heips

minä.....

olen alottanut juoksemisen.. olen pudottamassa painoani, ja haluaisin tietää kuinka paljon mun kannattais juosta viikossa ja kerrallaan.. nyt olen käynyt 3 kertaa viikossa, 15-30 min juoksulenkin..(en jaksa vielä kauempaa) ruokavalio on kunnossa.

3

306

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • uhkkug

      aloittaisin 3-4krt vko. juoksu ajat pitäisin 20min.-40min tuntuman mukaan,siitä se sitten pikku hiljaa kunto kohonee ja käy jotain valmiita ohjelmia läpi kunnes juoksee ensimmäisen puolimaransa ja sitten itse kunigasmatka maratonin kimppuun=)

    • ...tulee

      Jos painoa yrität pudottaa tai kuntoasikin kohottaa, niin kyllä kannattaa lisätä noita lenkkiesi pituuksia niin, että esim. kävelet ensin 15-30 minuuttia (oikein hyvä verryttely juoksua varten, lämmittää lihakset) ja sitten juokset sen jaksamasi matkan. Saat näin energiankulutuksen paljon paremmalle mallille, kun harjoituskerta pitenee 45 minuuttiin, tuntiin. Voit jopa kerran viikossa tehdä niin, että sekä ennen että jälkeen juoksun teet kävelyosuuden ja pidennät näin yhden kerran viikossa lenkkisi kokonaisaikaa jopa 1,5 tuntiin, esim. viikonloppuisin. Energiaa palaa näin todella hyvin!

      Siitä sitten viikkojen edetessä voit lyhentää kävelyn määrää ja vastaavasti pidentää juoksun määrää, kun kunto antaa myöden.

      Kolmekin hikiliikuntakertaa riittää viikossa, jos viikkoon sisältyy jonkin verran muutakin liikuntaa neljänä muuna päivänä (hyötyliikunta-työmatkoja, tms.).

      Oma kokemukseni on se, että juokseminen lisää myös ruokahalua, mutta jos sen pystyy pitämään kurissa ja noudattamaan terveellistä, mutta hiukan normaalia vähäenergisempää ruokavaliota, paino putooa helposti. Jotta jaksaa juosta, energiaa täytyy kuitenkin saada tarpeeksi, eli lautasmalli kannattaa pitää mielessä ja ruokailuvälit lyhyinä.

    • 3-4 kertaa riittää

      pudota vauhtia tai siirry välillä reippaaseen kävelyyn mutta pidennä lenkki 45-60 minuuttiin.

      Noita 3-4 kertaa viikossa niin ei tarvitse varsinaista dieettiä kunhan jättää siiderit, chipsit, välipalat ja roskaruuat pois ja katsoo että muutenkin syö "tavallista ruokaa" kohtuullisia määriä.

      Tulokset alkavat näkyä 2-3 kk päästä ja siinä vaiheessa kuntoakin on tullut sen verran että jaksat lenkkeillä koko ajan.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      270
      4388
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3557
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      159
      1875
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1765
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      299
      1466
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1001
    7. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      919
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      119
      875
    9. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      870
    Aihe