Mistä mahtaa johtua tällainen: olen jatkuvasti noin 800 kalorin vajeella (tosin kerran viikossa on ns. cheattipäivä), mutta paino ei enää laske. Kolme kiloa meni lyhyessä ajassa, nyt tuli stoppi? Sen sijaan paino pikemminkin lisääntyy kuin laskee. Olen ymmälläni.
Harrastan säännöllisesti liikuntaa ja punttisalia. Päivän kalorit ovat hieman alle 1000 kcal.
Miten tästä painonpudotus taas käyntiin? Vielä noin 2-4 kiloa tavoitteeseen. Vähemmän ruokaako?
Harrastan säännöllisesti liikuntaa ja punttisalia. Päivän kalorit ovat hieman alle 1000 kcal.
Miten tästä painonpudotus taas käyntiin? Vielä noin 2-4 kiloa tavoitteeseen. Vähemmän ruokaako?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Syöt liian vähän, oot säästöliekillä...Koita syödä vaikka pari päivää 1200kcal ja sit taas vaikka parina päivänä 800kcal...Aineenvaihdunta herää kun vaihtelet määriä. 800kcal on urheilevalle laihduttajalle LIIAN vähän.
Kun on kiire laihduttaa, mua vaan pelottaa nostaa kalorit yli 1000. Kokemani mukaan en ole KOSKAAN laihtunut ns. normaalilla dieetillä (1200 kaloria), vaan silloin kun syön todella niukasti. Tiukka paikka.
tuo säästöliekki ei aina pidä paikkaansa.Mulla oli sama tilanne kun alottajalla ja epätoivoissani täällä kyselin neuvoja, sain tuon saman neuvon " syö enemmän käyt säästyäliekillä"Tein työtä käskettyä, ja sain monta kiloa painosta takas ja siinä vasta työ oli pudottaa sitä.
Tutkimuksissa ei ole pystytty todistamaan että ns. mässäyspäivät saisivat aineenvaihduntaa käyntiin, kun se on laihdutuskuurilla hidastunut. Tai ainakaan se ei vaikuta laihdutukseen. Tämä mainittiin kirjassa "Urheiluravitsemus" jossa on myös oma kappaleensa laihduttamisesta. Terveys/ravinto/liikunta-alan ammattilaisten kirjoittama kirja.
Säästöliekki hidastaa laihdutusta, mutta ei suinkaan estä sitä.
On laihdutukselle tyypillistä että paino ei tipu tasaisesti, vaan välillä tulee jumitusaikoja jolloin paino ei tipu mutta kun pysyy ruokavaliossa, paino lähtee taas alaspäin.
Tsemppiä!
Ootko tsekannut mittanauhan kanssa tms., puntari ei ole se luotettavin väline. Mulla on paino "jumittanut" jo vuoden, mutta silmämääräisesti läskin määrä on vähentynyt ihan selvästi - eli olen tyytyväinen vaikka kiloja mukamas onkin ihan yhtä paljon kuin ennenkin (BMI jossain normaalin ylärajalla)
Toinen juttu, miten pitkään oot jumitellut? Mä en tiedä miksi, mutta joskus se laihtuminen vaan ottaa taukoa viikon tai parikin, ja sitten lähtee taas jatkumaan. Tiedä sitten kuluuko välillä esim. niitä sisäelinten välissä olevia rasvoja, sehän ei päällepäin paljoa näy mutta on terveyden kannalta erittäin hyvä homma.
Kolmas juttu, miten paljon proteiineja ja rasvaa ruokavaliossasi on? Entä ruokailurytmi?
Mittanauhaa en omista. Voisin hankkia. Kyllä tunnen, että esim. juoksun yhteydessä varsinkin reidet ovat kiinteytyneet ja pienentyneet. Samoin käsivarret ja vatsa salitreenistä.
Toinen juttu, miten pitkään oot jumitellut?
Nyt onneksi vasta viikon. Jospa se tästä taas laskisi.
Kolmas juttu, miten paljon proteiineja ja rasvaa ruokavaliossasi on? Entä ruokailurytmi?
Pyrin syömään monipuolisesti. Eniten hiilareita, sitten proteiinit ja lopuksi rasvaa. Syön ns. normaalia kotiruokaa, mutta vain pienissä määrin.
Aamupalaa en syö. Päivällinen n. klo 12-13, silloin yleensä 2 kananmunaa ja teetä. Illallinen klo 16-18, perunaa, riisiä tai pastaa ja lihaa. Iltapalaakaan en syö. Välissä saatan napostella jotain, esim. ananasta. Joskus jopa karkkia.
Olen kuullut, että pitäisi jakaa kalorit n. 6:lle aterialle. Eli mietipäs uudelleen ateriointiasi. Minulla ainakin aineenvaihdunta on parantunut tosi paljon, kun syön n. kolmen tunnin välein jotain pientä. Jaksaakin paremmin :)
Tää on hyvä pointti.
Lisäksi aamupalan tärkeyttä ei voi painottaa liikaa, kroppa alkaa "säästelemään" sitä enemmän mitä pidempään olet syömättä ja nyt kun vedät nukkumaanmenosta aina puoleen päivään asti ilman ruokaa niin eipä siinä enää aineenvaihdunta hirveän vilkkaasti rullaa loppua kohden.
Koita safkata edes jotain pientä kevyttä, tyyliin hieman raejuustoa (valion cottifrutti -välipalat on aika rok, suosittelen!) ja vaikkapa omena, ennen kuin lähdet päivän askareisiin.
itsekin käytän vaakaa päivittäin pysyäkseni ajan tasalla ja välillä tuntuukin että paino jumittaa. olen kuitenkin huomannut, että esim. helteillä tippui 2kg viikossa ja sit ei pariin viikkoon mitään muutosta. eli kun tolleen nopeesti lähtee painoa pois, se ei ole kaikki sitä läskiä ja elimistö korjailee sit nuo vajeet ja näyttää siltä että paino nousee. samaten esim. kuukautisten aikaan paino saattaa näyttää nousevan.. eli vaikka käyttäis vaakaa usein, kannattaa silti katsoa tulosta pidemmällä kuin viikon välillä. jatka vaan samoilla kaloreilla ja liikunnalla, jos olosi on niin hyvä. älä usko noihin syö enemmän juttuihin. itsekin syön vaan 3x päivässä ja vaje aika samanlainen kuin sinulla ja paino on tippunut 30kiloa ja 30viikkoa, vaikkei aina just kilo ole viikossa kadonnutkaan.
karkit kannattais unohtaa laihiksella kokonaan. vesimeloni, viinirypäleet ja kaikki muut rehut maistuvat ihan yhtä hyvälle nälkäisen ja mässäilyhaluisen suussa. jos alkaa maistaa jotain hyvää aina vähäsen, niin voi sanoa heipat laihikselle. sitä ei älyä miten nopeeta namilla ja pullalla noita kaloreita ropisee. 100g namia on tosi pieni määrä, mutta kaloreita 350 .