Hei, nyt tarvitsisin teidän apuanne.
Kuulostaa ehkä tyhmältä, mutta tässä olisi esimerkki mitä päivittäin suurin piirtein syön. Haluaisin kuulla kommentteja, mitä olisi parannettavaa...Jos on. Itse kun tuntuu, että viimeiset kilot (n. 4kg) eivät lähde sitten millään!
En keksi muuta paikkaa mistä saada hyviä vinkkejä/mielipiteitä.
Käyn salilla 4-5x viikossa josta n. 20min kävelen/juoksen matolla. Yhteensä yhden pvän treeni kestää n. tunnin.
Aamupala: ruisleipä paistetulla munalla, raejuustolla ja 1tl kevytlevitettä (40%), a rasvatonta jugurttia (makeutettu fruktoosilla) leseillä n. 1,5dl ja vihreä tee rasvattomalla maidolla.
Lounas: Proteiinijuoma rasvattomalla maidolla tai proteiinipatukka (treenin jlkn)
Päivällinen: kalaa tai lihaa salaatin kanssa tai ruis-/proteiinipastaa kanan tai tonnikalan kanssa. Salaattia ja lasi rasvatonta maitoa tai piimää.
Välipalat: vihreä tee, muutama hedelmä, kourallinen pähkinöitä ja ruisnäkkileipää tai hapankorppua 1-2kpl kevytlevitteen kera.
Iltapala: purkki ananasmurskaa omassa mehussa, vihanneksia tai tee näkkileivän (max. 3/pvä) kanssa.
Lisäksi juon päivittäin n. 2l vettä ja otan monivitamiinin sekä kalaöljykapselin.
Olkaa rehellisiä ja kertokaahan mitä olette mieltä. Onko ok näin vai pitäisikö lisätä/vähentää jtn??
Iso kiitos jo etukäteen!!
Kuulostaa ehkä tyhmältä, mutta tässä olisi esimerkki mitä päivittäin suurin piirtein syön. Haluaisin kuulla kommentteja, mitä olisi parannettavaa...Jos on. Itse kun tuntuu, että viimeiset kilot (n. 4kg) eivät lähde sitten millään!
En keksi muuta paikkaa mistä saada hyviä vinkkejä/mielipiteitä.
Käyn salilla 4-5x viikossa josta n. 20min kävelen/juoksen matolla. Yhteensä yhden pvän treeni kestää n. tunnin.
Aamupala: ruisleipä paistetulla munalla, raejuustolla ja 1tl kevytlevitettä (40%), a rasvatonta jugurttia (makeutettu fruktoosilla) leseillä n. 1,5dl ja vihreä tee rasvattomalla maidolla.
Lounas: Proteiinijuoma rasvattomalla maidolla tai proteiinipatukka (treenin jlkn)
Päivällinen: kalaa tai lihaa salaatin kanssa tai ruis-/proteiinipastaa kanan tai tonnikalan kanssa. Salaattia ja lasi rasvatonta maitoa tai piimää.
Välipalat: vihreä tee, muutama hedelmä, kourallinen pähkinöitä ja ruisnäkkileipää tai hapankorppua 1-2kpl kevytlevitteen kera.
Iltapala: purkki ananasmurskaa omassa mehussa, vihanneksia tai tee näkkileivän (max. 3/pvä) kanssa.
Lisäksi juon päivittäin n. 2l vettä ja otan monivitamiinin sekä kalaöljykapselin.
Olkaa rehellisiä ja kertokaahan mitä olette mieltä. Onko ok näin vai pitäisikö lisätä/vähentää jtn??
Iso kiitos jo etukäteen!!
Vastaukset 12
Vanhimmat
kotiin kasvamaan *PENTU*
kiitos vaan kannustuksesta... taidat itse olla se "teini".... tulin pyytämään neuvoja, en "haukkuja"
Saat*nan 14v kakara joka täällä käyt kyselemään jotain "proteiini pirtelöstä", osaa edes Suomen kieltä ja jo on täällä nokka pystyssä. Tommosille paskoille joku vielä vastasi tällä palstalla asiallisesti.
tuohon arvioosi iästäni 10 vuotta lisää, niin ollaan jo lähempänä!
Hyvää päivän jatkoa sinullekin! :)
puhua tuosta niinasta, joka sulle huuteli tuolla vähän ylempänä...
En tarkoita tietenkään sinua Yessica vaan tota NiNa14v kakaranketkuamikälie. Ja viittasin tähän keskusteluun:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=1500000000000135&posting=22000000028061416
Tyyppi on hankkinut profiilin ja alkanut esitellä typeryyttään isoon ääneen. Ilmoitin jo ylläpidolle profiilista..
