Heippa!
Niinkuin otsikko jo kertookin, ongelmani ovat nuo ylimääräiset kahvat. Mitkä liikkeet treenaavat niitä tehokkaasti?
Käyn salilla n. 4-5x viikossa ja muutenkin olen suht aktiivinen. Syön terveellisesti mahd. paljon proteiinia ja valkoiset jauhot olen jättänyt kokonaan pois. Herkuttelen vain vkonloppuisin ja siitähän en luovu, koska muuten en jaksaisi arkena.
Niinkuin otsikko jo kertookin, ongelmani ovat nuo ylimääräiset kahvat. Mitkä liikkeet treenaavat niitä tehokkaasti?
Käyn salilla n. 4-5x viikossa ja muutenkin olen suht aktiivinen. Syön terveellisesti mahd. paljon proteiinia ja valkoiset jauhot olen jättänyt kokonaan pois. Herkuttelen vain vkonloppuisin ja siitähän en luovu, koska muuten en jaksaisi arkena.
Vastaukset 4
Vanhimmat
syömistä. Vähemmän rasvaa, enemmän lihaserottuvuutta. Niin kurjaa kuin se onkin.
Olen samaa mieltä edellisen kirjoittajan kanssa. Jos harrastat kuntosalia 4-5 krt viikossa sinulla ei kaiken järjen mukaan pitäisi olla kovin suuria jenkkakahvoja. Syy niihin täytyy olla siis se, että treenaat väärin. Tällä tarkoitan sitä, että urheilet ehkä liian yksipuolisesti, et tee kuntosalilla oikeita liikkeitä/tai teet ne väärin tai epätehokkaasti, ja mikä tärkeintä et ehkä anna kropallesi tarpeeksi aikaa palautua mikä estää lihasten kehittymisestä ja hidastaa kroppasi muokkaantumista.
Olen myös itse huomannut noin puoli vuotta sitten, että jenkkakahvoista sai kiinni vaikka harrastinkin säännöllisesti liikuntaa n. 3-4 krt viikossa. Sen jälkeen olen muuttanut treeniohjelmaani monijakoisemmaksi, annan kropalleni tarpeeksi aikaa palautua, tankkaan tarpeeksi hiilareita ja proteiinia ennen ja jälkeen harjoituksia ja olen myös alkanut liikkumaan monipuolisemmin. Kiinnitän myös enemmän huomioita siihen mitä syön.
Herkuttelen silloin tällöin, mutta se saattaa tarkoittaa viikonloppuna esim. jäätelöpuikkoa, satunnaista karkkipussia tai pullakahveja ystävän luona. En kuitenkaan syö kaikkea yhtenä päivänä vaan silloin tällöin. Olen saavuttanut huomattavia tuloksia ja pystyn jo näkemään selvästi vatsalihakseni eikä jenkkakahvoista ole enää tietoakaan.
Jos et halua luopua mistään et myöskää saavuta tuloksia, niin se vain on. Kuntoilu/urheileminen on "rankkaa hommaa" (hyvässä mielessä) eikä mitään saa ilmaiseksi, paitsi hyvän olon tunteen siitä miten hyvältä näyttää jälkeenpäin=)
Jenkkakahvat on rasvaa ja pelkkä salitreeni ei sitä kaikkein tehokkaimmin kuluta. Tehokkainta rasvanpolttajaa on aerobinen treeni, jota toki voi sitäkin salilla harrastaa: pyöräilyä sopivilla sykkeillä, stepperiä jne. (Sauva)kävely, pyöräily, juoksu, kaikki nämä auttavat.
Ja sittenhän on tietenkin niin, että on meitä, joilta meinaa hävitä jalat alta laihtuessa, mutta niitten tikkujen päällä vaan jenkat löllii :)
Ihmettelen viestiäsi. Täällä on useasti selitetty että sali ei polta rasvaa joita sun jenkat on. Vaan rasvaa pitää polttaa sellaisella liikunnalla jossa syke nousee pitkäjaksoisesti jopa tunnin mittaisesti sinne yli 120. Salitreeni on lyhytkestoista ja jos vielä treenaat väärin tai liian kevyesti ei sykkeesi kasva edes yli tuon rajan.
Ja toinen asia on herkuttelusi, ihmettelen, "siitähän en luovu", miksi ylipäätään kyselet täällä neuvoja jos et ole valmis tekemään muutoksia rutiineihisi. Näköjään niitä sinun juuri pitää tehdä. Painonhallinta on kurinalaista puuhaa, tuollaisella asenteella et pääse mihinkään tavoitteeseesi.