Mitkä ovat tehokkaita venytys keinoja oppia spagaatti? Kuinka kauan päivässä olisi hyvä venyllä jne? Entä miten sivu spagaattia voisi harjoitella tehokkaasti ja nopeasti?
Pajon vastauksia kiitos! :)
spagaatti!
Paljon vastauksii
11
1901
Vastaukset
- ssass
Venyttele vaaN! Ei tarvi kun venytellä ja kestää kipu!
- dgjslkadjglkj
venyttele liian rajusti, koska sitten saataa ikäydä niin ettei jalat kestä venyttely ku ihan pikkasen ku on niin kipeät. mulla käy ainaki niin jos innostun liikaa venyttelemään; seuraavana päivänä jalat ihan kipeät.
- Jokapäivä
Että venyt tarpeeksi. Jos et venyttele joka päivä on vaikeaa sitä edes osata. Noin 10-15 min. riittää. Mutta kyllä se kipu pitää kestää, että sen osata voi.
- winee
Lämmittele ensin hyvin.
Sivuspagaatin= poikittaisspagaatin venyttelyyn auttaa ehkä eniten nämä keinot:
1. Jalka pöydälle/tuolille. ->katso että lantiosi on sivuttain jalkaasi kohti. (jos teet pitkittäisspagaatin niin lantion on oltava suoraan jalkaa kohti.)
2. Venytät itseäsi lantiosta asti jalkaa kohti ja pysyt jalassa kiinni n. 5-10s.
(3. Jos sinulla on enemmänkin liikkumavaraa.Yritä venyttää jalkojasi aivan levälleen, eli yritä ns. siinä pöytää/tuolia vasten sitä spagaatia. Teet siis äärimmäisspagaatin siinä. Eli hieman jopa yli normaalia taivutusta.)
4. Teet saman myös toisella jalalla.
5. Lopuksi tee spagaatit lattialla ja pysyttele siinä vähintään 10s.
Myös aitajuoksija-venytykset ja muut jalan lihaksiin kohdistuvat venytykset auttavat jonkun verran. Meillä kuitenkin baletissa spagaati venytetään näin ja hyvin toimii.
Venytysaika on jokaisella hieman yksilöllinen sillä toinen taipuu paremmin ja toinenhuonommin, mutta itse ainakin varaan 10-30 min päivässä venytyksille.
Kun tietää omat rajansa, on helpompi venytellä ja tietää paremmin aikansa.
Toivottavasti on jotain apua.:)- raksupoksutoksu
tuo oli hyvä ohje, tuota kun tein viikon tai pari 2 kertaa päivässä, niin opin jo spagaatin (:
- iltapala_XD
Miten spagaatin saa tehtyä päivässä
- Jebouuuu
No,meil oli liikkatunti koulus,me venytelitiin nopee, sit mä vaan hyppäsin spagaattiin,ei toki ollut edes ensimmäinen kerta. Yleensä venyttelen jokapäivä n. 10min sitten teen spagaattin (oon just täyttäny 13)
- onnea harjoitteluun
venyttele joka päivä mutta älä kuitenkaan liian rajusti.
itse olen 11 vuotta. 10 vuotiaana vedin aina raskasta voimistelua ja jalat olivat
sapaagaadi asennossa kamalan kipeät. nykyään olen voimistellut edelleenkin tiukasti mutta kun otin rennommin niin nykyään spagaadissa olo ei edes satu - jee4
Oon 11, ja mennee spagaatti ja sivari melkkee.... treennaan ahkerrasti! I ♥ Voimistelu
- Tästä naapurista
Liekkö aloittaja enää edes hengissä. Tuskin enää spagetit kiinnostaa!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ghgGnlg8PeQ - Varoen
Tee aina ennen spagaatin venyttelyä äärimmäisen hyvä lämmittely, ja jos harjoittelet niin mieluiten venyttelet sitten vasta harjoitusten lopussa; itse noin kuukausi sitten luulin että olin tarpeeksi lämmitellyt ja sitten kun venytin hiukan liikaa oikea jalka edellä spagaattia alaspäin niin nyt ollaan siinä tilanteessa että takareisilihas on revennyt ja liikuntakielto!
MUISTA venytellä maltilla! Tää toimettomuus tekee miut hulluks....
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP jo 100 % suositumpi kuin persut
Kertoo Hesarin uusin kannatuskysely. Demareiden kannatus on miltei tuplat verrattuna persuihinl. Suomen kansa ei selväst8710618- 2444550
SDP haluaa 40 000 nettomaahanmuuttajaa
SDP:n Suunnanmuutos-vaihtoehtobudjetissa, käy ilmi, että demarit itse asiassa vaativat räjähdysmäistä ”työperäisen” maah1633933Orpo: Velkajarrua vastustavaa puoluetta vaikea ajatella hallitukseen
No Minja Koskelan kommunistipuolue jäi ulos tuosta. Kaikki eduskuntapuolueet vasemmistoliittoa lukuun ottamatta sopivat1653429PS ylivoimainen nousija myös HS:n gallupissa, SDP laskee taas
https://www.verkkouutiset.fi/a/hs-gallup-sdpn-suosio-laskee-ps-nousussa/#0a7d2507 Ylivoimainen viime kuukausien nousija653240Valtavasti suomalaisia asunnottomina, mutta ei yhtään somalia
tai muuta kehitysmaalaista. Mites tässä näin kävi? Tiedän hyvin, että esim. somaleita lentää ulos mm. Hekan asunnoista,652984Mikä tämä henkilö mahtaa touhuta Parkanossa
Kamalaa https://www.ylasatakunta.fi/teksti/pirkanmaan-karajaoikeus-vangitsi-koiran-tappamisesta-epaillyn-6.68.127794.b58322622Ikävä sinua mies
Vuosia kuluu, mutta tunteet ei ole hävinnyt. Tasoittuneet toki, kun ei olla nähty. Järki palannut päähän kuitenkin. Se i252200Hienoa! Eduskunta luopui käteisen käytöstä
Nyt tuo sama muutos pitää saada myös muuhun yhteiskuntaan. Käteistähän ei tarvitse tänä päivänä enää kuin rikolliset.641762Kiinnostaa - ei kiinnosta - kiinnostaapas
Selittäkää hämmentyneelle miksi miehiä ei ikinä kiinnosta silloin, kun sitä olisi itsekin kiinnostunut? Sitten kun siirt1621497