Käyttääkö monikin laihduttaja ruokapäiväkirjaa apunaan?
Tekisi itse mieli alkaa kirjottaa joka päivän syömiset ylös. Tavoitteena olisi ehkä pieni painonpudotuskin sivussa, mutta pääasiassa haluaisin kontrolloida ahmimistani/lievää bulimiaa. Ettei tulisi aina syötyä päivän kaloreita ennen klo 12:sta.
Jotenkin vain mietityttää, että onko tuollainen ruuan ylöskirjaaminen järkevää? Tuleeko siinä "pipi päästä"- leima otsaan?
Mitä kannattaisi alkaa syödä täysrasvaisen jugurtin ja juuston sijasta? Ne tietenkin vähärasvaisina, mutta jotain halpaa terveellistä ruokaa tilalle, ettei kalorimäärä pienenisi.
Tekisi itse mieli alkaa kirjottaa joka päivän syömiset ylös. Tavoitteena olisi ehkä pieni painonpudotuskin sivussa, mutta pääasiassa haluaisin kontrolloida ahmimistani/lievää bulimiaa. Ettei tulisi aina syötyä päivän kaloreita ennen klo 12:sta.
Jotenkin vain mietityttää, että onko tuollainen ruuan ylöskirjaaminen järkevää? Tuleeko siinä "pipi päästä"- leima otsaan?
Mitä kannattaisi alkaa syödä täysrasvaisen jugurtin ja juuston sijasta? Ne tietenkin vähärasvaisina, mutta jotain halpaa terveellistä ruokaa tilalle, ettei kalorimäärä pienenisi.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Parhaiten syömiset ja juomiset pysyy kurissa kun kirjaa kaiken mitä suuhunsa laittaa ylös. Jokaisen suupalan.
Erittäin hyvä keino minusta. Olen viime vuodet jojoillut painoni kanssa, ja aina kun olen saanut painon noususta tarpeekseni, olen alkanut kirjata syömiseni ylös ja paino on lähtenyt tippumaan kuin taikaiskusta. Sitä ei halua kirjoittaa mitään suklaalevyjä vihkoon, joten ne jättää helpommalla sitten syömättä.
Tätä olen käyttänyt myös kolesterolini vuoksi, merkkaan vihkosta jälkikäteen mitä olisi pitänyt jättää syömättä kolesterolin ja painon kannalta ja näin vähitellen syömiset ovat selkeästi parantuneet. Vihkoon kirjaan myös välillä uudestaan ylös tavoitteeni ja merkkaan sinne pienenneet mitat ja painon.
Käytän samankaltaista myös liikunnan suhteen: merkkaan kalenteriin ne päivät jolloin olen käynyt kuntosalilla. Tämä ikään kuin palkitsee huhkimisen jälkeen, kun saa rengastaa taas yhden päivämäärän. Kannattaa kokeilla, motivoi minua ainakin :)
pidän myös ruokapäiväkirjaa. Olen ollut laihiksella vasta vähän aikaa, mutta mielestäni se auttaa myös, kun on sen verran viitseliäisyyttä, että kirjoittaa kaikki syömiset ylös. Tämä homma ei kauan aikaa päivässä vie. Ruuan kirjaamisesta ei tule "pipi päästä"-leimaa otsaan.