Miksi painoni pysyy samassa koko aika? Se ei muutu miksikään...tai no syömällähän se kasvaa, mutta vaikka olisi kaksi päivää syömättä, niin ei tapahdu muutosta.
Pyöräilen kerran viikossa n.30-50km ja lenkkeilen n.5-10km viikossa.
Voisiko joku tehdä jonkun esimerkki päivän ruuan-listan, jotta pystyisin laihduttamaan? Tavoite olisi noin 5kg.
siis tahtoisin suoran listan jossa lukisi: aamupala:omena,täysjyvä muroja 2dl lasi vettä päivällinen:...... jne. jne.
Kiitos jos joku edes vastaisi. Itken verta tämän asian takia.
Pyöräilen kerran viikossa n.30-50km ja lenkkeilen n.5-10km viikossa.
Voisiko joku tehdä jonkun esimerkki päivän ruuan-listan, jotta pystyisin laihduttamaan? Tavoite olisi noin 5kg.
siis tahtoisin suoran listan jossa lukisi: aamupala:omena,täysjyvä muroja 2dl lasi vettä päivällinen:...... jne. jne.
Kiitos jos joku edes vastaisi. Itken verta tämän asian takia.
Vastaukset 5
Vanhimmat
peliin! ei voi auttaa kun ei tiedä edes sun pituutta ja painoa ym.
Minullakin paino junnaa. On jo junnannut enemmän tai vähemmän useamman vuoden. Lasken kalorit tarkkaan ja syön 400kcal vähemmän kuin arvioitu peruskulutukseni. Lisäksi liikun paljon. Pyöräilen n. 25km joka päivä (työmatka) paitsi viikonloppuisin ja treenan spinningiä ja aerobikkiä kolme, neljä kertaa viikossa. Silti en laihdu. Vain jos vedän kalorimäärän tosi pieneksi (n. 600kcal/vrk) saan painoa rutistettua vähän alas. Tuolla energiamäärällä en jaksa olla montaa päivää peräkkäin. Minulla on vielä 15kg tiputettavaa kunnes olen normaalipainoinen.
---
Ettei vain olisi sitä että aivan pihtaat rasvan syönnin suhteen? Elimistö tarvitsee jonkin verran rasvaa jotta se voisi rasvaa polttaa. Muuten rasvanpoltto estyy. Joten älä pihtaa rasvansyönnin suhteen. Mutta vältä vahingollisia rasvoja:
- kasviöljyperäistä transrasvaa ja kaikki missä sitä on
- margariinit ja kevytlevitteet
- ei-kylmäpuristetut kasviöljyt
- eltaantunut rasva
Suositeltavia rasvoja:
- neitsytoliiviöljy
- neitsytkookosöljy
- kylmäpuristettu rapsiöljy
- kylmäpur. manteliöljy
- kylmäpur. seesamsiemenöljy
- meijerivoi
- kalojen rasva, kunhan ei kuumennettu liian korkeassa lämpötilassa
- raa'at hasselpähkinät ja mantelit
- kuorelliset seesamsiemenet
- kokonaiset liotetut pellavansiemenet
Ota selvää paljonko on päivittäinen kilokaloritarpeesi tällä hetkellä. Kun sen tiedät niin vähennä syömisessä muutama sata kcal että syntyy kalorivajetta tuollaiset 200-400 kcal per vrk. Jos kalorivaje on liian suuri niin on riski että rupeaa ns. jumittamaan. Joten ei liian suurta vajetta.
Samalla kun hieman lisäät rasvan sisäänottoa vähennä hieman hiilareiden, eritoten nk. nopeiden hiilareiden sisäänottoa. Syö proteiinia n. 1.1-1.4 grammaa jokaista painokiloa kohden per vrk. Jos syöt liian vähän proteiinia on vaarana että menetät lihasmassaa etkä ihraa.
Jos on nestekeräymää niin tee seuraavasti: Minimoi tavallisen suolan sisäänottoa, ja korvaa se karkealla merisuolalla. Karkea merisuola ei vaikuta nestekeräymää kuten tavallinen pilalle raffinoitu suola. Pikemmin se voi poistaa nestekeräymää kunhan juo sopivasti vettä - juo vettä n. 2 litraa per vrk. Siihen määrään lisää n. 3 grammaa karkeaa merisuolaa. Voit vielä tehostaa nesteenpoistoa syömällä kasviksia jotka ovat tunnetusti nestettä poistavia, kuten selleri ja juuriselleri, persilja. Tuore ananas myös poistaa nestettä.
aamupala:pari viipaletta tummaa leipää päälle kevytlevitettä,kinkkusiivu tai juustoo ja kurkkua,tomaattia ja sallattia ja mehulasi tai maitoo ja hedelmä. lounas:perunaa yks iso tai pari pientä,kanaa tai muuta vähärasvata lihaa,paljon kasviksia ja vettä. välipala:joku hedelmä tai marjoja. päivällinen:keittoo,jos on nälkä tai leipää. iltapala:puuroo tai leipää ja maitoo lasillinen.ja,kun muistat vielä päivän aikana juoda paljon vettä,niin eiköhän näillä eväillä pärjää.on toiminu ainakin mulla tää systeemi...