reisi ja pakara lihaksiani? jos sais ihan asiallisia vastauksia? :D
miten
kiinteytän
2
256
Vastaukset
- dsdsdsds
Kiinteytät? Mitä tarkoitat? Vähennät rasvaa? Kasvatat lihaksia?? Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti vaan se poistuu laihtuessa tasaisesti kropasta. Lihakset taas kasvaa määrätietoisella saliharjoittelulla.
- arthur49
Lihakset joko kasvavat tai pienenevät rasituksen määrän mukaan, eivät kiinteydy. Jotta saisit reitesi ja pakarasi muunkin kehosi ohella tiukempaan kuntoon, Sinun tulee kiinnittää huomiota sekä ruokavalioon että treenaamiseen.
Laske päivittäinen energiantarpeesi kaavalla 24 (tunnit) x painosi (kg) x 1.5-2.0 (aktiviteettisi). Esimerkiksi: 24 x 75 x 1.6 = 2880 kcal. Koska haluat poistaa kehostasi rasvaa ("kiinteyttää"), vähennä luvusta 300-500 kcal. Päivittäinen tarpeesi olisi siten 2400-2600 kcal.Jaa tämä määrä sitten 5-6 tasapainoiseen ateriaan. Näin toimimalla aineenvaihduntasi ei hidastu, rasvanpoltto on tehokasta ja verensokeri pysyy tasaisena.
Sinun tulee harjoittaa kyseisiä lihaksia punteilla tai muilla vastuksilla (laitteet, oma paino jne.) 1-2 kertaa viikossa. Hyviä harjoitteita ovat tavallisen kyykyn lisäksi askelkyykky,, kyykky yhdellä käsipainolla (leveä jalka-asento eli "sumo"), maastaveto suorin jaloin, reisiojennus ja reisikoukistus penkissä. Tee 10-15 toiston sarjoja.
Lisää tietoa löydät sivuilta http://www.kuntoguru.com
Tsemppiä Sinulle toivottaa "Arthur49"
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 996003
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h804772Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv963025Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p262810Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262085Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191506Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3351057Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?851028Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚125960- 48764