monta toistoa. Eri päivinä eri lihasryhmät, vai kaikki kerralla? Tietenkään ette voi kg määrää sanoa, mutta miltä pitäisi tuntua, esim 10 toistoa sellaisilla painoilla että juuri jaksaa nostaa...vai miten? Vedetäänkö normaalin harjoittelun väliin kuureja pienemmillä toistoilla ja kovemmilla painoilla ettei kroppa totu aina samanlaisena toistuvaan harjoitteluun. Kuinka usein tämä kuuri vedetään. Kaikkea tällaista kyselinsin...että alkuun pääsis.
Salilla ei ole kuitenkaan mahdollisuutta henk koht suunnitelman laatimiseen, joten siksi täällä kyselen.
Kiitos jos viitsisitte vastata, vaikka tätä on epäilemättä kyselty jo tarpeeksi monta kertaa.
Asia on tämä, olen huonokuntoinen, löllö ja tyytymätön ulkonäkööni. Haluaisin kiinteät lihakset, ei muskeleita vaan pitkät ja kauniit...siis sellasen varren kun kaikki muutkin haluaa;)
Salimahdollisuus on ja vieläpä hyvä sellainen. Haluaisin tietää millaisilla painoilla ja kuinka monta toistoa. Eri päivinä eri lihasryhmät, vai kaikki kerralla? Tietenkään ette voi kg määrää sanoa, mutta miltä pitäisi tuntua, esim 10 toistoa sellaisilla painoilla että juuri jaksaa nostaa...vai miten? Vedetäänkö normaalin harjoittelun väliin kuureja pienemmillä toistoilla ja kovemmilla painoilla ettei kroppa totu aina samanlaisena toistuvaan harjoitteluun. Kuinka usein tämä kuuri vedetään. Kaikkea tällaista kyselinsin...että alkuun pääsis.
Salilla ei ole kuitenkaan mahdollisuutta henk koht suunnitelman laatimiseen, joten siksi täällä kyselen.
Kiitos jos viitsisitte vastata, vaikka tätä on epäilemättä kyselty jo tarpeeksi monta kertaa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Saliharjoittelu riippuu siitä, kuinka hyvä pohja sinulla on eli ts. oletko aiemmin käynyt salilla. Jos et ole, kannattaa aluksi tehdä pidempiä sarjoja pienehköillä painoilla ja siirtyä sitten vähitellen isompiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin. Jos tuloksia haluaa, 3-4 kertaa viikossa on hyvä määrä käydä salilla. Kannattaa jaotella treenit esim. näin (muitakin tapoja on):
Ma: rinta, hauis, vatsat
Ke: ojentajat, olkapäät, hartiat
Pe: selkä, jalat
Välipäivinä kevyttä aerobista 30-60min kerrallaan (joka palauttaa) ja lepoa.
Aluksi 10min alkuverryttely (kuntopyörä, soutulaite, keppijumppaa tms.), sit varsinainen treeni n. 40-60min ja lopuksi loppuverryttely 10min. Varsinaisessa treenissä vois olla yht. n. 6-8 liikettä, jokaista liikettä teet 3 sarjaa ja sarjojen välillä palautusta 1-3min oman tuntemuksen mukaan. Toistojen määrä riippuu sitten tietysti painoista. Ja kannattaa suosia ns. rankkoja perusliikkeitä, kuten jalkakyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta, taljaa, pystypunnerruksia ja hauiskääntöjä tangolla tai käsipainoilla yms. Ne ovat tehokkaita liikkeitä ja parantavat lisäksi koordinaatiokykyä.
Unohda pelot muskeleista! Niitä ei kovin helposti varsinkaan naisille yleensä kasva, kuten tällä palstala on monet kerrat todettu. Muista riittävä syöminen, tarpeeksi proteiinia jne...