Elikkäs..miulla on mahollisuus liikkua vain ke, la ja su...tai no, ois muulloinkii mutta energia ei riitä:(
Riittääkö rankka lihaskunto jumppa 3* vkossa kiinteytymisen kannalta?
Teen raskasta siivous tytötä 5-7 pvänä vkossa ja liikun pyörällä paikasta toiseen..mitat on 165,5/60...muutama kilo tullut kesän aikana...tai oikeestaan kun alotin siivous työt!!!En syö yöllä/aamulla,enkä pidä taukoja...eli eka ateria n. 6-9h heräämisestä..on huono juttu, sillä LIIAN usein kipasen kaupasta jäden tai suklaata:(
Ruokavaliokin ihan rempallaan..tiiän kuinka pitäis syödä,useita pieniä aterioita jne...mutta kun töistä tuun,on niin mieletön nälkä että syön kuin hevonen ja yleensä sit päivän mittaan syöpöttely jatkuu:(
Tiiän että selkäranka pitäis kaivaa jostain esiin mut...Haluaisin n.5kg pudottaa painoa tammikuuhun mennessä..apua!!!!:)
Riittääkö rankka lihaskunto jumppa 3* vkossa kiinteytymisen kannalta?
Teen raskasta siivous tytötä 5-7 pvänä vkossa ja liikun pyörällä paikasta toiseen..mitat on 165,5/60...muutama kilo tullut kesän aikana...tai oikeestaan kun alotin siivous työt!!!En syö yöllä/aamulla,enkä pidä taukoja...eli eka ateria n. 6-9h heräämisestä..on huono juttu, sillä LIIAN usein kipasen kaupasta jäden tai suklaata:(
Ruokavaliokin ihan rempallaan..tiiän kuinka pitäis syödä,useita pieniä aterioita jne...mutta kun töistä tuun,on niin mieletön nälkä että syön kuin hevonen ja yleensä sit päivän mittaan syöpöttely jatkuu:(
Tiiän että selkäranka pitäis kaivaa jostain esiin mut...Haluaisin n.5kg pudottaa painoa tammikuuhun mennessä..apua!!!!:)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ei ihme jos kertyy ylimääräistä noilla ruokailu tottumuksilla. Jos parempaa kuntoa tavoittelet niin syö herättyäsi monipuolisesti (proteiini,hiilihydraatit,rasvat,kuidut) ja siitä sitten n. 3h välein ruokailut.
Vältä nopeita hiilareita ja tyydyttyneitä rasvahappoja.
Tunnut itsekin tiedostavasi ongelmasi, joten mitä tässä enää voi sanoa?! =)
Tuon lyhyen kertomuksesi perusteella liikuntamääräsi on ihan kohdallaan (ehkä jopa liikaakin, kun energiat ovat lopussa. Tosin, energioiden vähyys voi myös pitkälti johtua aliravitsemuksestasi. Ja ei, aliravitsemus ei merkitse yhtä kuin "syödä liian vähän") ruokailusi taas luvalla sanoen aivan "hanurista". Ja kun tulokset koostuvat 50% liikunnasta ja 50% ravinnosta, niin... ihminen on pitkälti sitä mitä syö. Karrikoidusti sanottuna: jos syöt toistuvasti suklaata ja jäätelöä, olet silloin kävelevä rasvavarsi.
Vinkkini: jos tiedät, miten syödä (mitä ja milloin), niin toteuta ihmeessä tietosi käytännössä. Syö tukeva aamupala (pitkiä hiilareita) ja varaa terveellisiä eväitä töihin mukaan. En nyt tässä ala luettelemaan niitä hyviä ruokavaihtoehtoja, kun tunnut ne itsekin tietävän.
Mutta mikä se sellainen työ on, jossa ei ole kahvi-, lounas-, eikä vessataukoja? Luulen, että ruokaremontin lisäksi olisi syytä pistäytyä työsuojelussa. Tuota menoa stoppi tulee ilman muutamaa ekstrakiloakin.
