Kasvaako esimerkiksi perseulihakset jos esimerkiksi jännittää niitä vaikka jotenkin tyyliin 3 kertaa kymmenen sekunnin pätkissä?
tai yleensäkkin... onko ihan hyödytöntä jos jännittää lihaksia(mikä vain jännitettävä lihas).. en oleta että ne nyt ihan alkaisivat kasvamaankaan, mutta kai se jotain hyödyttää?
tai yleensäkkin... onko ihan hyödytöntä jos jännittää lihaksia(mikä vain jännitettävä lihas).. en oleta että ne nyt ihan alkaisivat kasvamaankaan, mutta kai se jotain hyödyttää?
Vastaukset 8
Vanhimmat
staattiset treenit, esim. pepun jännittäminen istualtaan, on tehokkain tapa harjoittaa lihasta koska siinä lihakseen kohdistuu täsmäjännitys, joka jännittää kaikki lihaskudokset juuri sopivalla voimalla. Samalla hermosto kehittyy.
Sittehän jännitän peppuani ruokapöydässä ja kaikkialla missä olen!
Mutta kumpi on tehokkaampaa:
1)Pitää lihasta jännitysasennossa tyyliin sen 10sekuntia?
vai
2)tehdä kymmenen kertaa sellaista jännitys-rentoutus-toistoa?
juu, se kehittää lihaskestävyyttä jossain määrin, mutta ei peppulihakset tolla kasva! Itse teen kovasti töitä salilla peppuni eteen, joten älkäähän höpöttäkö täällä.
jännitä treenattavaa lihasta niin kauan kuin jaksat, pidä breikki, ja sitten taas uudestaan...seuraavana päivänä tunnet treenanneesi. Pepputreeneihin parhaiten soveltuva staattinen treeni on luistelukulma: oot vaikka tuolin tai sohvan päällä koskettamatta istuinta istuma-asennossa niin pitkään kuin jaksat...sitten kun peppu osuu tuoliin, pidä tauko...ja uudestaan..
Mitä tulee tohon edellisen kirjoittajan dissaukseen, niin ei kannata ottaa tosissaan...kaveri ei vaan tiedä mistä puhuu, ja yrittää oikeuttaa oman kalliin salikorttinsa hintaa puhumalla ilkeästi.
lihaksen kasvamisen edellytys on, että lihassäikeitä hajoaa jotta niitä korjattaessa lihaksesta tulee entista vahvempi. tähän vaaditaan lihakselta liikettä, erityisesti venyttävän negatiivisen vaiheen, joka luo mikrovaurioita lihassäikeisiin. vastuksen tulee myös olla sen verran iso että lihas joutuu työskentelemään sitä vastaan. staattisella treenillä, josta käytetään myös nimeä static contraction training, ei saada juurikaan mikrotraumaa aikaiseksi, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet että se täydentää "perinteistä" voimaharjoittelua. tässäkin kuitenkin vaaditaan vastuksia, joita jännittää paikallaan, jotta tulisi jonkinlaisia tuloksia. näin ollen väitän, että pelkällä tahdon voimalla lihasten jännittäminen ei kauheasti auta niin voiman kuin lihaskasvunkaan puolella.
Posted By: David Burton, Post-doc/Fellow, Physiology, University of Oxford
Hello,
Both types of exercise are good for building up strength and muscle, and both have their advantages and disadvantages.
tässä oli kysymykseni Oxfordin tutkijalle, jonka vastaus siis oli tossa yllä:
"Is there any difference in effectiveness between "isometric contractile
exercise" (just flexing a muscule statically) and dynamic training of the same
muscule (alternation between flexing and relaxing)?
Very thankful for an answer!!!"
pakko vastata vaikka onkin jo ikäloppu aihe.. kun olin 10v enoni joka entinen kehonrakentaja sanoi minulle "jos haluat kovat lihakset,sinun on jännitettävä niitä staattisesti" olen nyt 20v ja ala/keskivartalo kovassa kunnossa.. en ole muuta kuntoilua hirveesti harrastanut joten ei ne itsestäänkään kasva. repikää siitä! lihaksia voi ja kannattaakin kasvattaa staattisesti jännittämällä. :)