Miksi painoni pysyy samassa koko aika? Se ei muutu miksikään...tai no syömällähän se kasvaa, mutta vaikka olisi kaksi päivää syömättä, niin ei tapahdu muutosta.
Pyöräilen kerran viikossa n.30-50km ja lenkkeilen n.5-10km viikossa.
Voisiko joku tehdä jonkun esimerkki päivän ruuan-listan, jotta pystyisin laihduttamaan? Tavoite olisi noin 5kg.
siis tahtoisin suoran listan jossa lukisi: aamupala:omena,täysjyvä muroja 2dl lasi vettä päivällinen:...... jne. jne.
Kiitos jos joku edes vastaisi. Itken verta tämän asian takia.
En vain laihdu:,(
5
736
Vastaukset
- omatoimisuutta
peliin! ei voi auttaa kun ei tiedä edes sun pituutta ja painoa ym.
- mutta kaikki on yksilöllist...
Minullakin paino junnaa. On jo junnannut enemmän tai vähemmän useamman vuoden. Lasken kalorit tarkkaan ja syön 400kcal vähemmän kuin arvioitu peruskulutukseni. Lisäksi liikun paljon. Pyöräilen n. 25km joka päivä (työmatka) paitsi viikonloppuisin ja treenan spinningiä ja aerobikkiä kolme, neljä kertaa viikossa. Silti en laihdu. Vain jos vedän kalorimäärän tosi pieneksi (n. 600kcal/vrk) saan painoa rutistettua vähän alas. Tuolla energiamäärällä en jaksa olla montaa päivää peräkkäin. Minulla on vielä 15kg tiputettavaa kunnes olen normaalipainoinen.
- voit katsoa kirjoista
---
- hmg
Ettei vain olisi sitä että aivan pihtaat rasvan syönnin suhteen? Elimistö tarvitsee jonkin verran rasvaa jotta se voisi rasvaa polttaa. Muuten rasvanpoltto estyy. Joten älä pihtaa rasvansyönnin suhteen. Mutta vältä vahingollisia rasvoja:
- kasviöljyperäistä transrasvaa ja kaikki missä sitä on
- margariinit ja kevytlevitteet
- ei-kylmäpuristetut kasviöljyt
- eltaantunut rasva
Suositeltavia rasvoja:
- neitsytoliiviöljy
- neitsytkookosöljy
- kylmäpuristettu rapsiöljy
- kylmäpur. manteliöljy
- kylmäpur. seesamsiemenöljy
- meijerivoi
- kalojen rasva, kunhan ei kuumennettu liian korkeassa lämpötilassa
- raa'at hasselpähkinät ja mantelit
- kuorelliset seesamsiemenet
- kokonaiset liotetut pellavansiemenet
Ota selvää paljonko on päivittäinen kilokaloritarpeesi tällä hetkellä. Kun sen tiedät niin vähennä syömisessä muutama sata kcal että syntyy kalorivajetta tuollaiset 200-400 kcal per vrk. Jos kalorivaje on liian suuri niin on riski että rupeaa ns. jumittamaan. Joten ei liian suurta vajetta.
Samalla kun hieman lisäät rasvan sisäänottoa vähennä hieman hiilareiden, eritoten nk. nopeiden hiilareiden sisäänottoa. Syö proteiinia n. 1.1-1.4 grammaa jokaista painokiloa kohden per vrk. Jos syöt liian vähän proteiinia on vaarana että menetät lihasmassaa etkä ihraa.
Jos on nestekeräymää niin tee seuraavasti: Minimoi tavallisen suolan sisäänottoa, ja korvaa se karkealla merisuolalla. Karkea merisuola ei vaikuta nestekeräymää kuten tavallinen pilalle raffinoitu suola. Pikemmin se voi poistaa nestekeräymää kunhan juo sopivasti vettä - juo vettä n. 2 litraa per vrk. Siihen määrään lisää n. 3 grammaa karkeaa merisuolaa. Voit vielä tehostaa nesteenpoistoa syömällä kasviksia jotka ovat tunnetusti nestettä poistavia, kuten selleri ja juuriselleri, persilja. Tuore ananas myös poistaa nestettä. - ........
aamupala:pari viipaletta tummaa leipää päälle kevytlevitettä,kinkkusiivu tai juustoo ja kurkkua,tomaattia ja sallattia ja mehulasi tai maitoo ja hedelmä. lounas:perunaa yks iso tai pari pientä,kanaa tai muuta vähärasvata lihaa,paljon kasviksia ja vettä. välipala:joku hedelmä tai marjoja. päivällinen:keittoo,jos on nälkä tai leipää. iltapala:puuroo tai leipää ja maitoo lasillinen.ja,kun muistat vielä päivän aikana juoda paljon vettä,niin eiköhän näillä eväillä pärjää.on toiminu ainakin mulla tää systeemi...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614245Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653468Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541806Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251683Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2981435Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132939Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235862en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115846Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18827