Hei vaan,osaakohan täällä joku viisaampi kertoa,että missa mahtaa olla vika,kun kaikesta yrittämisestä ja kuntoilusta huolimatta olo ei kevene ja lyösä ei häviä?
Olen treenannut ahkerasti salilla noin 3-4 vuotta ja noin vuosi sitten olin todella hyvässä kunnossa.Ei ylimääräistä,kroppa oli tiukka ja olo muutenkin kevyt.Sitten tuli treenaamiseen taukoa,n.4kk,siis aktiiviseen treenamiseen ja myönnetään ruokavalio ei ollut paras mahdollinen.Tuli muuten syötyä suht hyvin,mutta popsin irtokarkkia aika huoletta.Nyt on taas ryhdistäydytty ja treenattu kovaa ja syöty tarkoin,n.4kk ja kroppa vaan turpoaa.
Käyn siis salilla ja treenaan punteilla 4krt/vko ja treenaan kovaa eli 8-12 toistoa ja todella niin että just jaksan ne vikat 12.Perusliikkeittä,kyykkyä,penkkiä yms.Aerobista harrastan lisäksi 4-6krt/vko,joko juosten,crossingissa tai spinningissä.
Ruokavaliosta olen jättänyt kaikki valk.jauhot ja ylimääräiset rasvat pois.Sokerin syöntiä välttelen eli ei karkkia,kuin max 1krt/kahdessa viikossa.En käytä alkoholia,en syö sipsaa,pitsoja,limuja,pullia en mitään.Eli syön pääsääntöisesti vain hyviä hh ja proteiinia ja oliiviöljyä käytän ruuanlaitossa.
Missä silti vika kun vyötärö vain levenee,olo on jatkuvasti turvonnut ja väsynyt,makkarat vatsalta ei katoa mihinkään.Jalat ja pakarat ovat ok,kiitos kyykkäyksen ja yläkroppa muuten ok,löysää ja turvotusta vain keskivartalon kohdalla.Mitä enemmän kävin salilla sitä enemmän vain paino nousi ja turvotti ja ahdisti.Onko siis ihan mahdotonta saada kiinteä keskivartalo? En enää tiedä mitä tehdä,kun ystävät jotka eivät liiku läheskään yhtä paljon kuin itse tai ollenkaan ovat hoikkia ja itse turpoaa kuin pulla vaikka kuinka yrittää.
Masentavaa.
Kaikki neuvot tervetulleita :)
Olen treenannut ahkerasti salilla noin 3-4 vuotta ja noin vuosi sitten olin todella hyvässä kunnossa.Ei ylimääräistä,kroppa oli tiukka ja olo muutenkin kevyt.Sitten tuli treenaamiseen taukoa,n.4kk,siis aktiiviseen treenamiseen ja myönnetään ruokavalio ei ollut paras mahdollinen.Tuli muuten syötyä suht hyvin,mutta popsin irtokarkkia aika huoletta.Nyt on taas ryhdistäydytty ja treenattu kovaa ja syöty tarkoin,n.4kk ja kroppa vaan turpoaa.
Käyn siis salilla ja treenaan punteilla 4krt/vko ja treenaan kovaa eli 8-12 toistoa ja todella niin että just jaksan ne vikat 12.Perusliikkeittä,kyykkyä,penkkiä yms.Aerobista harrastan lisäksi 4-6krt/vko,joko juosten,crossingissa tai spinningissä.
Ruokavaliosta olen jättänyt kaikki valk.jauhot ja ylimääräiset rasvat pois.Sokerin syöntiä välttelen eli ei karkkia,kuin max 1krt/kahdessa viikossa.En käytä alkoholia,en syö sipsaa,pitsoja,limuja,pullia en mitään.Eli syön pääsääntöisesti vain hyviä hh ja proteiinia ja oliiviöljyä käytän ruuanlaitossa.
Missä silti vika kun vyötärö vain levenee,olo on jatkuvasti turvonnut ja väsynyt,makkarat vatsalta ei katoa mihinkään.Jalat ja pakarat ovat ok,kiitos kyykkäyksen ja yläkroppa muuten ok,löysää ja turvotusta vain keskivartalon kohdalla.Mitä enemmän kävin salilla sitä enemmän vain paino nousi ja turvotti ja ahdisti.Onko siis ihan mahdotonta saada kiinteä keskivartalo? En enää tiedä mitä tehdä,kun ystävät jotka eivät liiku läheskään yhtä paljon kuin itse tai ollenkaan ovat hoikkia ja itse turpoaa kuin pulla vaikka kuinka yrittää.
Masentavaa.
Kaikki neuvot tervetulleita :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
tai liikaa? saattaa turvottaa.. TSEMPPIÄ!
liikaa ! Turvottaa ! Piereskele turvotus pois ! Älä katso aurinkoa, sillä d-vitamiini myös turvottaa !! Älä käytä aurinkorasvoja, sillä sekin turvottaa kun iho ei pääse hengittämään ! Totta joka sana !
Noin äkkiseltään tuntuu että TREENAAT LIIKAA. Sinun olisi vähennettävä joko punttitreeniä tai aerobista. Mieti kummasta pidät enemmän. Painota vähän aikaa sitä ja jätä toinen vähemmälle tai vaikkapa kokonaan pois.
Jos puntit kiinnostavat enemmän, viikkosi voisi olla seuraavanlainen: ma hartiat - ti kädet ja vatsa - ke jalat - to selkä - pe rinta ja vatsa - la intervalli 20..30 min - su LEPO. Muista että minkään harjoituksen ei tule kestää yli tuntia !
Jos aerobinen kiinnostaa enemmän, viikkosi voisi olla seuraavanlainen: ma spinning - ti rinta, hartiat, selkä - ke juoksu - to LEPO - pe jalat ja kädet - la crossing - su LEPO.
Saattaa olla myös, että SYÖT LIIAN VÄHÄN. Laske päivittäinen energiantarpeesi kaavalla 24 (tunnit) x painosi (kg) x 1.5-2.0 (aktiviteetti). Esimerkiksi 24 x 75 x 1.6 = 2880 kcal. Koska haluat poistaa kehostasi rasvaa, vähennä saamastasi luvusta 300-400 kcal. Pyri syömään pienehköjä aterioita noin kolmen tunnin välein, jotta aineenvaihduntasi pysyy tehokkaana ja verensokerisi vakaana.
Koska kehittyminen tapahtuu levon aikana, Sinun tulee antaa sille mahdollisuus: Pidä viikossa yksi ehdoton lepopäivä (et treenaa/ syöt vapaasti=herkuttelupäivä). Nuku riittävästi (8-9 tuntia). Vältä stressiä niin paljon kuin mahdollista (älä murehdi, älä ajattele myöskään treenausta, vaan keskity siihen vain ja ainoastaan treenihetkellä).
Lisää tietoa löydät sivuiltani http://kuntoguru.com - terveisin Arthur49