heips,
kipeytyykö kellään polvien takaosat, lähinnä jänteet spinningin lomassa? Olen polkenut nyt noin reilun puoli vuotta ja vaiva alkoi ilmestyä tuossa kesän korvalla. Polvissa varsinaisesti vaiva ei tunnu, mutta takaosassa kyllä. Varsinkin tunnin alussa, jossa lämmitellään kevyellä vastuksella. Vaiva ei tunnu polkiessa seisaaltaan ja raskaammalla, mutta taas spurttien kohdalla alkaa koskea ikävästi.
Satulan pitäisi olla ok asennossa, en siis omasta mielestäni polje liian ylhäällä tai alhaalla.
Neuvoista olisin tosi kiitollinen, en haluaisi lopettaa tosi jees harrastusta tähän kun persiikin on ihan huomaamatta kiinteytynyt tänä aikana ;)
kiitos!
kipeytyykö kellään polvien takaosat, lähinnä jänteet spinningin lomassa? Olen polkenut nyt noin reilun puoli vuotta ja vaiva alkoi ilmestyä tuossa kesän korvalla. Polvissa varsinaisesti vaiva ei tunnu, mutta takaosassa kyllä. Varsinkin tunnin alussa, jossa lämmitellään kevyellä vastuksella. Vaiva ei tunnu polkiessa seisaaltaan ja raskaammalla, mutta taas spurttien kohdalla alkaa koskea ikävästi.
Satulan pitäisi olla ok asennossa, en siis omasta mielestäni polje liian ylhäällä tai alhaalla.
Neuvoista olisin tosi kiitollinen, en haluaisi lopettaa tosi jees harrastusta tähän kun persiikin on ihan huomaamatta kiinteytynyt tänä aikana ;)
kiitos!
Vastaukset 7
Vanhimmat
tarkistamaan asentosi, ettei vahingossa polvet kierry ulospäin jossain vaiheessa.
Vaivaan voi olla muutama syy, satula on liian takana, satula on liian korkealla, sulla on kireyttä pohkeessa, jalkaterä on väärässä paikassa polkimella, nilkan liikkuvuus on liian vähäistä.
Satulan korkeus on ehdottomasti oltava oikein, mieluummin aavistuksen matalalla kuin korkealla.
Venyttele ennen ja jälkeen polkemisen, pitkiä venytyksiä, käy hierotuttamassa alaraajoja.
Jos satula on liian takana tulee kurotettua polkimelle, eli jalkaterä taipuu eteen, tämä rasittaa polvia.
Ehkä poljet "nilkat lukossa", eli jännität pohjetta koko ajan jolloin nilkka on lukossa. Staattinen rasitus kohdistuu pohkeeseen. Poljinkierron eri vaiheissa pohje kuuluu olla myös lepotilassa. Erityisesti silloin kun poljin nousee takaa ylös.
Jos päkiä ei ole oikealla kohdalla poljettaessa, ja varsinkin jos poljin on liian edessä päkiän suhteen, tulee pohkeeseen ylimääräistä kuormitusta.
Pohkeen kuormitus tuntuu myös jänteissä joilla lihas kiinnittyy tukirankaan.
Vahvin ehdokas mun mielestä on se että poljet nilkat lukossa. Koska nopeassa spurtissa helposti pyöritystekniikka ja pohkeitten rentous unohtuu.
..asiantuntevista vinkeistä! ;)
Joitakin noista mahdollisista syistä olen itsekin pyöritellyt päässäni.
Yksi vaivaa aiheuttava seikka saattaa olla se, etten omista spinning-kenkiä, vaan poljen mitkä-lie sisäpelikengillä. Olen tässä testaillut koko ajan, josko olen lajista kenkien väärrin verran kiinnostunut. Nuo kengäthän eivät aivan halvat ole. Sitten alkoi tuo sattuminen jalkoihin ja kenkien osto on vaan lykkääntynyt.
Remmit jaloissa kun ajelee, niin eihän se tuntuma ole sama. Ne eivät myöskään pysy kunnolla kiinni tiukalla, joten saatan ajaessa erityisesti jännittää juuri nilkkoja ja pohkeita. Niin ja samat häkkyräthän toimii sekä iso- että pienijalkaisilla, joten poljin ei ehkä ole oikeassa kohdassa kuin keskivertokoivet omaavilla.
jees, mutta eiköhän se tästä jotenkin suttaannu :)
kun poljin nousee takaa ylös ! Pohje on juuri silloin kaikkein kovimillaan voiman käytön kannalta ! Älä anna täällä neuvoja jos et pyöräilystä mitään ymmärrä !!!!
Pohjelihas on jalkaterän ojentajalihas ja pohjetta tarvitaan vain päkiän alaspainamiseen kävellessä, juoksussa kuin myös poljinta alaspäin painaessa, tämän voi jokainen helposti myös itse todeta. Lihakset ovat myös vain yksisuuntaisia eli lihas tekee työtä vain supistuessa ja jokaisella lihaksella on myös vastalihas joka tekee työn toiseen suuntaan. Jalkaterän koukistamisen hoitaa säären etuosan lihas joka aktivoituu polkimen noston aikana, pohje polkimen alaspainamisen aikana.
et ole varmaan ajanut oikealla pyörällä ollenkaan, etenkään lukkopolkimilla, joilla nimenomaan pyöritetään kampia-ei paineta kuten sinä tässä esität !
Selitetään tämä nyt sitten vielä uudestaan kun olet ilmeisesti jättänyt aikaisemmat viestini lukematta.
Polkemisen pääliikeet "pyörityksessä" ovat paino, veto, nosto, työntö sekä näitten väliset siirtymät. "Pyörityksen" aikana jalkojen eri lihakset tekevät työtä, tästä johtuu myös "pyörittämisen" tehokkuuus.
Jalkaterän asentoa kontrolloi pohjelihas joka on aktiivinen kaikissa muissa kampikierroksen osioissa paitsi ylösnostossa, silloin jalkaterän asentoa kontrolloi säären etuosan lihas (tibialis anterior).
Linkin takana rautalangasta väännetty kuva asiasta.
http://s185.photobucket.com/albums/x117/TechSpec/?action=view¤t=ojennus_koukistus.jpg