Miltäs teitin mielestä kuulostaa tällainen harjoittelu:
Helppo viikko (2-3 harjoitusta) :
Keskikova viikko (3-4 harjoitusta)
- 1-2 kestävyysharjoitusta, 1-2 lihaskuntoharjoitusta ja 1 palloiluharjoitus
Kova viikko (4-5 harjoitusta)
-2 kestävyysharjoitusta, 2-3 lihaskuntoharjoitusta, 1 palloiluharjoitus
Palauttava viikko (1-2 harjoitusta)
- 1 kestävyysharjoitus (yleensä uinti) ja 1 lihaskuntoharjoitus tai 1 palloiluharjoitus
Ja sitten taas ohjelma alkaa alusta....
KESTÄVYYSHARJOITUS ( 1-2 tuntia kerrallaan) = (juoksu, sauvakävely, kävely, uinti, pyöräily, rullaluistelu, hiihto yms.
LIHASKUNTOHARJOITUS (30-60 minuuttia) = kuntosali, kuntonyrkkeily, aerobic, keppijumppa yms.)
PALLOILUHARJOITUS (30-60 minuuttia) = jalkapallo, lentopallo, pesäpallo, salibandy, koripallo yms.
Helppo viikko (2-3 harjoitusta) :
Keskikova viikko (3-4 harjoitusta)
- 1-2 kestävyysharjoitusta, 1-2 lihaskuntoharjoitusta ja 1 palloiluharjoitus
Kova viikko (4-5 harjoitusta)
-2 kestävyysharjoitusta, 2-3 lihaskuntoharjoitusta, 1 palloiluharjoitus
Palauttava viikko (1-2 harjoitusta)
- 1 kestävyysharjoitus (yleensä uinti) ja 1 lihaskuntoharjoitus tai 1 palloiluharjoitus
Ja sitten taas ohjelma alkaa alusta....
KESTÄVYYSHARJOITUS ( 1-2 tuntia kerrallaan) = (juoksu, sauvakävely, kävely, uinti, pyöräily, rullaluistelu, hiihto yms.
LIHASKUNTOHARJOITUS (30-60 minuuttia) = kuntosali, kuntonyrkkeily, aerobic, keppijumppa yms.)
PALLOILUHARJOITUS (30-60 minuuttia) = jalkapallo, lentopallo, pesäpallo, salibandy, koripallo yms.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Aika hyvä aloitukseksi , simppeli ja vähän harjoituksia, palautusta riittävästi, sikäli varmaan hyvä nuorelle tytölle tai pojalle.
Itse tunnet jos on liian kevyet harkat tai raskaat, säädä sitten tunteella pikkuhiljaa lisää tai vähemmän.