olen alottanut juoksemisen.. olen pudottamassa painoani, ja haluaisin tietää kuinka paljon mun kannattais juosta viikossa ja kerrallaan.. nyt olen käynyt 3 kertaa viikossa, 15-30 min juoksulenkin..(en jaksa vielä kauempaa) ruokavalio on kunnossa.
heips
3
306
Vastaukset
- uhkkug
aloittaisin 3-4krt vko. juoksu ajat pitäisin 20min.-40min tuntuman mukaan,siitä se sitten pikku hiljaa kunto kohonee ja käy jotain valmiita ohjelmia läpi kunnes juoksee ensimmäisen puolimaransa ja sitten itse kunigasmatka maratonin kimppuun=)
- ...tulee
Jos painoa yrität pudottaa tai kuntoasikin kohottaa, niin kyllä kannattaa lisätä noita lenkkiesi pituuksia niin, että esim. kävelet ensin 15-30 minuuttia (oikein hyvä verryttely juoksua varten, lämmittää lihakset) ja sitten juokset sen jaksamasi matkan. Saat näin energiankulutuksen paljon paremmalle mallille, kun harjoituskerta pitenee 45 minuuttiin, tuntiin. Voit jopa kerran viikossa tehdä niin, että sekä ennen että jälkeen juoksun teet kävelyosuuden ja pidennät näin yhden kerran viikossa lenkkisi kokonaisaikaa jopa 1,5 tuntiin, esim. viikonloppuisin. Energiaa palaa näin todella hyvin!
Siitä sitten viikkojen edetessä voit lyhentää kävelyn määrää ja vastaavasti pidentää juoksun määrää, kun kunto antaa myöden.
Kolmekin hikiliikuntakertaa riittää viikossa, jos viikkoon sisältyy jonkin verran muutakin liikuntaa neljänä muuna päivänä (hyötyliikunta-työmatkoja, tms.).
Oma kokemukseni on se, että juokseminen lisää myös ruokahalua, mutta jos sen pystyy pitämään kurissa ja noudattamaan terveellistä, mutta hiukan normaalia vähäenergisempää ruokavaliota, paino putooa helposti. Jotta jaksaa juosta, energiaa täytyy kuitenkin saada tarpeeksi, eli lautasmalli kannattaa pitää mielessä ja ruokailuvälit lyhyinä. - 3-4 kertaa riittää
pudota vauhtia tai siirry välillä reippaaseen kävelyyn mutta pidennä lenkki 45-60 minuuttiin.
Noita 3-4 kertaa viikossa niin ei tarvitse varsinaista dieettiä kunhan jättää siiderit, chipsit, välipalat ja roskaruuat pois ja katsoo että muutenkin syö "tavallista ruokaa" kohtuullisia määriä.
Tulokset alkavat näkyä 2-3 kk päästä ja siinä vaiheessa kuntoakin on tullut sen verran että jaksat lenkkeillä koko ajan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2704388Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653557Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1591875Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251765Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2991466Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?1341001Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18919en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va119875Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235870