Anteeksi! Taisin ymmärtää hiukan väärin viestisi! :)
ruokavaliosi on pääpiirteittäin kunnossa,kunhan
jätän sen turhan maidon juomatta,joka on tarkoitettu vasikoille,vaikka olisikin rasvatonta!! muista syödä kalaa,kanaa,kananmunan valkuaista,papuja,linssejä,rypsiöljyä,vihanneksia,hedelmiä,marjoja,puuroja,riisiä jne...nämä ovat ne ruokavalion peruspilarit! :) hyviä treenejä ja tsemppiä :)
Sun ei täällä kannata antaa vinkkejä siitä jos joku on juonut "vasikanjuomaa". Itse kehoitit jossain aikaisemmassa viestiketjussa naista käyttämään kasvuhormonia lihaskasvuun. Sinuna pitäisin turpani kiinni.
Eri mieltä maidosta. Maidosta saa melko helposti kalsiumia, joka
taas ei ole ihan turha aine. Tutkimusten mukaan vaib n. kolmasosa
nuorista saa suositellun määrän kalsiumia ruokavaliostaan.
Rasvattomassa maidossa on proteiinia ja kalsiumia. Miksi ihmeessä
sitä ei voisi muka juoda, jos ei ole laktoosi-intoleranssia?
Vai oliko tuo vain joku hassunhauska vitsi?
Kuulun itse treenaajiin, jotka syövät suurin piirtein mitä mieli tekee. Harrastan liikuntaa 4-5 kertaa viikossa, jokainen treenikerta on pituudeltaan 60-90, aerobista treeniä joka kerta 10-20 min, muuten menee ihan lihashuolloksi kaikki.
Laitan vertailun vuoksi oman ruokalistani tältä päivältä. Tämä on suurinpiirtein normaali settini, ja lisään tähän vielä, että rasvaprosenttini on alle 18%, eli en ole mitenkään ylipainoinen, vaikka kiskonkin kaikkea, tänään siis mm tätä:
Aamupala:
kaksi viipaletta ruisleipää
4 viipaletta Oltermanni kevytjuustoa
2 viipaletta kevyt linja meetvurstia
2 dl appelsiinimehua
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
0,5 l vettä
Lounas
4 kalapuikkoa
2 dl tummaa makaroonia
1 tomaatti
8 viipaletta kurkkua
4dl kivennäisvettä
2dl vettä
Välipala
4 dl smoothieta jossa ( arviolta)
1dl mansikoita
½ vadelmia
1 dl vähärasvainen vanilijajugurtti
1 ½ dl rasvaton maito
Illallinen
2 annosta hernekeittoa
1 viipale ruisleipää (päällä floraa)
1 ryvita näkkileipä
3 dl rasvatonta maitoa
Välipala
4 dl smoothieta (sama kuin edellinen smoothie)
Iltapala:
2 kpl Weetabix muroketta rasvattomalla maidolla ja sokerilla
3 dl vettä
Lisäksi juon 1-2l vettä päivän mittaan, syön kalaöljykapselin, monivitamiinin, c-vitamiinin sekä b-vitamiinin.
Tiedän, että kysyit omasta ruokavaliostasi ja sen vaikutuksesta painon pudotukseen, mutta nämä ruoka-asiat ovat sen verran mieltäni askarruttavia, että osallistun aiheeseen näin. Kaiken järjen mukaan, sinun todellakin pitäisi laihtua tuollaisella sapuskalla! Ainakin itse pysyn ihan kuosissa lihoamatta ja syön koko ajan jotain! Tai itse asiassa olen tällä liikuntamäärällä, ja tällä sapuskamäärällä laihtunut kahden viikon aikana 2kiloa.
Eikä mitään hajua syönkö oikein vai väärin, mutta nälkä on koko ajan ja enemmänkin voisi syödä.
Meikäläisellä ihan sama juttu. Tässä esimerkki päivän syömisistä:
AAMUPALA
1 kuppi kahvia
1 lautasellinen kuitupitoisia muroja
2-3 dl rasvatonta maitoa murojen kanssa
1 monivitamiinipilleri
1 magnesiumpilleri
LOUNAS
1-2 mikropizzaa tai jotain muuta roskaa. Joskus jotain vähän terveellisempää, jos jaksaa kokata (=harvoin)
VÄLIPALA
ihan mitä mieleen tulee, tai tekee mieli, ei kuitenkaan karkkia, suklaata yms, vaan ruokaa.
PÄIVÄLLINEN
ks. lounas
ILTAPALA
ei mitään tai mitä nyt huvittaakin syödä
Tällä hetkellä rasvaprosentti 12-13. Kun treenaan, tuolla syömisellä en liho ja tuloksia tulee ihan hyvin. Jos en treenaa, kuten tällä hetkellä, lihon vähän, mutta otan sen takaisin syömällä vähemmän n. 1-2 kuukaudessa. Terveellistä/terveystietoista? Ei todellakaan! Mutta who cares, kunhan kroppa on kunnossa, tuloksia tulee, veriarvot ihanteelliset, eikä mitään muutakaan vikaa ole. Katellaan sitten vanhempana uudestaan, nyt ikää 26 ja lääkäri kehui loistokuntoiseksi viime terveystarkastuksessa.