proteiinit

http://fi.netlog.com/n11n44/photo/photoid=49213#body


Hyviä tuloksia ;D ja kestävyyttä vain 2 e ja 1,30

Niin, on niitä muutakin kuin jauheina. Esim. patukoina ja valmiina juomina löytyy myös. Jauheissa lienee se etu, et ne on edullisia, helppo annostella omiin tarpeisiin ja muuta ylimääräistä tavaraa ei ole paljoa (puhtaus).

Proteiinia otetaan, jotta treenien teho monessakin mielessä olisi mahdollisimman hyvä. Tavallisen treenaajan kannattanee varoa turhan innokasta jauheilua - näke paljon sitä, että se lisäravinteiden otto on tärkeämpää kuin itse treenaminen. Bad mistake! Toki saa kuntoilijakin paremman tehon pienellä proteiinibuustilla.

Itse treeni "hajottaa" lihaksia. Siksi kovaa trenaavan kannattaa ottaa oikeanlaista proteiinia ennen treeniä. Ja taas treenin jälkeen palautumiseen ja lihasten rakentamiseen tarvitaan taas proteiinia. Tämän ei tarvitse olla kehon rakennusta eikä edes salihommia - kyseessä voi olla esim. aktiivijuoksija tms.

Jos oikein aletaan hienostelemaan, on todettu, että olisi hyvä saada mahdollisimman erilaisia proteiinilaatuja. Yksi hyvä on se keltaisessa pusissa oleva jauhe... mitähän se oli merkiltään. Se on yksi edullisimmista ja yhdessä sortissa on kolmea eri laatua. Laatu = eri lähteistä saadut proteiinit sekä myös pilkkomisaste eli kuinka nopeasti proteiini imeytyy. Eli olisi hyvä saada eri lähteistä saatuja proteiineja (soija, hera, muna jne.) ja eri imeytymisnopeudella (pilkotut versus isolaatit).

Joillain proteiineilla on todettu myös rasvanpolttoa edistävää vaikutusta (muistaakseni soijaisolaatilla ainakin).

Oot saanut kommentteja mutta vain tuossa yhdessä oli vähän asiaa...
Mutta mun vinkit sulle:

Aamuisin ja päivällä enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa (siis hyviä hiilareita ei mtn sokereita jotka väsyttää vaan)mutta myös proteiinia esim. lihaa. Ja sit pari tuntia ennen salia ei pitäis syödä mtn vaan juoda vettä että jaksaa. Sit treenin jälkeen HETI palautusjuoma, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraattia, jota tarvitaan myös palautumiseen!!! Mutta ei sais sis. sokeria mun mielestä. Ja sellainen kolme proteiinin jauhe ois hyvä...merkkejä on monenlaisia enkä ala mainostaa mtn. Mutta sellainen, missä on enemmän proteiinia kuin hiilareita, esim 50/40. Eli Gainomax ei ole hyvä palautumiseen, mutta välipalana se menee hyvin.
Sit reilu tunnin päästä vasta ruoka eli kun veri on palautunut lihaksista ja on valmis sulattaa ruokaa vatsassa... Ja illalla kannattaa syödä maitoproteiinia että kroppa jaksaa rakentaa lihaksia koko yön eli ananasta ja rahkaa :)))