Minkä kiloisilla painoilla te treenaatte hauista ? Minä ite treenaan 10 kg painoilla, minkälaista ruokavaliota suosittelette ? Itse otan aina elovena muroja,joqurttia,maitoa vielä,tuotemehua,ruisleipää missä on kunnolla leikkeleitä yn.. Onko aamupalani sopiva? Entä minkälainen lounas minulla tulisi olla?
*Eikä Vittuiluu*
Kyssä !14 wee
3
475
Vastaukset
- kysyä
Turha kysellä mitään painoista, jokaisella painojen käyttö on yksilöllistä.
Jos nostelet 10kg puntteja niin entäs sitten?
JOku nostelee 30 kilon painoilla, entäs sitten?
Painojen vertailu on kakaroitten touhua ja ko henkilöt kuuluu sarjaa "salihihittelijät" jotka tiirailee mitä muut nostavat, kun nostavat vähemmän niin alkaa vähättely ja oma ego kasvaa taas roimasti. Kun tulee henkilö joka nostaa 10 kiloa enemmän niin egon romahdus kuuluu salin perälle asti.- n11n44
Mut olisin vaa kysyny ! RUOKAVALIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
- Njeps
Kuten edellinen sanoi, painojen kokoon on vaikea ottaa kantaa.
Sehän riippuu siitä, kuinka hyvässä kunnossa itse on, kuinka
paljon painaa, kuinka paljon on lihasta jne. jne.
Sitten täytyisi vielä tietää sekin, että mikä on sen nostelun tavoitteena.
Haetko pelkkää kunnon kohotusta ja kiinteytystä, vai lisää lihasta.
Lihasmassaa haettaessa lyhyemmät sarjat (8-10 toistoa * 3),
kiinteytystä pienemmillä painoilla, mutta pidemmillä sarjoilla.
Painot säädät sen mukaan, millä saat sen n. 3kpl 8-15 toiston
sarjaa tehtyä, niin että ne tuntuvat kunnolla.
Yhdelle lihasryhmälle sellaiset 3-4 eri liikettä.
Painoahan voi lisätä sitä mukaa, kun lihaskunto kasvaa.
Ruokavalion kanssa en alkaisi kovin tarkaksi, koska olet
vielä noin nuori ja kasvuiässä. Pidä huoli ainakin siitä,
että syöt riittävästi, koska tosiaan kasvat vielä. Et kai
halua, että kasvusi pysähtyy kun et syö riittävästi? Lihasten
kehittyminen vaatii energiaa, eli syö sen verran, ettei ole
jatkuvasti nälkä. Älä kuitenkaan liikaakaan syö, ei siis
ähkyksi asti. Siten että nälkä lähtee, mutta ei tule vielä raskas olo.
Ruokana parhaiten toimii ihan perinteinen ruoka, kunhan vältät
kovin rasvaisia ruokia (paljon yli 10% rasvaa), syöt tarpeeksi
proteiinipitoista (kala, liha, raejuusto, tonnikala, rahka jne.),
etkä syö ihan älyttömiä määriä hiilareita, eli pastaa, riisiä,
leipää jne. Niitäkin siis saa ja on hyväkin syödä, mutta
pitää määrät järkevinä. Niistä saa kuitenkin helposti energiaa.
Ruisleipä on aina fiksumpi valinta kuin vaalea leipä.
Aamupala kuulosti hyvältä ja terveelliseltä. Muutenkin hedelmät
ja kasvikset ovat hyväksi ja niitä voi syödä hyvällä omallatunnolla,
toisin kuin jotain sipsejä ja isoja karkkipusseja :)
Kyllä siis herkutellakin saa, kunhan määrät ovat järkeviä.
Ei nuoren ihmisen kannata itseään kiusata kieltäytymällä kaikista
herkuista. Menee maku koko elämästä. Älä ota treenailua liian
tosissasi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2704388Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653557Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1591875Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251765Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2991466Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?1341001Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18919en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va119875Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235870