Elieli..
~177cm - ~135kg - 18v.
Vakaasti olen päättänyt aloittaa laihdutuksen.
Tykkään syödä. Syöminen on tosin suurimmaksi osaksi joko lohdutukseen, tylsyyteen tai sitten kun katsoo elokuvaa tms. Useimmiten tuo johtaa huonoon omatuntoon.
Eli ikäänkuin tapasyömistä? Sama homma juomisen kanssa.
Kokoajan oikeastaan tekee mieli juoda jotain. Usein, valitettavasti, se on ollut limonaadia. Tuon tosin vaihdoin puolisen vuotta sitten lightiin ja nyt olen oikeastaan kokonaan senkin jättänyt pois. Kevytmaidon vaihdoin rasvattomaan. Vettä join alkukesästä useinkin paljon (=omalla mittakaavallani, eli 1,5-2 litraa, tiedän että päivittäin pitäisi juoda se 2 litraa), mutta tuo on jäänyt nyt.
Mitään ruokarytmiä minulla ei ole. Eli syötyä tulee täysin satunnaisina aikoina.
Ruoan kanssa tulee juotua liikaa maitoa, 3-4 lasia saattaa mennä. Usein ruokana on iso kasa pastaa mahdollisesti jauhelihan ja ketsupin kanssa sekoitettuna. Välillä seassa porkkanaa ja sipulia.
Tuo nyt pienenä 'kuvauksena' miten syön ja juon.
Paino ilmeisesti nousi sen takia, kun tuli tuossa muutaman vuoden ajan juotua erittäin runsaasti sokerilitkuja.
Tuossa muutama kuukausi sitten päätin, että pakko tapahtua muutos. Kärsin kynsivallintulehduksesta, ja vihdoin pari viikkoa sitten pääsin ne leikkauttamaan, ja nyt ovat paranemisen loppuvaiheilla ilmeisesti. Olen aikeissa liikkua, ja motivaatio on hyvä. Motivaation syy taasen ei välttämättä ole (= nuori nainen joka on jo kihloissa :P) .. Mutta hei, en anna sen haitata. Parempi tuokin on kai motivaationa kuin ei mikään?
;) En pidä odotuksia turhan korkealla joten tuskin putoasin takaisin "huonoon" syömiseen, kävi miten kävi.
... Itse ongelma on se, että en tiedä mitä voi syödä ja mitä ei. Toki tiedän että "kaikkea voi syödä, kunhan kuluttaa enemmän", mutta siis ihan oikeasti terveyspitoista ruokaa. :)
Tykkään syödä hedelmiä, onko joku tietty hdelmä pahaksi? Mitenpä raakana syötävät kasvikset, esim paprika? Entäpä tuoremehut, saako niitä juoda minkä verran päivässä?
... Tiedän, tosi sekavaa teksiä ja täysin päätöntä mutta toivottavasti joku jaksoi lukea loppuun asti ja saisi vinkkiä tulemaan tännepäin. :)
~177cm - ~135kg - 18v.
Vakaasti olen päättänyt aloittaa laihdutuksen.
Tykkään syödä. Syöminen on tosin suurimmaksi osaksi joko lohdutukseen, tylsyyteen tai sitten kun katsoo elokuvaa tms. Useimmiten tuo johtaa huonoon omatuntoon.
Eli ikäänkuin tapasyömistä? Sama homma juomisen kanssa.
Kokoajan oikeastaan tekee mieli juoda jotain. Usein, valitettavasti, se on ollut limonaadia. Tuon tosin vaihdoin puolisen vuotta sitten lightiin ja nyt olen oikeastaan kokonaan senkin jättänyt pois. Kevytmaidon vaihdoin rasvattomaan. Vettä join alkukesästä useinkin paljon (=omalla mittakaavallani, eli 1,5-2 litraa, tiedän että päivittäin pitäisi juoda se 2 litraa), mutta tuo on jäänyt nyt.
Mitään ruokarytmiä minulla ei ole. Eli syötyä tulee täysin satunnaisina aikoina.
Ruoan kanssa tulee juotua liikaa maitoa, 3-4 lasia saattaa mennä. Usein ruokana on iso kasa pastaa mahdollisesti jauhelihan ja ketsupin kanssa sekoitettuna. Välillä seassa porkkanaa ja sipulia.
Tuo nyt pienenä 'kuvauksena' miten syön ja juon.
Paino ilmeisesti nousi sen takia, kun tuli tuossa muutaman vuoden ajan juotua erittäin runsaasti sokerilitkuja.
Tuossa muutama kuukausi sitten päätin, että pakko tapahtua muutos. Kärsin kynsivallintulehduksesta, ja vihdoin pari viikkoa sitten pääsin ne leikkauttamaan, ja nyt ovat paranemisen loppuvaiheilla ilmeisesti. Olen aikeissa liikkua, ja motivaatio on hyvä. Motivaation syy taasen ei välttämättä ole (= nuori nainen joka on jo kihloissa :P) .. Mutta hei, en anna sen haitata. Parempi tuokin on kai motivaationa kuin ei mikään?
;) En pidä odotuksia turhan korkealla joten tuskin putoasin takaisin "huonoon" syömiseen, kävi miten kävi.
... Itse ongelma on se, että en tiedä mitä voi syödä ja mitä ei. Toki tiedän että "kaikkea voi syödä, kunhan kuluttaa enemmän", mutta siis ihan oikeasti terveyspitoista ruokaa. :)
Tykkään syödä hedelmiä, onko joku tietty hdelmä pahaksi? Mitenpä raakana syötävät kasvikset, esim paprika? Entäpä tuoremehut, saako niitä juoda minkä verran päivässä?
