Maha pienemmäksi

taitaa olla asia niin että lähtee tuo läski viimesenä sieltä minne se ekana tulee.
toiset kerää sitä kankkuun ja reisiin ja toiset vatsaan. itse kuulun näihin jälkimmäisiin ja jos en pidä itseäni indeksillä 20 on heti kahvat kyljissä. jalat on kuin tikut ja yläkroppa kananmuna niiden jatkeena.

Syön aivan normaalia kotiruokaa, yritän syödä 5 kertaa päivässä pieniä annoksia. Sokeriarvoni heittelevät, joten minun on syötävä säännöllisesti. En syö karkkia, sipsejä ynnä muuta epäterveellistä, hedelmiä välipalaksi yms. Alkoholia (punkkua) käytän viikonloppuisin reiluhkosti, lieneekö tässä se vika isoon mahaani.

Tuo vinkki personal trainerista on ihan hyvä, yritänpä saada ajan sellaiselta.

ruokavalioni kirjoitti:

Syön aivan normaalia kotiruokaa, yritän syödä 5 kertaa päivässä pieniä annoksia. Sokeriarvoni heittelevät, joten minun on syötävä säännöllisesti. En syö karkkia, sipsejä ynnä muuta epäterveellistä, hedelmiä välipalaksi yms. Alkoholia (punkkua) käytän viikonloppuisin reiluhkosti, lieneekö tässä se vika isoon mahaani.

Tuo vinkki personal trainerista on ihan hyvä, yritänpä saada ajan sellaiselta.

Lue lisää

Syön kohtuudellla ja tiedän että jos jättäisin punkun ja valkkarin pois, voisin olla hoikka likka (52 v) mutta kun elämässä on niin vähän iloja että kun syö, juhlistaa sitä viinillä aina silloin tällöin ja vatsa pömpöttää. Mutta viikonloppuisin kohtuudella ei pitäisi vaikutaa liikaa, ellei sitten lipsu viikollakin, niin kuin minä.

ruokavalioni kirjoitti:

Syön aivan normaalia kotiruokaa, yritän syödä 5 kertaa päivässä pieniä annoksia. Sokeriarvoni heittelevät, joten minun on syötävä säännöllisesti. En syö karkkia, sipsejä ynnä muuta epäterveellistä, hedelmiä välipalaksi yms. Alkoholia (punkkua) käytän viikonloppuisin reiluhkosti, lieneekö tässä se vika isoon mahaani.

Tuo vinkki personal trainerista on ihan hyvä, yritänpä saada ajan sellaiselta.

Lue lisää

eli mitä syöt päivän mittaan?

kokemuksesta tiedän kirjoitti:

Syön kohtuudellla ja tiedän että jos jättäisin punkun ja valkkarin pois, voisin olla hoikka likka (52 v) mutta kun elämässä on niin vähän iloja että kun syö, juhlistaa sitä viinillä aina silloin tällöin ja vatsa pömpöttää. Mutta viikonloppuisin kohtuudella ei pitäisi vaikutaa liikaa, ellei sitten lipsu viikollakin, niin kuin minä.

Lue lisää

mikäli et juo ihan älyttömiä määriä ja muistat ettei sitä saa juoda IKINÄ tyhjään vatsaan. Syö aina ensin jotain esim. proteiinipitoista ruokaa. Nauti sitten vasta viiniä, kohtuudella silloinkin.

ruokavaliostasi kirjoitti:

eli mitä syöt päivän mittaan?

Aamulla syön kaurapuuroa noin 2 dl maidon kanssa. Välipalaksi syön jonkun hedelmän tai viilin, lounaaksi syön yleensä salaattia (jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, raejuusto, öljypohjainen salaatinkastike) ja jälkkäriksi yleensä välipalakeksi (Elovena), iltapäivällä syön hedelmän, juon mustaa kahvia. Päivällinen koostuu kesällä uusista perunoista, salaatista sekä jostakin lihasta. Iltapalaksi syön aina viilin kanelin kanssa. Tämä on viikolla ruokavalioni, joskus toki syön jäätelön tai jonkun muun herkun, mutta se ei ole jokapäiväistä.

