Mitkä ovat tehokkaita venytys keinoja oppia spagaatti? Kuinka kauan päivässä olisi hyvä venyllä jne? Entä miten sivu spagaattia voisi harjoitella tehokkaasti ja nopeasti?
Pajon vastauksia kiitos! :)
spagaatti!
Paljon vastauksii
11
1927
Vastaukset
- ssass
Venyttele vaaN! Ei tarvi kun venytellä ja kestää kipu!
- dgjslkadjglkj
venyttele liian rajusti, koska sitten saataa ikäydä niin ettei jalat kestä venyttely ku ihan pikkasen ku on niin kipeät. mulla käy ainaki niin jos innostun liikaa venyttelemään; seuraavana päivänä jalat ihan kipeät.
- Jokapäivä
Että venyt tarpeeksi. Jos et venyttele joka päivä on vaikeaa sitä edes osata. Noin 10-15 min. riittää. Mutta kyllä se kipu pitää kestää, että sen osata voi.
- winee
Lämmittele ensin hyvin.
Sivuspagaatin= poikittaisspagaatin venyttelyyn auttaa ehkä eniten nämä keinot:
1. Jalka pöydälle/tuolille. ->katso että lantiosi on sivuttain jalkaasi kohti. (jos teet pitkittäisspagaatin niin lantion on oltava suoraan jalkaa kohti.)
2. Venytät itseäsi lantiosta asti jalkaa kohti ja pysyt jalassa kiinni n. 5-10s.
(3. Jos sinulla on enemmänkin liikkumavaraa.Yritä venyttää jalkojasi aivan levälleen, eli yritä ns. siinä pöytää/tuolia vasten sitä spagaatia. Teet siis äärimmäisspagaatin siinä. Eli hieman jopa yli normaalia taivutusta.)
4. Teet saman myös toisella jalalla.
5. Lopuksi tee spagaatit lattialla ja pysyttele siinä vähintään 10s.
Myös aitajuoksija-venytykset ja muut jalan lihaksiin kohdistuvat venytykset auttavat jonkun verran. Meillä kuitenkin baletissa spagaati venytetään näin ja hyvin toimii.
Venytysaika on jokaisella hieman yksilöllinen sillä toinen taipuu paremmin ja toinenhuonommin, mutta itse ainakin varaan 10-30 min päivässä venytyksille.
Kun tietää omat rajansa, on helpompi venytellä ja tietää paremmin aikansa.
Toivottavasti on jotain apua.:)- raksupoksutoksu
tuo oli hyvä ohje, tuota kun tein viikon tai pari 2 kertaa päivässä, niin opin jo spagaatin (:
- iltapala_XD
Miten spagaatin saa tehtyä päivässä
- Jebouuuu
No,meil oli liikkatunti koulus,me venytelitiin nopee, sit mä vaan hyppäsin spagaattiin,ei toki ollut edes ensimmäinen kerta. Yleensä venyttelen jokapäivä n. 10min sitten teen spagaattin (oon just täyttäny 13)
- onnea harjoitteluun
venyttele joka päivä mutta älä kuitenkaan liian rajusti.
itse olen 11 vuotta. 10 vuotiaana vedin aina raskasta voimistelua ja jalat olivat
sapaagaadi asennossa kamalan kipeät. nykyään olen voimistellut edelleenkin tiukasti mutta kun otin rennommin niin nykyään spagaadissa olo ei edes satu - jee4
Oon 11, ja mennee spagaatti ja sivari melkkee.... treennaan ahkerrasti! I ♥ Voimistelu
- Tästä naapurista
Liekkö aloittaja enää edes hengissä. Tuskin enää spagetit kiinnostaa!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ghgGnlg8PeQ - Varoen
Tee aina ennen spagaatin venyttelyä äärimmäisen hyvä lämmittely, ja jos harjoittelet niin mieluiten venyttelet sitten vasta harjoitusten lopussa; itse noin kuukausi sitten luulin että olin tarpeeksi lämmitellyt ja sitten kun venytin hiukan liikaa oikea jalka edellä spagaattia alaspäin niin nyt ollaan siinä tilanteessa että takareisilihas on revennyt ja liikuntakielto!
MUISTA venytellä maltilla! Tää toimettomuus tekee miut hulluks....
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalainen tutkimus paljasti oudon asian vasemmistolaisista - he häpeävät itseään
Kyllä, asia on faktaa. Suomalainen tutkimus osoittaa, että vasemmistolaisina itseään pitävät kansalaiset häpeävät itseää2184430Sosialismia Tampereella: Virallinen ilmiantolinja avautuu kaupungissa
Nyt siis mennään mansessa ihan justiinsa samaan malliin kuin entisessä Neuvostoliitossa, jossa saattoi ilmiantaa naapuri4433266Tätä et nähnyt tv:ssä: Frederik paljastaa - Totuus "haisevasta jäynästä" pehtoorille Farmilla
Frederik veti ns. herneen nenään ja päätti kostaa pehtoorille. Mitäs mieltä olet Frederikin "aamutoimista"? Lue jutt142158Ellen Jokikunnas paljastaa kyynelehtien Ralph-pojasta: "Apua..."
Ellen Jokikunnaksen ja hänen puolisonsa Jari Raskin perheestä ja taloprojektista Italiassa kertova Unelmia Italiassa -sa141810Oho! Vappu Pimiä teki "röyhkeän" teon - Onko sopivaa paljastaa tämä MasterChef-sarjasta?
Vappu Pimiä on astunut MasterChef Suomi -keittiöön ja liittynyt ohjelman legendaariseen tuomaristoon Helena Puolakan ja51188Kaste tulisi tehdä apostolisella tavalla Ap. t. 2:38 mukaan
Apostolit eivät kastaneet kolminaisuuden nimellä vaan Jeesuksen alkuperäisen käskyn mukaisesti: Ap. t. 2:38 Niin Pietar691025- 741023
Kuhmossa rallit alkoi ennen aikojaan
Paettiin polliisia törkeästi? Se tuo rallikiima on näemmä saavuttanu paikalliset tommi mäkiset kiljupäissään auton rat24961- 54916
- 75908