liikuntavinkkejä

Jos opettelet syömään oikein (monipuolista, terveellistä, kevyttä) ei tarvi heti huolestua tuosta liikunnasta. Eli kyllä on pakko tehdä ruokaremontti myös, vaikka tuntuis kuinka hirveeltä luopua vanhoista tavoista.

Kävely on rasvaapolttavaa jos hikoilet ja vähän hengästyt, 1/2-1 tunti kerrallaan. Eli ei vaikeeta!

Minulla on ikää pari vuotta vähemmän ja kiloja reilu kymppi enemmän. Itse olen harrastellut tällaisia:

- Kävely: Vaikka sitten etanahidasta maleksimista tai vain 20 min. lenkki, mutta kaikki on hyödyksi! Olen lähtenyt metsään polkua pitkin, ja kävellyt sinne minne jalat vie - paljon helpompaa kuin kävellä joku ennalta suunniteltu asfalttireitti matkamittarin tai kellon kanssa :D Joko hyvää seuraa tai musiikkia mukaan.

- Venyttely: Tuloksia jo parissa viikossa, oleminen ja liikkuminen helpottuu, kehonhallinta paranee, oma kroppa alkaa tuntua paremmalta. Kaloreitä ei kulu hulluna, mutta tämä todella tekee liikunnasta ja omassa vartalossa olemisesta paljon mukavampaa. Ja onnistuu leffan ääressä olkkarin lattialla.

- Tanssi: Kun mies ei ole kotona, kuulokkeet korville ja peppu heilumaan pyykkiä ripustaessa. Näytän idiootilta, tunnen itseni idiootiksi, mutta minulla on hauskaa :D

- Uinti/vesijumppa/vesijuoksu: Itse en viihdy uimapuvussa, mutta liikuntalajina uinti on aivan ihanteellinen ylipainoiselle kalorinkuluttajalle. Ei tuskanhikeä tai kuumotusta, nivelkipuja tai muuta vastaavaa.

- Vatsatanssi: Loistavaa koko vartalon treeniä (keskivartaloon keskittyen) juuri sellaisella intensiteetillä, mihin oma keho taipuu. Omalta paikkakunnaltani ainakin löytyy kursseja, joilla ei tarvitse miettiä minkä kokoinen, ikäinen tai näköinen on, ja vaatteiksi kelpaa mikä vaan missä on mukava liikkua.

Siinä mitä äkkisiltään tulee mieleen. Itsellä on vielä tuollainen Ellipsi Cross Trainer tuossa olohuoneessa, se on myös hyvä härveli, mutta ei ilmainen.

Ja jos lihaskuntoa haluat treenata mutta istumaannousut ei taitu (oma selkäni poksahtelee kun yritän :D), pilates voisi olla toimiva vaihtoehto. Kirjoja ja dvd-levyjä löytyy varmaan ihan kirjastostakin...

Ai niin ja vielä. Harrasta liikuntaa enintään ripaus enemmän kuin mistä nautit. Älä yritä alussa (tai koskaan) saada väkisin tuntia kasaan joka päivä. Liikunta toimii parhaiten silloin, kun se treenaa myös mielenrauhaa. Ok, vartti päivässä ei ehkä kaloreita kuluta hillittömästi, mutta ehkä ensi viikolla jo enemmän?

Kävely on sopiva laji ylipainoiselle, sitä voi tehdä oikeastaan missä vaan eikä tarvita kalliita kuntokeskuskortteja tai välineitä. Hyvät kengät vaan ja menoksi. Tunti kerrallaan jos jaksat, jos et, niin vähemmän. Pikkuhiljaa kuntokin kasvaa ja jaksat paremmin. Kuulokkeet korville, niin aika kuluu nopeammin. Mene jonnekin luonnon helmaan, itse nautin siitä että voin ihastella luontoa ja eläimiä samalla kun kävelen.

tiputtanut 18 kiloa vuodessa kävelemällä 10 kilometriä päivässä ja vaihtamalla ruokatottumukseni ihan täysin.