Moikka,
oon tässä kuukauden verran yrittänyt laihdutella ja painoa onkin lähtenyt jo reilu 3kg. Tämän hetkiset mitat 160cm ja 54,5kg. Olen nainen ja ikäni on 22vuotta. Tavoite tiputtaa 48kg.
Vaikka laihis on sujunut hyvin, eikä repsahduksia ole sattunut, en ole varma onko ravintoni riittävän monipuolista ja syönkö tarpeeksi vai jopa liikaa? Lisäksi oloni on välillä aika turvonnut. Olen miettinut johtuuko se liiasta vedenjuonnista. Tässä esimerkki tyypillisestä päivittäisestä aterioinnistani:
klo 7.00 2dl kaurapuuro, 1/2l vettä, seassa Molkosan Vitality jauhetta, kupillinen vihreää teetä
klo 10.00 Omena, vihreä tee
klo 12.00 Runsas salaatti, sis. raejuusto, tomaatti, salaatti, kurkku, tonnikala, kananmuna, ruisleipä.
Jälkkäriksi hedelmä.
klo. 16.00 Soijapihvi, salaattia. Jälkiruuaksi Cottifrutti rahkaraejuustoseos.
klo. 19.00 hedelmiä
Juon vettä päivässä n. 3-4l, lisäksi n.4 kuppia vihreetä teetä. Onko liikaa?
Urheilen n. 5krt. viikko. 2krt. juoksulenkki, 3krt aerobick jossa sekä lihaskuntoa, että sykettä nostavaa treeniä. Välipäiviäkin muistan pitää.
Haluaisiko joku viisas ihminen kertoa mitä voisin tässä elämäntavassani parantaa, jotta pysyisin terveenä ja saisin rasvaa muutettua lihakseksi?
oon tässä kuukauden verran yrittänyt laihdutella ja painoa onkin lähtenyt jo reilu 3kg. Tämän hetkiset mitat 160cm ja 54,5kg. Olen nainen ja ikäni on 22vuotta. Tavoite tiputtaa 48kg.
Vaikka laihis on sujunut hyvin, eikä repsahduksia ole sattunut, en ole varma onko ravintoni riittävän monipuolista ja syönkö tarpeeksi vai jopa liikaa? Lisäksi oloni on välillä aika turvonnut. Olen miettinut johtuuko se liiasta vedenjuonnista. Tässä esimerkki tyypillisestä päivittäisestä aterioinnistani:
klo 7.00 2dl kaurapuuro, 1/2l vettä, seassa Molkosan Vitality jauhetta, kupillinen vihreää teetä
klo 10.00 Omena, vihreä tee
klo 12.00 Runsas salaatti, sis. raejuusto, tomaatti, salaatti, kurkku, tonnikala, kananmuna, ruisleipä.
Jälkkäriksi hedelmä.
klo. 16.00 Soijapihvi, salaattia. Jälkiruuaksi Cottifrutti rahkaraejuustoseos.
klo. 19.00 hedelmiä
Juon vettä päivässä n. 3-4l, lisäksi n.4 kuppia vihreetä teetä. Onko liikaa?
Urheilen n. 5krt. viikko. 2krt. juoksulenkki, 3krt aerobick jossa sekä lihaskuntoa, että sykettä nostavaa treeniä. Välipäiviäkin muistan pitää.
Haluaisiko joku viisas ihminen kertoa mitä voisin tässä elämäntavassani parantaa, jotta pysyisin terveenä ja saisin rasvaa muutettua lihakseksi?
Vastaukset 5
Vanhimmat
meneeköhän toi sun painos jo vähän liian alas,kun olet 160.pitkä?eiks jotain 55.olis sopiva paino.
No jos painan 48kg, niin olen edelleen normaalipainoinen..En tunne oloani mukavaksi tämänkokoisena, sillä olen aina painanut n 45kg.
