PunttiTreeni.

"Mitään saliohjelmia minulla ei ole ollut, olen aina tehnyt sitä mikä tuntuu hyvältä."

tämä on yleisin syy kehittymättömyyteen! ehdottoman tärkeää on noudattaa jotain ohjelmaa jotta voidaan taata progressiivinen sarjapainojen/intensiteetin kasvu. se, mikä tuntuu hyvältä, ei välttämättä ole paras.

Ensinnäkin tähän:

"Olisiko tässä tilanteessa jo syytä hankkia jotain kiellettyä
tavaraa ? En kannata niitä, mutta ei kyllä pian muukaan auta. "

Lueppa pariin kertaan tuo tekstisi ja mieti kuinka typerältä se
kuulostaa. Haluatko ihan oikeasti alkaa johonkin noin älyttömään?
Et halua. Älä edes mieti sitä. Lopeta ennemmin vaikka koko
touhu.


No niin, sitten asiaan:

Millaistahan treeniä olet nämä vuodet tehnyt? Montako kertaa
viikossa ja minkä tyyppistä treenausta? Samoja lihaksia joka
treenillä, vai tietyt tiettyinä päivinä? Kuinka monta kertaa viikossa?

Kai tiedät, että mitkään proteiinit ja kreatiinit eivät tee
ihmeitä, jos treenaus ei ole kohdallaan? Loppujen lopuksi suurin
osa kehityksestä riippuu
siitä miten treenaat.

Itselläni ongelma oli juuri siinä, että olin niin jumiutunut omiin
treenaustapoihini, että lihakseni olivat jo aikoja sitten
tottuneet siihen treeniin ja painoihin. Eihän lihas mihinkään
kasva, jos se on jo tottunut.

Sanoit ettei sinulla ole mitään saliohjelmaa? Syy taitaa olla
juuri siinä. Ei säännöllistä, suunnitelmallista treenaamista,
vaan luultavasti samat liikkeet ja painot viikosta toiseen?

Jos käyt salilla jossa on osaava henkilökunta, niin pyydä ihmeessä
heitä tekemään ohjelma itsellesi. Tiedän että kaikki haluavat uskoa
että "kyllä minä osaan", mutta jos olet jauhanut vuoden
samoissa tuloksissa, niin tarvitset ulkopuolista näkökulmaa
treenaukseesi. Olet luultavasti tullut sokeaksi omille virheillesi.

Parempi treenata suunnitelmallisesti vaikka 3krt/viikko,
kuin 5krt/viikko miten sattuu. Lihasten kasvun kannalta myös
oikea treeni/lepo -suhde on elintärkeä.

Sitten kun olet saanut treeniohjelmasi kuntoon, kannattaa
vasta alkaa niitä lisäravinteita ostelemaan. Ennen sitä
tuhlaat vain rahojasi.

" teen käsittämätöntä treeniä vatsalle, mutta missään ei näy..."

Juuri tällainen kuulostaa pahalta. Sinun täytyy nyt ymmärtää,
että enemmän ei ole aina parempi. Ei mitään käsittämättömiä
määriä treeniä, vaan sopivasti.

Kuinka pitkä olet ja paljonko painat? Minkälainen rakenteesi on yleensä? Hoikka? jäntevä? leveät vai kapeat hartiat luonnostaan?

Ikävä kyllä geenit ja kropan rakenne vaikuttaa paljolti siihen kuinka lihaksikkaaksi voi tulla, mutta se ei tarkoita sitä etteikö kaikilla lihakset kasva treenaamalla.

Veikkaan samaa kuin edellinen vastaaja eli treenaat samoja liikkeitä ja junnaat samoilla painoilla kuukaudesta toiseen tai et lisää painoja riittävää tahtia.

Toinen selkeä syy kehittymättömyyteen on ruokavalio. Saatko tarpeeksi energiaa ja proteiinia ruoasta? Energiaa on oltava yli kulutuksen jatkuvasti että lihaskasvu olisi mahdollista.

Toi oli kuin omasta tarinasta! Olen kanssa puntteillut noin 3 vuotta ja mun penkki on vielä huonompi, 102 kiloa. Kyykky kunnon tekniikalla vielä huonompi... teen vain raskaita perusliikkeitä ja olen kokeillut useampia ohjelmia, mutta tulokset polkee paikoillaan, ainut kehitys tapahtui ekan puolen vuoden aikana.

Joillakin vain on paskat geenit, se on vain hyväksyttävä. Valitettavasti.

Kuten sanottu, treenimetodit vaikuttaa, mutta luulisin sinun tapauksessasi suurimman syyn olevan nuori ikäsi. Ei ole mitenkään harvinaista, että kasvuiässä lihaskehitys tyssää jossain vaiheessa kuin seinään treenistä huolimatta. Itselläkin kävi juuri niin sinun iässäsi. Kehityin kyllä ihan hyvin, mutta jossain vaiheessa kasvua ei enää tapahtunut, vaikka treenasin hyvin, söin hyvin ja käytin lisäravinteitakin. Siinä 18 ikävuoden jälkeen kyllästyin koko hommaan sen verran, että jätin treenaamatta.

Aloitin tosissani uudelleen n. 23 vuoden iässä ja kehitys oli ihan toista luokkaa kuin teininä. Pohja oli jo hyvä satunnaisten salikäyntien ja muun liikunnan ansiosta ja tuloksia ja lihaskasvua tuli reilusti nopeammin. En edes käyttänyt enää lisäravinteita, koska hinta/hyöty -suhde on niissä mielestäni olematon ja homma on täysin turhaa tavalliselle harrastelijalle. Riittää, että syö riittävästi ja terveellisesti.

En ole mikään lääketieteilijä, mutta jotenkin sen täytyy luonnolliseen biologiaan liittyä, koska muistan, etten todellakaan ollut ainoa vastaava. "Pitkäaikaisista" teinitreenaajista myös monella muulla kävi samoin jossain vaiheessa.

En neuvo lopettamaan hyvää harrastusta, mutta väittäisin, että pieni tauko (2-4 vk) silloin tällöin tekisi sinullekin hyvää. Esim. itsellä nyt menossa sellainen, että treenaan 3 kk ja pidän 2vk taukoa ja tauon jälkeen aina uusi treeniohjelma. Toimii pirun hyvin.