heips

minä.....

olen alottanut juoksemisen.. olen pudottamassa painoani, ja haluaisin tietää kuinka paljon mun kannattais juosta viikossa ja kerrallaan.. nyt olen käynyt 3 kertaa viikossa, 15-30 min juoksulenkin..(en jaksa vielä kauempaa) ruokavalio on kunnossa.

3

312

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • uhkkug

      aloittaisin 3-4krt vko. juoksu ajat pitäisin 20min.-40min tuntuman mukaan,siitä se sitten pikku hiljaa kunto kohonee ja käy jotain valmiita ohjelmia läpi kunnes juoksee ensimmäisen puolimaransa ja sitten itse kunigasmatka maratonin kimppuun=)

    • ...tulee

      Jos painoa yrität pudottaa tai kuntoasikin kohottaa, niin kyllä kannattaa lisätä noita lenkkiesi pituuksia niin, että esim. kävelet ensin 15-30 minuuttia (oikein hyvä verryttely juoksua varten, lämmittää lihakset) ja sitten juokset sen jaksamasi matkan. Saat näin energiankulutuksen paljon paremmalle mallille, kun harjoituskerta pitenee 45 minuuttiin, tuntiin. Voit jopa kerran viikossa tehdä niin, että sekä ennen että jälkeen juoksun teet kävelyosuuden ja pidennät näin yhden kerran viikossa lenkkisi kokonaisaikaa jopa 1,5 tuntiin, esim. viikonloppuisin. Energiaa palaa näin todella hyvin!

      Siitä sitten viikkojen edetessä voit lyhentää kävelyn määrää ja vastaavasti pidentää juoksun määrää, kun kunto antaa myöden.

      Kolmekin hikiliikuntakertaa riittää viikossa, jos viikkoon sisältyy jonkin verran muutakin liikuntaa neljänä muuna päivänä (hyötyliikunta-työmatkoja, tms.).

      Oma kokemukseni on se, että juokseminen lisää myös ruokahalua, mutta jos sen pystyy pitämään kurissa ja noudattamaan terveellistä, mutta hiukan normaalia vähäenergisempää ruokavaliota, paino putooa helposti. Jotta jaksaa juosta, energiaa täytyy kuitenkin saada tarpeeksi, eli lautasmalli kannattaa pitää mielessä ja ruokailuvälit lyhyinä.

    • 3-4 kertaa riittää

      pudota vauhtia tai siirry välillä reippaaseen kävelyyn mutta pidennä lenkki 45-60 minuuttiin.

      Noita 3-4 kertaa viikossa niin ei tarvitse varsinaista dieettiä kunhan jättää siiderit, chipsit, välipalat ja roskaruuat pois ja katsoo että muutenkin syö "tavallista ruokaa" kohtuullisia määriä.

      Tulokset alkavat näkyä 2-3 kk päästä ja siinä vaiheessa kuntoakin on tullut sen verran että jaksat lenkkeillä koko ajan.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      83
      5114
    2. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      73
      4678
    3. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      111
      2997
    4. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      85
      2924
    5. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      23
      2414
    6. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      60
      2034
    7. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      22
      1805
    8. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1523
    9. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      113
      1425
    10. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      185
      1318
    Aihe