Lihoin pari vuotta sitten lähes 10kg ja haluan saada nuo kilot nyt pois.
Haluan laihduttaa terveellisesti ja kiinteytyä. Tuo 48kg painotavoite on vain suurpiirteinen, sillä tavoitteeni on vaan olla tyytyväinen kehooni. En halua olla mikään langanlaiha anorektikko.
niin tuohon liikntamäärään nähden syöt liian vähän. Älä yritä kuukautta pitempään noin pienellä ruokamäärällä liikkua, se tekee elimistölle hallaa. Olen sitä mieltä, että normaalipainoisen kannattaa pudottaa painoa mahdollisimman hitaasti nimenomaan terveyssyistä.
Vähennä liikuntaa tai lisää syömistä. Lisää proteiinia tarvitse myös, koska urheilet JA laihdutat samaan aikaan. Pidä huoli että saat väh. 1,5g per painokilo protskua.
Rasvahan ei lihakseksi muutu millään tavalla, mutta rasva palaa kun syöt sopivasti hieman alle kulutuksesi. Ja lihas taas kasvaa kun teet lihaskuntotreeniä riittävän isoilla painoilla ja syöt PALJON proteiinia.
Et syö liikaa. Pikkasen liian vähän ehkä.
Turvoutuneisuus voi johtua siitä että juot liian paljon vettä. Jos samalla kun juot liikaa nestettä et saa luonnollista suolaa (esim. puhdistamatonta merisuolaa) riittävästi niin seurauksena on turvotus. Suosittelen että juot vettä 1.5 - 2.5 litraa tuon 3 - 4 litran asemesta. Rupea syömään puhdistamatonta Ranskalaista atlantinmerisuolaa (1 - 3 g per vrk.), ja samalla minimoit tavallisen pöytäsuolan sisäänottoa.
Aamiaisesi on mielestäni liian köykäinen. Syö myös jotain missä hyvälaatuista proteiinia ja rasvaa, esim. 1 luomukananmuna. Juot aamiaisella aivan liian paljon nestettä, jolloin ruoansulatusnesteet taitavat laimentua ja ruoansulatus kärsii. Parempi on että heti kun aamulla heräät juot pari lasillista huoneenlämpöistä (yön yli seissyttä) vettä johon on lisätty jokunen muru karkeaa merisuolaa. Sitten odotat ainakin 25 min. ennenkuin syöt aamiaista, ja silloin ei liikaa nestettä. Tuo 1 teekuppi riittää aamiaisella jos välttämättä haluat nestettä juoda.
Soijapihvi on huonohkoa einesruokaa ellet ole itse tehnyt soijapavuista. Ainoa pitemmän päälle terveellinen soijaruoka on maitohapatettu soija, esim. miso, tempeh. Jotkut tofut voivat olla OK pieninä määrinä.
Katson että syöt hedelmiä aika paljon. Jos kyse on ulkolaisista hedelmistä niin tiedä se että pitemmän päälle ne ei ole niin terveellisiä, koska niitä poimitaan alkuperämaassa raakoina talteen, jolloin niihin ei tule kaikki ravinteet niinkuin tulisi. Näin on banaanin, appelsiinien, mandariinien, ja monien muiden hedelmien kohdalla.
Hedelmät voivat myös vaikuttaa vatsan turpoamista joissakin ihmisissä elleivät ole tarkkoja miten tai milloin tai miten paljon syövät kerralla.
Rasvaa et saa millään muutettua lihakseksi. Proteiinia tarvitaan lihasten valmistukseen, lihasmassan lisäämiseen. Jotta elimistösi voisi polttaa ylimääräistä rasvaa sinun täytyy syödä myös jonkin verran rasvaa. Ei siis kannata pihdata liikaa rasvan syönnin kanssa. Muista vain karttaa epäterveellisiä rasvoja kuten kasviöljypohjaiset transrasvat, margariinit, lämminpuristetut öljyt, eltaantunut rasva.