Jos viitsit, niin laita tänne myös ehdotuksesi siitä, miten aiot korjata vinoutuneet ruokailutottumuksesi. Saat sitten lisää apua! =)
Työt kun alkaa n. 4.30 aamulla, herään tasan 4..nopsaa hoidan aamutoimet ja hörppään kupin kahvia..yleensä tuohon kellon aikaan ei edes maistu mikään syöminen:( Toisaalta, oon miettiny että jos ostaisin jonku ateriankorvike patukan tms. jonka söisin jossain työn lomassa, kun ei oikein mitään eväitä huvittais käydä syömään esim. bussi pysäkillä tms...ääh...helpompaa oli kun olin pelkästää kotiäiti!!!Laihdutin 8kg 5kk aikana ja viel tod. helposti..nyt on yö työ ja sit kotiin lapsien kanssa jne...eij jaksa!!!Tauot saisin kyllä pitää silloin kuin huvittaa, mutta niistä ei makseta ja mitä nopsempaa saan työt tehtyä, sitä nopeempaa pääsen kotiin:) Painan duunia hikipäässä ku mikäkin hullu...aina teen 8h työt 4-5h aikana...eli vauhtia piisaa;)
Ei auta muu kuin herätä yöllä 1/2h aikaisemmin ja yrittää syyä..ku vaa jaksasin herätä!!!
Kun pääsen töistä, syön yleensä kanaa,tummaa riisiä, salaattia, ruisleipää, puuroa, raejuustoa, rahkaa-ananaksella, vihanneksia, paistijauhelihaa, munanvalkuaisia jne..en siis tietenkää kaikki kerralla,noita sisätää ruokavalio yleensä;D Kalorilaskuriin taas rupesin ruokia laittamaan, eli jospa tää tästä:) Kiitos vastauksesta:)
Lisämateriaalista pystyy aina viemään keskustelua eteenpäin, hyvä.
En nyt tee pilkkaa tai muuta, mutta käsitinkö nyt oikein (luvallasi hieman kärjistän): teet työsi ilman taukoja hiki hatussa, jotta pääset nopeasti kotiin kiljuvan nälkäsi kanssa syömään jotain, minkä tiedät olevan sinulle huono ruokavalinta?
Suosittelen: mene tuntia aikaisemmin nukkumaan, mikäli mahdollista. Mahdolliset suosikkitv-ohjelmasi laita vaikka nauhalle tai mikä sitten viivästyttääkään nukkumaanmenoa. Kun sanoin että tulokset koostuvat 50% ruoasta ja 50% liikunnasta... valehtelin, suo anteeksi! 1/3 ruoka, 1/3 liikunta ja 1/3 lepo. Pistetään oikein isolla seuraava: NUKKUMINEN ON TEHOKAS TAPA PITÄÄ HUOLTA PAINOSTA, SILLÄ UNEN AIKANA IHMISEN ELIMISTÖ TUOTTAA HORMONIA, JOKA TUOTTAA KYLLÄISYYDEN TUNNETTA. Raskasta ruumiillista työtä tekevä tarvitsee paljon unta. Ihmiset jaksavat toki jankuttaa sitä ainaista myyttiä, että "vanhetessaan pärjää vähemmällä unella" mutta suurimmalla osalla ihmisistä tuo tarunhohtoinen lause ei vaan päde.
En nyt muista em. hormonin nimeä, mutta se mistä tingit, ei siis saa olla lepo. Hyvä, jos heräät aikaisemmin syödäksesi kunnon aamiaisen (jolla tarkoitetaan tapahtumaa, jossa ihminen käyttää hampaitaan. Tämä nykymaailman "kahviaamiainen" tuottaa hyviä tuloksia meillä länsimaissa), kunhan se ei tapahdu yöunen kustannuksella.
Hyviä osasia sinulla on ruokavaliossasi. Niitä kun nautit ennen töitä ja töiden aikana, niin hyvä tulee. (rasva)Kilosi eivät karise minnekään, mikäli kuvailemallasi tavalla vain poltat nykyisiä lihaksiasi pois, hankit, poltat jne.
Yhteenvetona: nuku enemmän ja syö aamulla ja töiden aikana runsaasti ja terveellisesti. Mikäli laadukkaat rasvat (omega 3-kapselit tai neitsytoliiviöljyä salaatissa) olivat myös ruokavaliossasi mukana, niin tulokset seuraavat ennen pitkää. Tsemppiä!
