En vain laihdu:,(

Ihrakasa

Miksi painoni pysyy samassa koko aika? Se ei muutu miksikään...tai no syömällähän se kasvaa, mutta vaikka olisi kaksi päivää syömättä, niin ei tapahdu muutosta.

Pyöräilen kerran viikossa n.30-50km ja lenkkeilen n.5-10km viikossa.

Voisiko joku tehdä jonkun esimerkki päivän ruuan-listan, jotta pystyisin laihduttamaan? Tavoite olisi noin 5kg.

siis tahtoisin suoran listan jossa lukisi: aamupala:omena,täysjyvä muroja 2dl lasi vettä päivällinen:...... jne. jne.


Kiitos jos joku edes vastaisi. Itken verta tämän asian takia.

5

739

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • omatoimisuutta

      peliin! ei voi auttaa kun ei tiedä edes sun pituutta ja painoa ym.

    • mutta kaikki on yksilöllist...

      Minullakin paino junnaa. On jo junnannut enemmän tai vähemmän useamman vuoden. Lasken kalorit tarkkaan ja syön 400kcal vähemmän kuin arvioitu peruskulutukseni. Lisäksi liikun paljon. Pyöräilen n. 25km joka päivä (työmatka) paitsi viikonloppuisin ja treenan spinningiä ja aerobikkiä kolme, neljä kertaa viikossa. Silti en laihdu. Vain jos vedän kalorimäärän tosi pieneksi (n. 600kcal/vrk) saan painoa rutistettua vähän alas. Tuolla energiamäärällä en jaksa olla montaa päivää peräkkäin. Minulla on vielä 15kg tiputettavaa kunnes olen normaalipainoinen.

    • voit katsoa kirjoista

      ---

    • hmg

      Ettei vain olisi sitä että aivan pihtaat rasvan syönnin suhteen? Elimistö tarvitsee jonkin verran rasvaa jotta se voisi rasvaa polttaa. Muuten rasvanpoltto estyy. Joten älä pihtaa rasvansyönnin suhteen. Mutta vältä vahingollisia rasvoja:

      - kasviöljyperäistä transrasvaa ja kaikki missä sitä on
      - margariinit ja kevytlevitteet
      - ei-kylmäpuristetut kasviöljyt
      - eltaantunut rasva

      Suositeltavia rasvoja:

      - neitsytoliiviöljy
      - neitsytkookosöljy
      - kylmäpuristettu rapsiöljy
      - kylmäpur. manteliöljy
      - kylmäpur. seesamsiemenöljy
      - meijerivoi
      - kalojen rasva, kunhan ei kuumennettu liian korkeassa lämpötilassa
      - raa'at hasselpähkinät ja mantelit
      - kuorelliset seesamsiemenet
      - kokonaiset liotetut pellavansiemenet

      Ota selvää paljonko on päivittäinen kilokaloritarpeesi tällä hetkellä. Kun sen tiedät niin vähennä syömisessä muutama sata kcal että syntyy kalorivajetta tuollaiset 200-400 kcal per vrk. Jos kalorivaje on liian suuri niin on riski että rupeaa ns. jumittamaan. Joten ei liian suurta vajetta.

      Samalla kun hieman lisäät rasvan sisäänottoa vähennä hieman hiilareiden, eritoten nk. nopeiden hiilareiden sisäänottoa. Syö proteiinia n. 1.1-1.4 grammaa jokaista painokiloa kohden per vrk. Jos syöt liian vähän proteiinia on vaarana että menetät lihasmassaa etkä ihraa.

      Jos on nestekeräymää niin tee seuraavasti: Minimoi tavallisen suolan sisäänottoa, ja korvaa se karkealla merisuolalla. Karkea merisuola ei vaikuta nestekeräymää kuten tavallinen pilalle raffinoitu suola. Pikemmin se voi poistaa nestekeräymää kunhan juo sopivasti vettä - juo vettä n. 2 litraa per vrk. Siihen määrään lisää n. 3 grammaa karkeaa merisuolaa. Voit vielä tehostaa nesteenpoistoa syömällä kasviksia jotka ovat tunnetusti nestettä poistavia, kuten selleri ja juuriselleri, persilja. Tuore ananas myös poistaa nestettä.

    • ........

      aamupala:pari viipaletta tummaa leipää päälle kevytlevitettä,kinkkusiivu tai juustoo ja kurkkua,tomaattia ja sallattia ja mehulasi tai maitoo ja hedelmä. lounas:perunaa yks iso tai pari pientä,kanaa tai muuta vähärasvata lihaa,paljon kasviksia ja vettä. välipala:joku hedelmä tai marjoja. päivällinen:keittoo,jos on nälkä tai leipää. iltapala:puuroo tai leipää ja maitoo lasillinen.ja,kun muistat vielä päivän aikana juoda paljon vettä,niin eiköhän näillä eväillä pärjää.on toiminu ainakin mulla tää systeemi...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      87
      4098

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      24
      2911

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2320

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      34
      1321

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      909

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      131
      885

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      874

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      822

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      766

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      760
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt