reisi ja pakara lihaksiani? jos sais ihan asiallisia vastauksia? :D
miten
2
252
Vastaukset
- dsdsdsds
Kiinteytät? Mitä tarkoitat? Vähennät rasvaa? Kasvatat lihaksia?? Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti vaan se poistuu laihtuessa tasaisesti kropasta. Lihakset taas kasvaa määrätietoisella saliharjoittelulla.
- arthur49
Lihakset joko kasvavat tai pienenevät rasituksen määrän mukaan, eivät kiinteydy. Jotta saisit reitesi ja pakarasi muunkin kehosi ohella tiukempaan kuntoon, Sinun tulee kiinnittää huomiota sekä ruokavalioon että treenaamiseen.
Laske päivittäinen energiantarpeesi kaavalla 24 (tunnit) x painosi (kg) x 1.5-2.0 (aktiviteettisi). Esimerkiksi: 24 x 75 x 1.6 = 2880 kcal. Koska haluat poistaa kehostasi rasvaa ("kiinteyttää"), vähennä luvusta 300-500 kcal. Päivittäinen tarpeesi olisi siten 2400-2600 kcal.Jaa tämä määrä sitten 5-6 tasapainoiseen ateriaan. Näin toimimalla aineenvaihduntasi ei hidastu, rasvanpoltto on tehokasta ja verensokeri pysyy tasaisena.
Sinun tulee harjoittaa kyseisiä lihaksia punteilla tai muilla vastuksilla (laitteet, oma paino jne.) 1-2 kertaa viikossa. Hyviä harjoitteita ovat tavallisen kyykyn lisäksi askelkyykky,, kyykky yhdellä käsipainolla (leveä jalka-asento eli "sumo"), maastaveto suorin jaloin, reisiojennus ja reisikoukistus penkissä. Tee 10-15 toiston sarjoja.
Lisää tietoa löydät sivuilta http://www.kuntoguru.com
Tsemppiä Sinulle toivottaa "Arthur49"
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2624341Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653538Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1591861Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251734Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2991457Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?133989Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18896Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235869en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115862