heips

aloittaisin 3-4krt vko. juoksu ajat pitäisin 20min.-40min tuntuman mukaan,siitä se sitten pikku hiljaa kunto kohonee ja käy jotain valmiita ohjelmia läpi kunnes juoksee ensimmäisen puolimaransa ja sitten itse kunigasmatka maratonin kimppuun=)

Jos painoa yrität pudottaa tai kuntoasikin kohottaa, niin kyllä kannattaa lisätä noita lenkkiesi pituuksia niin, että esim. kävelet ensin 15-30 minuuttia (oikein hyvä verryttely juoksua varten, lämmittää lihakset) ja sitten juokset sen jaksamasi matkan. Saat näin energiankulutuksen paljon paremmalle mallille, kun harjoituskerta pitenee 45 minuuttiin, tuntiin. Voit jopa kerran viikossa tehdä niin, että sekä ennen että jälkeen juoksun teet kävelyosuuden ja pidennät näin yhden kerran viikossa lenkkisi kokonaisaikaa jopa 1,5 tuntiin, esim. viikonloppuisin. Energiaa palaa näin todella hyvin!

Siitä sitten viikkojen edetessä voit lyhentää kävelyn määrää ja vastaavasti pidentää juoksun määrää, kun kunto antaa myöden.

Kolmekin hikiliikuntakertaa riittää viikossa, jos viikkoon sisältyy jonkin verran muutakin liikuntaa neljänä muuna päivänä (hyötyliikunta-työmatkoja, tms.).

Oma kokemukseni on se, että juokseminen lisää myös ruokahalua, mutta jos sen pystyy pitämään kurissa ja noudattamaan terveellistä, mutta hiukan normaalia vähäenergisempää ruokavaliota, paino putooa helposti. Jotta jaksaa juosta, energiaa täytyy kuitenkin saada tarpeeksi, eli lautasmalli kannattaa pitää mielessä ja ruokailuvälit lyhyinä.

pudota vauhtia tai siirry välillä reippaaseen kävelyyn mutta pidennä lenkki 45-60 minuuttiin.

Noita 3-4 kertaa viikossa niin ei tarvitse varsinaista dieettiä kunhan jättää siiderit, chipsit, välipalat ja roskaruuat pois ja katsoo että muutenkin syö "tavallista ruokaa" kohtuullisia määriä.

Tulokset alkavat näkyä 2-3 kk päästä ja siinä vaiheessa kuntoakin on tullut sen verran että jaksat lenkkeillä koko ajan.