reisi ja pakara lihaksiani? jos sais ihan asiallisia vastauksia? :D
miten
kiinteytän
2
258
Vastaukset
- dsdsdsds
Kiinteytät? Mitä tarkoitat? Vähennät rasvaa? Kasvatat lihaksia?? Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti vaan se poistuu laihtuessa tasaisesti kropasta. Lihakset taas kasvaa määrätietoisella saliharjoittelulla.
- arthur49
Lihakset joko kasvavat tai pienenevät rasituksen määrän mukaan, eivät kiinteydy. Jotta saisit reitesi ja pakarasi muunkin kehosi ohella tiukempaan kuntoon, Sinun tulee kiinnittää huomiota sekä ruokavalioon että treenaamiseen.
Laske päivittäinen energiantarpeesi kaavalla 24 (tunnit) x painosi (kg) x 1.5-2.0 (aktiviteettisi). Esimerkiksi: 24 x 75 x 1.6 = 2880 kcal. Koska haluat poistaa kehostasi rasvaa ("kiinteyttää"), vähennä luvusta 300-500 kcal. Päivittäinen tarpeesi olisi siten 2400-2600 kcal.Jaa tämä määrä sitten 5-6 tasapainoiseen ateriaan. Näin toimimalla aineenvaihduntasi ei hidastu, rasvanpoltto on tehokasta ja verensokeri pysyy tasaisena.
Sinun tulee harjoittaa kyseisiä lihaksia punteilla tai muilla vastuksilla (laitteet, oma paino jne.) 1-2 kertaa viikossa. Hyviä harjoitteita ovat tavallisen kyykyn lisäksi askelkyykky,, kyykky yhdellä käsipainolla (leveä jalka-asento eli "sumo"), maastaveto suorin jaloin, reisiojennus ja reisikoukistus penkissä. Tee 10-15 toiston sarjoja.
Lisää tietoa löydät sivuilta http://www.kuntoguru.com
Tsemppiä Sinulle toivottaa "Arthur49"
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o3126078Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki483586Sofia Virta: bänet!
Matkailuautoilija metsänomistaja puoliso on nyt entisen teeren poikia, ja Sofia tekee comebackin vapaille markkinoille.1462760"Suomi voisi ottaa taloudessa oppia Espanjasta"
"Espanjassa talouspolitiikka on löysempää, mutta velka-aste on kääntynyt jopa laskuun.", pohdiskelee Suomen seuraava pää2242151Kokoomus: SDP johtaa kansalaisia harhaan
(Umpityhmät palstademarit ovat taas uskoneet Lindtmanin höpötykset Espanjasta.) SDP harhaanjohtaa kansalaisia talouspol1001718- 661150
Niin että miten
Haluatko oikeasti olla minun kanssa oikeassa elämässä, vai onko tämä vain kirjoittelua811045Nuoriso on tyhmää tutkijat ovat todenneet
Nyt se on todettu ääneen mitä kaikki ovat jo pitkään epäilleet. Nuoriso on tyhmentynyt tasaiseen tahtiin. Kohta pitää ni142942Ikävä tilanne rikoksen vuoksi Espanjassa - Jari Sillanpää pistää uutta matoa koukkuun
Jari Sillanpää on ehkä yksi suosituimmista tangokuninkaallisista. Ex-tangokuningas juhli viime syksynä 30 vuotista uraan10918Tätä ei tv:ssä: Farmi-tippuja Amski rehellisenä ongelmista kuvauksissa
Ennakkosuosikki Amskidabamski Anne-Mari Tarkkio joutui ulos Farmi Suomi -realitystä. Voimatehtävässä vastakkain asettui11874