... Tiedän, tosi sekavaa teksiä ja täysin päätöntä mutta toivottavasti joku jaksoi lukea loppuun asti ja saisi vinkkiä tulemaan tännepäin. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Banaanissa on jonkin verran enemmän kaloreita kuin muissa hedelmissä, mutta sitäkin voi syödä esimerkiksi yhden päivässä. Kasviksia, myös tuota mainitsemaasi paprikaa, voit syödä vapaasti. Avokadoa (rasvainen) lukuunottamatta kasviksissa on yleensä alle 40 kcal/100 g, marjoissa suunnilleen tuo 40.
Ota tavoitteeksi lisätä ruokavalioosi puoli kiloa kasviksia, hedelmiä ja marjoja (yhteensä mitä tahansa näistä, paitsi tuo avokado) joka päivä, silloin "raskaampaa" ruokaa tulee lähes automaattisesti syötyä vähemmän. Voit vaikka laskea kalorikulutuksesi jossain nettipalvelussa (esimerkiksi Kalorilaskuri, Keventäjät, Kiloklubi), niin saat samalla laskelman siitä paljonko voit syödä laihtuaksesi esimerkiksi puoli kiloa viikossa. Se tarkoittaa 500 kcal:n vähentämistä joka päivä. Tuo on suositeltava laihdutusvauhti, silloin suurin osa putoavasta painosta on rasvaa eikä niinkään lihaksia. Niitähän yleensä kukaan ei halua menettää. Varsinkin Keventäjien ja Kiloklubin sivuilta saa myös hyviä vinkkejä siitä, miten tuosta "syyllisyydentunteesta" tai huonosta omatunnosta syödessä pääsee eroon, ja syitä siihen miksi sitä ei tarvitse laihduttaessakaan potea.
http://www.pienipaatospaivassa.net/
laihdutus tosiaan on taitolaji. itsekin sorrun syömiseen helposti stressin alla, kun on tylsää jne. niin ja tietty huono omatunto on yksi laukaisija. keväällä onnistuin pudottamaan lähes 20kg painostani. eka juttu oli ruokarytmin säännöllisyys. sitten lampsin painonvartijoihin (toki ei ole ainoa vaihtoehto), josta sai heti neljän viikon ruokaohjelman. ei ollut vaikea toteuttaa ja olo oli kylläinen. opettelua ja sitoutumista se systeemi vaatii ja paljon vaivannäköä. toimii kuitenkin mun kohdalla. mukavaan oli huomata, että kaikkea voi kyllä syödä ja maistella, malttia sitten muuhun syömiseen. en ole mikään vähähiilihydraattisen ruoan puolesta puhuja, mutta huomasin sen, että perunan ja pastan vähentäminen ruokavaliosta on ollut yksi suuri tekijä siinä että paino on lähtenyt laskusuuntaan. juo ruokailussa lasillinen maitoa, vaihda muu veteen. kasviksia se puoli kiloa päivässä, kokeile tulee muuten ihmeen vähästä määrästä. nää on kaikki pikkuisia parannuksia. hitaasti, mutta varmasti muutos tulee osaksi elämäntapaa. tsemppiä sulle!
Tuohan on jo ihan hyvä alku: oot päättänyt laihtua ja oot jo tehnyt jotain muutoksiakin, hyvä! Ota rohkeasti vaan seuraava askel ja siitä seuraava taas vaikka yksi kerrallaan:
-säännöllinen ruokailurytmi
-lautasmalli avuksi
-lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja
-suosi hyviä rasvoja, vältä huonoja
-vähennä nopeita hiilihydraatteja, suosi hitaampia
-pieni liikuntalisä saa kroppaan vauhtia!
Eli kasvispuolelta voi syödä oikeastaan mitä tahansa itselle maistuvaa lähes rajoituksetta. Muutama hedelmä ja/tai marja-annos päivässä riittää.
Hyviä rasvoja saat esim. kasviöljyistä, pähkinöistä, manteleista ja kalasta. Huonoja ovat lihojen ja maidon rasvat sekä kovetetut kasvirasvat, joita on paljon mm. kekseissä, leivonnaisissa ja valmisruuissa.
Suosi vähärasvaisia lihoja (kala, nahaton kana, vähärasvainen porsaanliha). Proteiineja saat myös pavuista, tofusta, siemenistä, linsseistä, raejuustosta jne.
Hiilihydraateista kannattaa ottaa enemmän selvää: on nopeita ja hitaita. Nopeat (esim. tav. sokeri, peruna, vaaleat jauhot) nostavat verensokeria nopeasti, jolloin erittyy enemmän insuliinia, joka taas varastoi ylimääräisen energian suoraan rasvaksi. Hitaat (esim. täysjyvätuotteet) eivät nosta verensokeria yhtä radikaalisti.
jos haluat tehdä pienen taloudellisen uhrauksen. liity Keväntäjiin väh. 3 kk. Sen takaan, että koko rahalle saat vatsiketta jos vain itse viitsit täytellä päiväkirjaa. Siellä saat esim. joka päivälle valmiiksi suunnitellun ruokalistan jossa on juuri sinun energiamäärälle sopiva annoskokokin ilmoitettu. Homma on viety niin pitkälle, että voit jopa tulostaa ruokiin tarvittavan ostoslistan heidän sivuiltaan. voiko olla helpommin alkuun päästä:) Samalla opit soivat annoskoot ja mitä on terveellinen ruoka. Mutta kuten sanoin, hieman viitseliäisyyttä se vaatii niin kuin laihdutus yleensäkkin.