Terve!
Olen nyt alkanut taas käymään lenkillä 3-5 kertaa viikossa. Harrastin ennen jalkapalloa yhtä useasti kymmenisen vuotta, mutta siitä on ja pari kolme vuotta aikaa. Kunto on kohtalaisen hyvä, olen 20-vuotias ja juoksin viimeksi cooperissa kuukausi sitten n. 3000m. Lenkit, joita juoksen, ovat vaihtelavasti 30min - 90min tasaista juoksua ja välillä intervallityyppistä juoksua. Pulssini on juoksun aikana yleensä 170 joskus jopa 180. Jaksan silti hyvinkin juosta tunnin tuolla sykkeellä.
Kysyisin onko hyvä pitää pulssi noin korkealla vai pitäisikö sen olla kevyemmissä treeneissä jotain 140-150 ja raskaammissa 150-160. Mitä etuja ja haittoja näillä pulssin eroilla on? Tuntuu että ei tarvitse juosta edes kovin kovaakaan niin syke on 170 ja tällainen vauhti tuntuu aivan luontevalta.
Pulssista
2
585
Vastaukset
- vauhtikestävyyttä löytyy
jos tosiaan aloitit lenkkeilyn rankemmasta liikunnasta pidetyn parin kolmen vuoden tauon jälkeen niin hanki ensin peruskuntoa.
Jos lähdet suoraan harjoittelemaan noin kovalla sykkeellä, saat kyllä aluksi vauhtikestävyyttä mutta homma voi lipsahtaa ylikunnon puolelle jossain vaiheessa ja homma alkaa tuntua tervan juonnilta.
Peruskunnon puutteeseen viittaa sekin että syke lipsahtaa heti kättelyssä noin korkealle vaikket mielestäsi juokse edes kovaakaan (suhteellinen käsite tietenkin)
Iän huomioiden se 150-160 syketaso kuulostaisi järkevältä eli tuolla syketasolla pidempää lenkkiä 45-90 min pari kolme kuukautta ja vasta sitten kovempaa treeniä kun huomaat että syke alkaa pysyä alhaalla vaikka vauhti kunnon parantuessa nouseekin.- pitemmäks lenkiks..
Eli voisin uskaltaa jo vähän väittää, et tollasilla pidemmillä lenkeillä AINAKIN vois sykkeen pitää alle sen 150. Itse olen 20 ja juoksen pk:t alle 150 ja pitkät (itsellä 2-3 h) alle 140.
Ton lisäks, et ylikunto saattaa noilla korkeilla sykkeillä pukata päälle, niin myös voi alkaa paikat hajoilemaan (kokemusta on). Eli maltti on valttia, itse opin sen kantapään kautta.
Kiiruhda siis hitaasti ja hyviä treenejä! Kun nyt maltat rakentaa sen pohjan, niin siihe non sit hyvä alkaa lisäilemään tollasia vk- ja mk-treenejä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614197Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653429Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541788Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251647Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2971422Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132924Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235855en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115824Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe17791