miten

Kiinteytät? Mitä tarkoitat? Vähennät rasvaa? Kasvatat lihaksia?? Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti vaan se poistuu laihtuessa tasaisesti kropasta. Lihakset taas kasvaa määrätietoisella saliharjoittelulla.

Lihakset joko kasvavat tai pienenevät rasituksen määrän mukaan, eivät kiinteydy. Jotta saisit reitesi ja pakarasi muunkin kehosi ohella tiukempaan kuntoon, Sinun tulee kiinnittää huomiota sekä ruokavalioon että treenaamiseen.

Laske päivittäinen energiantarpeesi kaavalla 24 (tunnit) x painosi (kg) x 1.5-2.0 (aktiviteettisi). Esimerkiksi: 24 x 75 x 1.6 = 2880 kcal. Koska haluat poistaa kehostasi rasvaa ("kiinteyttää"), vähennä luvusta 300-500 kcal. Päivittäinen tarpeesi olisi siten 2400-2600 kcal.Jaa tämä määrä sitten 5-6 tasapainoiseen ateriaan. Näin toimimalla aineenvaihduntasi ei hidastu, rasvanpoltto on tehokasta ja verensokeri pysyy tasaisena.

Sinun tulee harjoittaa kyseisiä lihaksia punteilla tai muilla vastuksilla (laitteet, oma paino jne.) 1-2 kertaa viikossa. Hyviä harjoitteita ovat tavallisen kyykyn lisäksi askelkyykky,, kyykky yhdellä käsipainolla (leveä jalka-asento eli "sumo"), maastaveto suorin jaloin, reisiojennus ja reisikoukistus penkissä. Tee 10-15 toiston sarjoja.

Lisää tietoa löydät sivuilta http://www.kuntoguru.com

Tsemppiä Sinulle toivottaa "Arthur49"