Mitkä ovat tehokkaita venytys keinoja oppia spagaatti? Kuinka kauan päivässä olisi hyvä venyllä jne? Entä miten sivu spagaattia voisi harjoitella tehokkaasti ja nopeasti?
Pajon vastauksia kiitos! :)
spagaatti!
Paljon vastauksii
11
1911
Vastaukset
- ssass
Venyttele vaaN! Ei tarvi kun venytellä ja kestää kipu!
- dgjslkadjglkj
venyttele liian rajusti, koska sitten saataa ikäydä niin ettei jalat kestä venyttely ku ihan pikkasen ku on niin kipeät. mulla käy ainaki niin jos innostun liikaa venyttelemään; seuraavana päivänä jalat ihan kipeät.
- Jokapäivä
Että venyt tarpeeksi. Jos et venyttele joka päivä on vaikeaa sitä edes osata. Noin 10-15 min. riittää. Mutta kyllä se kipu pitää kestää, että sen osata voi.
- winee
Lämmittele ensin hyvin.
Sivuspagaatin= poikittaisspagaatin venyttelyyn auttaa ehkä eniten nämä keinot:
1. Jalka pöydälle/tuolille. ->katso että lantiosi on sivuttain jalkaasi kohti. (jos teet pitkittäisspagaatin niin lantion on oltava suoraan jalkaa kohti.)
2. Venytät itseäsi lantiosta asti jalkaa kohti ja pysyt jalassa kiinni n. 5-10s.
(3. Jos sinulla on enemmänkin liikkumavaraa.Yritä venyttää jalkojasi aivan levälleen, eli yritä ns. siinä pöytää/tuolia vasten sitä spagaatia. Teet siis äärimmäisspagaatin siinä. Eli hieman jopa yli normaalia taivutusta.)
4. Teet saman myös toisella jalalla.
5. Lopuksi tee spagaatit lattialla ja pysyttele siinä vähintään 10s.
Myös aitajuoksija-venytykset ja muut jalan lihaksiin kohdistuvat venytykset auttavat jonkun verran. Meillä kuitenkin baletissa spagaati venytetään näin ja hyvin toimii.
Venytysaika on jokaisella hieman yksilöllinen sillä toinen taipuu paremmin ja toinenhuonommin, mutta itse ainakin varaan 10-30 min päivässä venytyksille.
Kun tietää omat rajansa, on helpompi venytellä ja tietää paremmin aikansa.
Toivottavasti on jotain apua.:)- raksupoksutoksu
tuo oli hyvä ohje, tuota kun tein viikon tai pari 2 kertaa päivässä, niin opin jo spagaatin (:
- iltapala_XD
Miten spagaatin saa tehtyä päivässä
- Jebouuuu
No,meil oli liikkatunti koulus,me venytelitiin nopee, sit mä vaan hyppäsin spagaattiin,ei toki ollut edes ensimmäinen kerta. Yleensä venyttelen jokapäivä n. 10min sitten teen spagaattin (oon just täyttäny 13)
- onnea harjoitteluun
venyttele joka päivä mutta älä kuitenkaan liian rajusti.
itse olen 11 vuotta. 10 vuotiaana vedin aina raskasta voimistelua ja jalat olivat
sapaagaadi asennossa kamalan kipeät. nykyään olen voimistellut edelleenkin tiukasti mutta kun otin rennommin niin nykyään spagaadissa olo ei edes satu - jee4
Oon 11, ja mennee spagaatti ja sivari melkkee.... treennaan ahkerrasti! I ♥ Voimistelu
- Tästä naapurista
Liekkö aloittaja enää edes hengissä. Tuskin enää spagetit kiinnostaa!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ghgGnlg8PeQ - Varoen
Tee aina ennen spagaatin venyttelyä äärimmäisen hyvä lämmittely, ja jos harjoittelet niin mieluiten venyttelet sitten vasta harjoitusten lopussa; itse noin kuukausi sitten luulin että olin tarpeeksi lämmitellyt ja sitten kun venytin hiukan liikaa oikea jalka edellä spagaattia alaspäin niin nyt ollaan siinä tilanteessa että takareisilihas on revennyt ja liikuntakielto!
MUISTA venytellä maltilla! Tää toimettomuus tekee miut hulluks....
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kaupoissa on nykyään ihanaa käydä
Kun niissä ei enää käy satuolentoihin uskovat hihhuIit eivätkä persut. Asiakaskunta on huomattavasti siistiytynyt muutam26814395Riikka runnoo! Uutta velkaa tänä vuonna 17 mrd. euroa
Tirsk. Nyt kyllä hihityttää kuin pientä eläintä. Riikka takoo maailmanennätyksiä tasaiseen tahtiin. " [Riikka] joutuu687293Jens Ihlen (ex Kukka) poika todistaa oikeudessa
10:49 "Välit ovat olemattomat" Minkälainen isäsi ja sinun välinen suhde on tällä hetkellä? "Minulla ei ole minkäännäkö2117121Kela maksoi etuuksia 17,3 mrd. eur, yritykset sai 10,6 mrd.
Tuohon päälle vietiin vielä palkansaajilta työeläkeloisille 27,5 miljardia euroa. Etenkin Suomen Sosialistiset Yrittäjä635147K-kaupassa on mukava käydä, kun ei tarvitse katsella köyhiä
vasemmistolaisia, joista monet myös varastavat. Mielellään maksaa vähän enemmän tuotteista K-kaupassa, jotka ovat paljon1134882Näin tyhmä vasemmistolainen on: "S-kaupoissa on nykyään ihanaa käydä
kun siellä ei ole hihhuleita eikä persuja." Vain tyhmä eli heikkoälyinen vasemmistolainen voi tehdä noin lapsellisia ju754724Suomeen ei kuulu ihmiset jotka ei halua kätellä toisia ihmisiä, koska tämä on vääräuskoinen
Nainen joka ei halunnut kätellä Stubbia on selvästi ääripään muslimi, eli sitä sakkia josta niitä ongelmia koituu. Ulos1014505PS:n Purra teki -JÄTTI-VELAT
* * PS:n Purra teki -JÄTTI-VELAT - ! ja jätti MaksuHuolet -Kansan Maksettavaksi -! *214417Suomessa on ollut suurtyöttömyyttä ennenkin, ja lääkäriin pääsee nykyäänkin
Täällähän oli jonkun sekopään(vas.) juttu, että ennen ei ollut työttömyyttä ja lääkäriin pääsi. Siihen alkoi tietysti ko784177Kysymys: Kuinka moneen maahan neuvosto-venäjä on hyökännyt
viimeisten 90-vuoden aikana? Ja lähinnä on siis kyse neuvosto-venäjän naapurimaista - kuten Suomesta. Lista on huomatta1023968