Viikonloppuna syön tuhdimman aamiaisen, yleensä kananmunaa, leipää, juustoa ja kasviksia kahvia. Välipalat pysyvät samoina myös viikonloppuisin, en yleensä syö lounasta, mutta päivällinen on sitten juhlavampi sekä lauantaina että sunnuntaina. Alkukeitto tai salaatti, joka on usein kreikkalainen (fetajuusto täysrasvainen, ei mikään kevytversio), uudet perunat, grillattu liha, sienet myös kuuluvat yleensä viikonloppuruokavalioon. Jälkkäriksi sitten rahkaa, jäätelöä, lettuja tms. Punaviini kuuluu oleellisena osana viikonloppuun, juon lasillisen tai kaksi jo ruuanlaiton aikana ja samoin aterian aikana. Punaviiniä kuluu viikonlopussa pari pulloa.

ruokavaliota kirjoitti:

Aamulla syön kaurapuuroa noin 2 dl maidon kanssa. Välipalaksi syön jonkun hedelmän tai viilin, lounaaksi syön yleensä salaattia (jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, raejuusto, öljypohjainen salaatinkastike) ja jälkkäriksi yleensä välipalakeksi (Elovena), iltapäivällä syön hedelmän, juon mustaa kahvia. Päivällinen koostuu kesällä uusista perunoista, salaatista sekä jostakin lihasta. Iltapalaksi syön aina viilin kanelin kanssa. Tämä on viikolla ruokavalioni, joskus toki syön jäätelön tai jonkun muun herkun, mutta se ei ole jokapäiväistä.

Viikonloppuna syön tuhdimman aamiaisen, yleensä kananmunaa, leipää, juustoa ja kasviksia kahvia. Välipalat pysyvät samoina myös viikonloppuisin, en yleensä syö lounasta, mutta päivällinen on sitten juhlavampi sekä lauantaina että sunnuntaina. Alkukeitto tai salaatti, joka on usein kreikkalainen (fetajuusto täysrasvainen, ei mikään kevytversio), uudet perunat, grillattu liha, sienet myös kuuluvat yleensä viikonloppuruokavalioon. Jälkkäriksi sitten rahkaa, jäätelöä, lettuja tms. Punaviini kuuluu oleellisena osana viikonloppuun, juon lasillisen tai kaksi jo ruuanlaiton aikana ja samoin aterian aikana. Punaviiniä kuluu viikonlopussa pari pulloa.

Lue lisää

Aamiaisella voisit valita syötkö hiilihydraattipitoisen vai prot-rasvapitoisen aamiaisen. En suosittele yhdistelemään.

Eli siis jos syöt kananmunaa, juustoa, kasviksia ja lihaa älä syö leipää tai puuroa. Munakas on mitä mainioin aamupala ja sillä jaksaa pitkälle.

Vastaavasti jos syöt aamiaisella leipää (täysjyväruisleipää mieluiten) tai puuroa, älä käytä rasvaa ollenkaan. salaatti, etc. kasvikset ok.

Aamiaisen pitäisi olla tarpeeksi täyttävä, jotta välipalaa ennen lounasta ei tarvita.

Mielestäni lounaaseen kannattaa panostaa päivällistä enemmän. Yleensä aktiivisuus vähenee iltaa kohti mentäessä. Lounaalla olisi hyvä nauttia salaatin ( salaatinkastikkeen) lisäksi myös jotain kevyttä lihaa, kalaa tai (nahatonta) kanaa.

Perunan syöntiä en suosittele ollenkaan. Perunassa ei ole mitään mitä ihminen tarvitsee. Sisältää hirveästi vain tärkkelystä ja sen GI on todella korkea. Poista se siis ruokavaliostasi ja korvaa esim. keitetyillä kasviksilla (kukkakaali, parsakaali, vihreät pavut, jne.). Bataattiakin voi kokeilla. Täysjyvä pasta on myös hyvä vaihtoehto perunalle.

Hedelmä on hyvä välipala iltapäivällä.

Herkkujen syönti kannattaisikin ajoittaa heti ruokailun jälkeen. Itse otan ruokailun jälkeen pari palaa tummaa suklaata (70%). Makeanhimo poistuu sillä. Suosin myös täysin rasvattomia maitotuotteita. Teehen laitan maitoa, muuten ruokajuomana käytän vettä. Maito ei oikein sovi ruokajuomaksi.

Rasvaiset juustot ok, myös fetajuustot, kunhan niiden kanssa ei tule nautittua myös esim. leipää, perunaa, tms. korkean GI:n tuotteita.
Sienet ok, niitä voisi liittää ruokavalioon enemmänkin.

Myös kotimaiset (sokerittomat) marjat ovat loistavia rasvattoman, sokerittoman viilin taikka jugurtin kanssa.

Grillattu liha ok, kunhan niiden kanssa ei syö perunaa, tai muuta huonoa hiilihydraattia. Itselläni turvotus laski heti kun luovuin perunasta. Grillata voi myös esim. täyslihanakkeja, täyslihagrillimakkaraa. Runsas salaatinsyönti grillatessa on myös hyväksi koettu.

Punaviini ei varmasti ole huono juttu, kunhan sitä ei tule nautittua tyhjään vatsaan, se on tärkeää. Tietenkin isot määrät alkoholia lihottaa, mutta ei jokunen lasillinen.

Jälkiruoista olen itse yrittänyt päästä eroon, mutta välillä tulee syötyä esim. jäätelötikku, rahkaa (sokeroimatonta marjojen kera)tai persikkavaahtoa (se on todella hyvää).