Mitä liikkeitä kuntosalilla pitää tehdä, että saisi ylävartaloon lihaksi ja ryhtiä paremmaksi. Olen röhnöttänyt vain tietokoneen ääressä, enkä ole koskaan käynyt salilla.
Onko Blue Fitness -salit käymisen arvoisia? Onko paikalla aina joku henkilökuntaan kuuluva, joka ohjaa laitteiden käytössä?
Onko Blue Fitness -salit käymisen arvoisia? Onko paikalla aina joku henkilökuntaan kuuluva, joka ohjaa laitteiden käytössä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Sellaisen pikku vinkin voisin antaa, että kun röhnötät siinä
koneen ääressä, niin älä anna vatsasi roikkua valtoimenaan (ainakaan
koko aikaa), vaan vedä kevyesti vatsaa sisään.
Kun pidät keskivartaloa välillä jännitettynä, se vaikuttaa
syviin vatsalihaksiin ja sitä kautta ajan kanssa vaikuttaa myös
ryhtiin.
Meille koulussa yläasteaikana liikunnan opettaja kertoi esimerkin tytöstä, joka halusi litteän vatsan ja saikin sen, mutta sai samalla myös huonon ryhdin, kun teki liian paljon vatsalihasliikkeitä. Eikö pitäisi enemmänkin tehdä jotain selkälihasliikkeitä?
Tuskin sinun täytyy pelätä että teet liikaa vatsalihaksia! Tai kenenkään muunkaan.
Mutta kyllähän ryhtiin vaikuttaa muutkin lihakset kuin vatsalihakset, esim. selkä ja rinta. Ja täytyy aina muistaa monipuolisuus liikkeissä. Kuormita siis tasapuolisesti kaikkia vartalon päälihasryhmiä. Muista myös venyttely. Ergonomia siinä koneen edessä röhnöttäessä on tosi tärkeää niinkuin joku tuossa jo kirjoittikin! Siinä istuessa kannattaa pitää pieniä taukoja aika useinkin.
" Tuskin sinun täytyy pelätä että teet liikaa vatsalihaksia! "
Minä luulen että juuri liiat rutistukset ja istumaannousut saavat lonkan kaoukistajan kireäksi ja tämä on paha asia ryhdin kannalta. Ja niitä tekee helposti liikaa.
Venyttely tietysti auttaa mutta ainakaan minä en jaksa riittävästi venytellä, joten en tee koskaan rutistuksia.