HCM ja helle

killekalle...

Miten valmistautua jos lähtöviivalla porottaa 28 asteen helle?

9

1143

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kuntsari

      Ennen kisan alkua pidä mukana vesipulloa ja ryyppää siitä vähän väliä.
      Pysyttele varjoissa mahdollisimman paljon.
      Loikoile varjossa.
      Kisan aikana valitse se puoli katua jossa on enemmän varjoa vaikka se aiheuttaisi mutkiakin.
      Kaupungin kadulla on aina sikakuumaa jopa 44c eli kandee varoa...
      Juokse joskus sen suihkun läpi jotka järjestäjät ovat laittanee
      Juottopaikoilla kaada yksi vesi päähän ja pari mukillista suuhun.
      Juo helteellä enemmän vettä ja vähemmän urheilujuomaa.
      Tuollaiset 1 litra per tunti on hyvä.
      jne...

      • kuntsari

        kun hikoilee paljon niin myös suolat kuluu kehosta samaa vauhtia. Kannattaa siis ottaa suolaista sisään veden lisäksi. Esim. Järjestäjien tarjoamat suolakurkut kannattaa siis silloin tällöin popsia poskeen ja lopussa jopa halukkaamin.
        Vois myös olla takataskussa fetajuustopaloja joita voisi mutustella matkalla. Samalla tulis korvattua myös se urheilujuomista puuttuva valkuaisaineen kulutuksen lisätarve.
        :) onneksi en oo mukana...


      • kunsari

        Muista myös että hikoilu vie suoloja pois kehosta. Jos suolat häipyy niin tulee kramppeja.
        Siksi kannattaa ottaa suolakurkkuja joita tarjotaan matkalla tai
        ota mukaa suolaista FETA juustopaloja joita voit popsia puolivälin jälkeen samalla kun juot paljon vettä.


    • ja vähemmän vettä

      Urheilujuomaa kannattaa nimenomaan helteellä juoda enemmän kuin vettä, koska urheilujuomien natrium edistää nesteen imeytymistä ja sen sisältämä hiilihydraatti taasen jaksamista. Suhteessa yksi-kaksi lasia urheilujuomaa ja yksi lasi vettä/juomapiste olen helteellä itse juonut. Juo jo pitkin aamua urheilujuomaa, jotta saat jo valmiiksi elimistöön suoloja.

      Muista myös suorittaa myös hh-tankkaus loppuun asti hyvin, vaikka nälkä ei helteen takia olisikaan edeltävinä päivinä/maratonaamuna.

      Aamulämmittelyt voi helteellä unohtaa, jos malttaa aloittaa rauhallisesti.

      • afdafsdf

        oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.


      • lämpötilasta..
        afdafsdf kirjoitti:

        oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.

        Jos on kuuma niin kannattaa oikeesti juoda paljon. Omat 2 maratonia olen molemmat juossut helteessä (HCM 2006&Tukholma 2007) ja join joka pisteellä yhden urkkajuoman ja ainakin yhden veden. Lisäksi heitin jokaisella pisteellä yhden mukin vettä niskaan. Siltikään ei ole tarvinnut kusella käydä.


      • rauhallisempimenijä
        afdafsdf kirjoitti:

        oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.

        Mua taas vituttaa nää vasta-alkajat, jotka väkisin yrittää juosta juomapaikoilla. Samalla ne tönii muita ja puolet juomasta lentää kanssajuoksijoiden päälle.

        Aioitko oikeen säästää joka juoma-asemalla 10 sekuntia?


      • Järjestäjistä riippuen
        afdafsdf kirjoitti:

        oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.

        Ainakin Tukholmassa järjestäjät laimensivat sen vuoksi juuri urheilujuomaa, jotta koko maratonin voisi periaatteessa juosta pelkällä urheilujuomalla.

        En tiedä, toimivatko Helsingissä samoin, mutta pelkkää vettä en itse joisi yhdelläkään pisteellä kovalla helteellä. Tästä poikkeuksena kuitenkin, jos vuorossa on ollut geelinottovaihe (itsellä pari, kolme kertaa 25 km:n jälkeen), jolloin olen ottanut pelkkää vettä.


      • afsdafsdf
        rauhallisempimenijä kirjoitti:

        Mua taas vituttaa nää vasta-alkajat, jotka väkisin yrittää juosta juomapaikoilla. Samalla ne tönii muita ja puolet juomasta lentää kanssajuoksijoiden päälle.

        Aioitko oikeen säästää joka juoma-asemalla 10 sekuntia?

        pakko kävellä juottopaikoissa : )eihän kolme minuuttia kokonaisajassa lisää ole paljoa ja loppupuolella voi kai hölkätä ku ei oo enää ruuhkia.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      261
      4245
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3468
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1806
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1683
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      298
      1435
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      939
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      862
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      846
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      827
    Aihe