Eli, nyt oon tällä viikolla jopa 3. aamuna syöny!!! Töissä oon yhä syömättä..mutta kun kotiudun, laitan lautaselle puolet rehuja ja raejuustoa ja loput esim kana-riisiä tms. Ei tule näin ylensyötyä:)
Merkkailen syömiseni kalorilaskuriin, en pidä isoa vajetta, -200-400g...tai jos tuntuu siltä että on nälkä, en vajeile ollenkaan:) Paino on tippunu 2kg300g!!!Eli pikkasen oli meikä tytössä nesteitä...Nyt o ihan timmi olo;D
Oon ruvennu joka ilta venyttelemään! En edes tiedostanu kuin jumissa miun lihakset oli..oon aina ollu notkee,mutta nyt olin...huhuh,rautakanki!!!:)
Nukun yössä n. 5-6h ja sitten päikkäreitä 1,5h...jostain syystä herään aina 1,5tunnin kuluttua..ennen nukuin aina 10h yössä...tän työn myötä unirytmit pikkasen muuttunu!!
Pakko mainita että ei miussa tuota rasvaa ihan hirveesti oo;D Ainut ns. ongelma kohta on maha...ja sekin lähinnä raskauksista tulleen löysän nahan takia..pari kiloa pois niin oon TÄYSIN tyytyväinen..paitsi pylly vois olla pikkasen isompi:) Käytän nyt 34-36 kokosia farkkuja, xs-s paitoja...eli en vielä tästä painosta ongelmaa tee...mutta en haluu tulla ns. laihaks läskiks!!!Niitä ku nykyaikana on hirveesti..
Kiitos siulle asiallisista vastauksista:)
Mukavaa, että olet mennyt parempaan suuntaan!
Niin, alunperin taisit kertoa haluavasi n. 5 kg painosta pois. Minua taas alkoi hieman kauhistuttaa se valtavan pitkä aika, jolloin olet syömättä. Tavallaan siis pieni ylipainokaan ei ole paha asia, jos se on hallittavissa. Se on vaan se, mikä näkyy päällepäin. Et sattumalta ole joskus käynyt tutkailemassa veriarvojasi? Niistä näkyy jossain mielessä paljon enemmän kuin mitä masusi pulleus voi konsaan kertoa. Muistathan, että "peili kertoo, peili valehtelee ja peili jättää kertomatta." =)
Nimenomaan ylensyönnin vältät sillä, kun syöt tasaisesti ja kohtuullisesti etkä jätä pitkiä välejä ruokailuissasi. Edelleen en ymmärrä sitä, miksi et voi töissä käyttää viisi minuuttia puolessa välissä töitäsi muutaman ruisleivän ja banaanin syömiseen.
Ihan oikein, nälkäisenä ei pidä olla sekuntiakaan.
Saattaa hyvinkin olla, että tuossa 2,3 kilon joukossa oli nesteitä aika tavalla. Tässä ajassa muuten ei paljon enemmän olisi pitänytkään laihtua. Normaali suositeltava määrä pitkällä tähtäimellä (siis painon pysymiseen poissa) on noin 0,5-1 kiloa viikossa, joka tarkoittaa siis 3500-7 000 kaloria viikossa miinukselle.
Unen määräsi on edelleen aivan aivan liian vähäinen. En voi painottaa sanaa "aivan" liikaa. Mikä sitten viivästyttääkään sinua menemästä nukkumaan, mutta elämänlaatusi kärsii siitä. Näkemättä ihmistä voin tietenkin olla hyvin väärässä.
Noh, kyllä se siitä!
Kävin 2kk sitten terveystarkastuksessa ja kaikki maholliset arvot olivat kohillaan/hyviä:)
Unesta..klo 22 meen nukkumaan ja silloin kun oon saanu nukkuu ilman keskeytyksiä, en tarvii edes päikkäreitä...Ikävä kyllä joudun usein heräämään monta kertaa yössä kun, noi mein lapset on niin untanäkevää sorttia, eli juttelee ja huuta unissaa..samoin mies,usein jopa liikkuu!!!Mie taas herään pieneenkin ääneen...eli uni keskeytyy:(
Kait sitä pitäisi yrittää töissä syödä..Mutta häikkää kun ei oo mitään paikkaa/taukotilaa missä mutustaisin..siivous kopitkin niin ahtaita..tietenkin voisin saunassa lounastaa..katsellaan;)
Pienin askelin ja muutoksin:)