Amupala:
2dl kaurapuuroa
3 Näkkäriä(Ohuelti Benecolia)
1,5dl Maitoa
0,5l Sokeritonta mehua
Kahvi
Välipala:
2dl muroja
0,5dl Maitoa(sekaaan)
3 Juusto
3 Näkkileipää
Päivällinen:
6dl Maitoa
4 Leipäsiivua(Ohuelti Benecoilia)
esim:
4 Perunaa
1,5dl Jauhelihakastiketta
Kahvi
Ilallinen:
1 Näkkileipää
1l Sokeritonta mehua tai Kivennäisvettä
Hedelmä
Kaloreita kertyy n.1800/pv
Liikuntaa joka pv 3km kävelylenkki ja mahdollisesti 5km pyörälenkki
4 x viikossa puntti treeni kotona ylävartalolle 0,5-1h kerta.
Miltä kuulostaa olisiko jossain jotain parannettavaa. Ei ainakan pahalta tunnu ruuan suhteen, hyvin on pärjännyt siksi kyselenkin syonkö vieläkin liikaa.
2dl kaurapuuroa
3 Näkkäriä(Ohuelti Benecolia)
1,5dl Maitoa
0,5l Sokeritonta mehua
Kahvi
Välipala:
2dl muroja
0,5dl Maitoa(sekaaan)
3 Juusto
3 Näkkileipää
Päivällinen:
6dl Maitoa
4 Leipäsiivua(Ohuelti Benecoilia)
esim:
4 Perunaa
1,5dl Jauhelihakastiketta
Kahvi
Ilallinen:
1 Näkkileipää
1l Sokeritonta mehua tai Kivennäisvettä
Hedelmä
Kaloreita kertyy n.1800/pv
Liikuntaa joka pv 3km kävelylenkki ja mahdollisesti 5km pyörälenkki
4 x viikossa puntti treeni kotona ylävartalolle 0,5-1h kerta.
Miltä kuulostaa olisiko jossain jotain parannettavaa. Ei ainakan pahalta tunnu ruuan suhteen, hyvin on pärjännyt siksi kyselenkin syonkö vieläkin liikaa.
Vastaukset 10
Vanhimmat
vähennä tuota leipämäärää vähän joka aterialla ja tuota perunan syöntiä miettisin..tarvitko 4kpl:tta perunoita yhdellä aterialla? Vai miten isoja perunat ovat? Lisäisin salaatin osuutta enemminkin päivällisellä. Sitä en aterioiltasi löytänyt. Ja muutenkin hedelmien ja kasvisten määrää voit lisätä huoletta ruokavalioosi. Esim. kurkku, appelsiini ei sisällä yhtään kaloria painonvartijoidenkaan mukaan.
Muroja miettisin kans..mitä merkkiä ovat? Ne yleensä ottaen sisältää vain runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria, eli paljon kaloreita. Muuten vaikuttaa ruokarytmillisesti ihan sopivalta..ja liikuntaa on minusta hyvin. Eiköhän tuolla tavalla pääse jo kivasti alkuun..mutta mieti näitä mainitsemiani asioita.
Puoli jäi laittelematta, on sitä jonnin verran.
Ja tuo leipä muuten kiinnostaa kun toisaalla on että sitä saa vetää miten lystää?? Meinaat varmaan rttä sokeria syntyy leivästä, olen lukenut että laihtuminen vaatii sokeria kehoon muuten rasva ei pala. Ja oliko leipätieto sivuilla kans asiasta. Nämä ovat niitä henkimailman juttuja minulle.
Muroista sen verran ovat halppis muroja ja vähän nin kuin esim merkkinä, syön yleensä treenin jälkeen(Ovat jotain EURO SHOPPERS KAMAA)
=0D
aika paljon menee vuorokaudessa leipää ja ihmetys, missä kasvikset?
olisi hyvä syödä myös monipuolisesti hedelmiä, marjoja, kasviksia ja salaatteja. syö ennemmin keitto/salaatti ja yksi täysjyvä leipä lounaaksi kuin niitä muroja näkkärin kanssa. Liikuntaa on mukana hienosti, asteittain voi esim pyörälenkkejä pidentää...ymmärrän kyllä että kun ylipainoa on todella reilusti on liikkuminen aluksi raskasta/hankalaa. Itse painoin aikaisemmin yli 140kg mutta tänään painoa 102kg ja alaspäin tullaan...ruokavaliomuutoksella ja liikuntaa lisäämällä. Kyllä sinä onnistut, onnistuinhan minäkin:)
T:Nilkallinen
Lisää ruokavalioon hedelmiä ja kasviksia ja vähennä leipää. Tuon välipalan voisi ainakin kokonaan korvata hedelmillä.
Tarvitseeko juoda päivällisellä noin paljon maitoa: yksi lasi riittää ja sitten jos juomisen tarve > vettä.
Iltapalaksi voisi sitten ottaa vielä vaikka jonkun hedelmän ja lasillisen mehua/maitoa/vettä.
nesteen juomista aterioilla ei suositella, koska mahanesteet laimenee ja ruoansulatus hidastuu. Maito ei muutenkaan ole ruokajuoma. Nesteitä tulisi nauttia enemmänkin aterioiden välissä.
Avain onnistuneeseen laiduttamiseen piilee tiettyjen ruoka-aineiden poistamisessa ruokavaliosta. Karsi pois turhat sokerit, valkoiset jauhot, peruna, riisi ja pasta. Pitäis tuloksia näkyä jo suhteellisen pian.
perunasta ja jauhelihasta oppii pitämään myös ilman kastiketta. itse olen laihtunut aika nopsasti 30kg. kyllä sinä onnistut. itse katsoin joskus dokumentin jossa näytettiin sisäelinten ympärille kietoutunutta läskiä.. näky oli kaamea ja motivoi edelleen.. suosittelen vastaavan katsomista.. tsemppiä!!!!!!!!
Vinkkejä, ja muuntelen omaa taulukkoani vielä. Nyt kun on alkuun päässyt tässä hommassa niin se sujuu. Ja kysyvä ei tieltään eksy.
Ensi kesään on operaatiota tarkoitus jatkaa, saa nähdä paljon on tulos. Nyt kun on jo saanut vyötä kiristää niin se motivoi mukavasti.
Kiitos tsemppaamisesta ja opastuksesta.
Hyvää syksyn odotusta kaikille. =0)))))))
Ja kovasti voimia ja sitkeyttä keventymiseesi!