En saa polvia pysymään linjassa

kunnolla jalassa eivätkä mene niin sanotusti lintalleen? Tähän liittyen ovatko luistimet sopivan kokoiset (ison varpaan ja kengän kärjen väliin ei saa jäädä ainakaan yli puolen sentin mittaista rakoa tavallisesti) ja jalassa tukevasti kiinnitettynä ja kaikki nauhat ja soljet kiinni?

Omituinen ongelma etenkin, jos olet harrastanut luistelua ja hiihtoakin aikaisemmin. Yleensä polvet ovat "lukossa" sivulle päin eivätkä painu sisään tai ulospäin. Mutta yhden mahdollisen virheellisen asennon keksin kokeillessani itse eri asentoja omilla holkeillani. Itse asiassa kyseistä tyyliä luistella näkee silloin tällöin. Tähän asetoon pääsee seisomalla ensin jalat kevyessä haara-asennossa ja samalla vedetään polvet yhteen. Siinä polvet menevät paitsi yhteen myös eteenpäin. Tulee sellainen pihtipolviasento.

Samalla jalkaterät pysyvät toisistaan kauempana sivulla. Tämä oli ainoa asento, jonka huomasin vievän myös nilkat sisäänpäin (--> pronaatio). Ehkä yrität säilyttää tämän asennon läpi luistelun. Jos näin on, ei ole ihme, että polvet ja nilkat kipeytyvät. Polvet ja nilkat taipuvat sisään tavalla, mikä ei sovi polvi- ja nilkkanivelille. Polvinivel on sarananivel, joka taipuu vain taaksepäin jalan ollessa suora.

Luistelussa jalat eivät saa olla harallaan missään vaiheessa. Perusasennossa paikallaan jalkaterien väli on puolisentoista nyrkinmittaa. Reidet ja jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin. Polvet ovat taivutettuna ja lantio alhaalla. Polvet eivät saa siis kääntyä sisäänpäin. Tästä perusasennosta (lyhyesti sanoen) puristukset/potkut lähtevät suoraan sivulle jalka suoristaen lähes suoraksi. Toinen jalka eli tukijalka liukuu samanaikasesti edelleen reisi ja jalkaterä suorana menosuuntaan. Siis ei saa viedä polvea sisään. Nyt puristava jalka on suorittanut puristuksen sivulle ja palaa takakautta aivan liukuvan jalan viereen (viereen eikä kauemmas kuten epäilen käyvän). Liukuva jalka aloittaa vuorostaan puristuksen suoraan sivulle.

Ongelmaa voidaan yrittää saada kuntoon parilla lisäkeinolla. Luulen, että tasapainoharjoittelu yhdellä jalalla auttaa ensihätään.

Suosittelen tasapainoharjoittelua yhdellä jalalla seisten myös sisätiloissa, koska ongelma on haitannut jo pitkään. Myös nilkkaa ja polvea liikuttelevien reisilihasten vahvistaminen saattaa olla hyväksi. Jos mikään ei auta, niin kannattaa mennä asiantuntijan puheille.

Urheilukaupoista saa erilaisia tasapainolautoja tasapainolihasten (lähinnä jalka- ja keskivartalolihakset) vahvistamiseen. Tasapainolauta vahvistaa myös keskivartalolihaksia. Ne eivät saa aikaan mitään liikettä, mutta ovat erittäin tärkeitä asennon ylläpitäjänä, esim. luisteluasennon ylläpitäjänä.

Eräitä linkkejä vihjeeksi:

http://www.getrolling.com/orbit/balance.html

http://www.auvoisaolo.com/shop/index.php?nayta=tuote&kategoria=36

Talvella näkee päivittäin luistellen hiihtäviä, joilla on on tuo ongelma, että polvi kääntyy sisäänpäin. Jos tuon ongelman hiihtäen oppii, niin se on helppo sitten siirtää rullaluisteluun. Minun mielestäni hiihdossa tuohon johtavat kaksi asiaa:

- painoa ei siirretä kunnolla liukuvan jalan päälle
- haetaan jalkaa kääntämällä pitoa kantilla tapahtuvaan potkuun.

Luistellesssa ei tietenkään tarvitse hakea kantilta pitoa, mutta luistellessa vielä tuohon virheasentoon voi vaikuttaa, jos luistin on liian löysällä jalassa, tai jos kisko on väärässä asennossa, kuten JMJ jo mainitsikin.

Kannattaisi kokeilla pitkiä liukuja yhdellä jalalla niin, että paino todella on liukuvan luistimen/suksen päällä. Vielä voi kuvitella, että polvi johtaa liukua, että siinä on vaikka naru kiinni, josta joku vetää eteenpäin (siis mielikuvaharjoitus, ei oikea naru). Pitkän liu'un jälkeen on aika tehdä seuraavat potku. Liukuva jalka koukistuu ja paino siirtyy pois luistimen päältä. Potkun jälkeen toinen jalka liukuu. Siirrä taas paino kokonaan liukuvalle luistimelle ja liu'u niin pitkään kuin vauhti pysyy suht hyvänä.

Suksilla tuo on hyvä tehdä loivaan alamäkeen. Rulliksilla saa varmasti riittävän vauhdin tasamaallakin vaivattomasti.

Yhdellä jalalla liukumisen lisäksi on varmaankin hyvä tehdä myös muita tasapainoharjotuksia, kuten Kari suositteli.

hyvä vinkki oikean luistelutekniikan opetteluun.

Polvisuudelma ei tarkoita sitä, että polvet koskettavat jossakin auraus-/linttaasennossa toisiaan, vaan sitä, kun puristanut/potkaissut jalka palaa aivan liukuvan-/tukijalan viereen takakautta. Siinä vaiheessa tapahtuvaa polvien kevyttä kosketusta kutsutaan polvisuudelmaksi.

Oikein hyviä ohjeita on tullut tuolla yllä. Yhdenjalan liu'un hallitseminen on tärkein asia luistelussa.