Hyvä treeniohjelma?

laihduttaja

hei.

Eli olen 20 vuotias nainen, 163cm,painan 58kg.. olen päättänyt nyt laihduttaa ja malttamattomana haluaisin tietty tuloksia suht nopeaan tahtiin..etenkin haluaisin kiloja pois vyötärön seudulta jonne ne kerääntyvät helpoimmin. onko tämä mielestänne hyvä ohjelma minulle, parannelkaa ja ehdotelkaa parempia, ne joilla on enemmän tietoa!
Eli käyn aamulla ennen aamupalaa 45min kävelylenkillä, syön terveellisen aamupalan n klo 11.00, ruoan syön klo 15.00 ja sitten käyn klo 18.00 aikoihin vähintään 45min lenkin,lenkin jälkeen syön korkeintaan jonkun hedelmän.
eli käyn siis kahdesti päivässä lenkillä (45min) ja syön 2 terveellistä ateriaa päivässä hedelmiä,kasviksia välipalana. lauantaina pidän välipäivän jolloin saan herkutella esim: karkkipussilla...( yritän siis muuttaa elämäntapojani kesään verrattuna, jolloin en liikkunut,ei ollut säännöllisiä ruokaaikoja, ja herkuttelin paljon.. kilot siis kertyivät kesän aikana ja haluan taas parempaan kuntoon) tavoitteena olisi tiputtaa n 5kg.

asiallisia vietejä odotellessa.....

10

1083

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Kuntoilija....

      Yhdistä nuo lenkit niin että teet päivässä yhden vähintään 90min lenkin, mielumin aamulla ennen aamupalaa.

      Jätä ne karkit kokonaan pois. Opettele "herkuttelmaan" hedelmillä ja marjoilla.

      Laske viikon ajalta paljonko tulee kaloreita ja vähennä/lisää ravintoa niin että saat sellasen 1500-1600 kcal päivässä.

      Kun sinulla ei ole kovinkaan paljoa ylipainoa, tuloksia ei tule kovin nopeasti. Kärsivällisyyttä...

      • Raahka

        "mielumin aamulla ennen aamupalaa. "

        Miksi?

        Lenkki kannattaa tehdä silloin kun on aikaa ja intoa. Itselläni se on yleensä iltaisin. Kesällä on kiva käydä aamulenkilläkin. Ajankohdalla ei ole väliä laihtumisen kannalta.


      • Kuntoilija...
        Raahka kirjoitti:

        "mielumin aamulla ennen aamupalaa. "

        Miksi?

        Lenkki kannattaa tehdä silloin kun on aikaa ja intoa. Itselläni se on yleensä iltaisin. Kesällä on kiva käydä aamulenkilläkin. Ajankohdalla ei ole väliä laihtumisen kannalta.

        tietysti silloin kuin itselle parhaiten sopii.

        Aamulenkki laihdutuksen kannalta parempi, koska energia varastot pienemät --> rasvankulutus alkaa nopeamin.


      • höpön
        Kuntoilija... kirjoitti:

        tietysti silloin kuin itselle parhaiten sopii.

        Aamulenkki laihdutuksen kannalta parempi, koska energia varastot pienemät --> rasvankulutus alkaa nopeamin.

        ihan sama koska käyt lenkillä ! Ei mitään vaikutusta ! Mistä pirusta nämä aamulenkkien ihannointi rasvanpoltosta aina sikiää !!!???


    • voit

      kyllä herkutella jollain karkeilla kerran viikossa, mutta muista että mitä vähemmän syöt niin sen nopeammin laihdut! Jos haluat säilyttää lihaksesi niin kannattaa myös käydä kuntosalilla tai tehdä kuntopiiriä! TSEMPPIÄ!

      • vuoksi tarvitsee

        aikuisen ihmisen herkutella esim. karkeilla !? Ei ymmärrä !


      • sitä
        vuoksi tarvitsee kirjoitti:

        aikuisen ihmisen herkutella esim. karkeilla !? Ei ymmärrä !

        kaikkien tarttekkaan ymmärtää..:) musta se nyt on vaan niin että elämässä pitää saada olla myös niitä pieniä herkkuhetkiä jos niin tykkää, kunhan rajoissa pysyvät.....


      • Raahka
        vuoksi tarvitsee kirjoitti:

        aikuisen ihmisen herkutella esim. karkeilla !? Ei ymmärrä !

        Samaa olen minäkin ihmetellyt. Ainakun täällä puhutaan herkuttelusta tarkoitetaan sipsejä ja karkkia. Ymmärtäisin jos kyseessä olisi viisivuotias lapsi, en muuten. Onkohan kyse jonkinsortin kehityshäiriöstä?

        Kyllä mäkin vedän bissen kanssa sipsejä mutta en pidä sitä herkutteluna. Jos haluan herkutella menen hienoon ravintolaan syömään tai yritän kotona tehdä jotain hyvää RUOKAA.

        ....no ok, kysehän on taas makuasioista, piti vaan päästä avautumaan.


    • naamakana

      Syöt liian vähän, kaksi ateriaa ja muutama hassu kasvis välissä ei riitä.Syö enemmän > jaksat liikkua enemmän.
      Joka päiväkö käyt aamulla kävelemässä ja illal lenkillä? Aika tylsää ja yksipuolista. Mene uimaan, pyöräile, salille ym. Pidä välillä päivä jolloin et tee mitään. Karkkipussi viikossa ei tapa.

    • lliisa

      ...mutta ärsyttää kun tuollaiset hoikat, normaalipainoiset haluavat rääkätä itseään jollain tehodieeteillä. Ihmiset olis paljon onnellisempia ilman mitään dieettejä ja pakkoliikuntaa... Terveellistä ruokaa kannattaa kyllä syödä ja liikuntaa harrastaa niin on itsellä hyvä olo, mutta älä stressaa turhasta, maailmassa on tärkeämpiäkin asioita. P.S. Olen varma että olet upea juuri sellaisena kun olet!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      261
      4197
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3429
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1788
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1647
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      297
      1422
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      924
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      855
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      824
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      17
      791
    Aihe