Miten valmistautua jos lähtöviivalla porottaa 28 asteen helle?
HCM ja helle
killekalle...
9
1143
Vastaukset
- kuntsari
Ennen kisan alkua pidä mukana vesipulloa ja ryyppää siitä vähän väliä.
Pysyttele varjoissa mahdollisimman paljon.
Loikoile varjossa.
Kisan aikana valitse se puoli katua jossa on enemmän varjoa vaikka se aiheuttaisi mutkiakin.
Kaupungin kadulla on aina sikakuumaa jopa 44c eli kandee varoa...
Juokse joskus sen suihkun läpi jotka järjestäjät ovat laittanee
Juottopaikoilla kaada yksi vesi päähän ja pari mukillista suuhun.
Juo helteellä enemmän vettä ja vähemmän urheilujuomaa.
Tuollaiset 1 litra per tunti on hyvä.
jne...- kuntsari
kun hikoilee paljon niin myös suolat kuluu kehosta samaa vauhtia. Kannattaa siis ottaa suolaista sisään veden lisäksi. Esim. Järjestäjien tarjoamat suolakurkut kannattaa siis silloin tällöin popsia poskeen ja lopussa jopa halukkaamin.
Vois myös olla takataskussa fetajuustopaloja joita voisi mutustella matkalla. Samalla tulis korvattua myös se urheilujuomista puuttuva valkuaisaineen kulutuksen lisätarve.
:) onneksi en oo mukana... - kunsari
Muista myös että hikoilu vie suoloja pois kehosta. Jos suolat häipyy niin tulee kramppeja.
Siksi kannattaa ottaa suolakurkkuja joita tarjotaan matkalla tai
ota mukaa suolaista FETA juustopaloja joita voit popsia puolivälin jälkeen samalla kun juot paljon vettä.
- ja vähemmän vettä
Urheilujuomaa kannattaa nimenomaan helteellä juoda enemmän kuin vettä, koska urheilujuomien natrium edistää nesteen imeytymistä ja sen sisältämä hiilihydraatti taasen jaksamista. Suhteessa yksi-kaksi lasia urheilujuomaa ja yksi lasi vettä/juomapiste olen helteellä itse juonut. Juo jo pitkin aamua urheilujuomaa, jotta saat jo valmiiksi elimistöön suoloja.
Muista myös suorittaa myös hh-tankkaus loppuun asti hyvin, vaikka nälkä ei helteen takia olisikaan edeltävinä päivinä/maratonaamuna.
Aamulämmittelyt voi helteellä unohtaa, jos malttaa aloittaa rauhallisesti.- afdafsdf
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
- lämpötilasta..
afdafsdf kirjoitti:
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
Jos on kuuma niin kannattaa oikeesti juoda paljon. Omat 2 maratonia olen molemmat juossut helteessä (HCM 2006&Tukholma 2007) ja join joka pisteellä yhden urkkajuoman ja ainakin yhden veden. Lisäksi heitin jokaisella pisteellä yhden mukin vettä niskaan. Siltikään ei ole tarvinnut kusella käydä.
- rauhallisempimenijä
afdafsdf kirjoitti:
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
Mua taas vituttaa nää vasta-alkajat, jotka väkisin yrittää juosta juomapaikoilla. Samalla ne tönii muita ja puolet juomasta lentää kanssajuoksijoiden päälle.
Aioitko oikeen säästää joka juoma-asemalla 10 sekuntia? - Järjestäjistä riippuen
afdafsdf kirjoitti:
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
Ainakin Tukholmassa järjestäjät laimensivat sen vuoksi juuri urheilujuomaa, jotta koko maratonin voisi periaatteessa juosta pelkällä urheilujuomalla.
En tiedä, toimivatko Helsingissä samoin, mutta pelkkää vettä en itse joisi yhdelläkään pisteellä kovalla helteellä. Tästä poikkeuksena kuitenkin, jos vuorossa on ollut geelinottovaihe (itsellä pari, kolme kertaa 25 km:n jälkeen), jolloin olen ottanut pelkkää vettä. - afsdafsdf
rauhallisempimenijä kirjoitti:
Mua taas vituttaa nää vasta-alkajat, jotka väkisin yrittää juosta juomapaikoilla. Samalla ne tönii muita ja puolet juomasta lentää kanssajuoksijoiden päälle.
Aioitko oikeen säästää joka juoma-asemalla 10 sekuntia?pakko kävellä juottopaikoissa : )eihän kolme minuuttia kokonaisajassa lisää ole paljoa ja loppupuolella voi kai hölkätä ku ei oo enää ruuhkia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eroa Orpo! Orpo eroa!
Suomen kansa vaatii viimein ottamaan meidät huomioon, eikä vain ulkomaalaisia pääomasijoittajia. Koska täällä Suomessa1162768SDP esti Suomen luisumisen kohti 1984 Orwell -yhteiskuntaa
Äärioikeistohallitus olisi halunnut Stasin tapaan mikrofonit jokaisen kansalaisen kotiin, mutta SDP esti tuon siirtymän241761Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!
Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava621744Naiset ei halua kilttejä miehiä
Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,2721638Wille Rydman (ps) osoitti olevansa kommunisti
Hän toistaa Neuvostoliiton virhettä. Haluaa pitää palveula yllä maksoi mitä maksoi, vaikkei ole maksavia asiakkaita. --151594Seiska: Helmi Loukasmäki paljastaa - Näin Danny ja Helmi tapasivat
Helmi Loukasmäki, 25, ja Ilkka Danny Lipsanen, 83, ovat seurattuja julkkiksia. Mutta tiesitkö, miten he tapasivat? Lue281291Ainoastaan 10 aloitusta ekasivulla yhdeltä henkilöltä
Kovasti on vaivaa, ei oo muuta tekemistä tällä henkilöllä päivisin ja öisin... Taas märehtimistä ja samaa jankutusta.281164Menettämisestä
Ajatteletko, että olet menettänyt mahdollisuutesi häneen? Osaatko sanoa miksi niin tapahtui?971098Kiinteistökauppoja
Onko totta ettö haapaveden kaupunki on ostanut vanhan kesoilin kiinteistön? Kuulemma siihen muuttaa autokorjaamo vanhan411082RAAMATULLINEN KASTE ON SAPATTI-LAUANTAI, EI SUNNUNTAI
Aihe, josta ehkä on eniten kiistaa kristillisten seurakuntien piirissä, on kysymys oikeasta raamatullisesta pyhäpäivästä4041032