Miten valmistautua jos lähtöviivalla porottaa 28 asteen helle?
HCM ja helle
9
1143
Vastaukset
- kuntsari
Ennen kisan alkua pidä mukana vesipulloa ja ryyppää siitä vähän väliä.
Pysyttele varjoissa mahdollisimman paljon.
Loikoile varjossa.
Kisan aikana valitse se puoli katua jossa on enemmän varjoa vaikka se aiheuttaisi mutkiakin.
Kaupungin kadulla on aina sikakuumaa jopa 44c eli kandee varoa...
Juokse joskus sen suihkun läpi jotka järjestäjät ovat laittanee
Juottopaikoilla kaada yksi vesi päähän ja pari mukillista suuhun.
Juo helteellä enemmän vettä ja vähemmän urheilujuomaa.
Tuollaiset 1 litra per tunti on hyvä.
jne...- kuntsari
kun hikoilee paljon niin myös suolat kuluu kehosta samaa vauhtia. Kannattaa siis ottaa suolaista sisään veden lisäksi. Esim. Järjestäjien tarjoamat suolakurkut kannattaa siis silloin tällöin popsia poskeen ja lopussa jopa halukkaamin.
Vois myös olla takataskussa fetajuustopaloja joita voisi mutustella matkalla. Samalla tulis korvattua myös se urheilujuomista puuttuva valkuaisaineen kulutuksen lisätarve.
:) onneksi en oo mukana... - kunsari
Muista myös että hikoilu vie suoloja pois kehosta. Jos suolat häipyy niin tulee kramppeja.
Siksi kannattaa ottaa suolakurkkuja joita tarjotaan matkalla tai
ota mukaa suolaista FETA juustopaloja joita voit popsia puolivälin jälkeen samalla kun juot paljon vettä.
- ja vähemmän vettä
Urheilujuomaa kannattaa nimenomaan helteellä juoda enemmän kuin vettä, koska urheilujuomien natrium edistää nesteen imeytymistä ja sen sisältämä hiilihydraatti taasen jaksamista. Suhteessa yksi-kaksi lasia urheilujuomaa ja yksi lasi vettä/juomapiste olen helteellä itse juonut. Juo jo pitkin aamua urheilujuomaa, jotta saat jo valmiiksi elimistöön suoloja.
Muista myös suorittaa myös hh-tankkaus loppuun asti hyvin, vaikka nälkä ei helteen takia olisikaan edeltävinä päivinä/maratonaamuna.
Aamulämmittelyt voi helteellä unohtaa, jos malttaa aloittaa rauhallisesti.- afdafsdf
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
- lämpötilasta..
afdafsdf kirjoitti:
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
Jos on kuuma niin kannattaa oikeesti juoda paljon. Omat 2 maratonia olen molemmat juossut helteessä (HCM 2006&Tukholma 2007) ja join joka pisteellä yhden urkkajuoman ja ainakin yhden veden. Lisäksi heitin jokaisella pisteellä yhden mukin vettä niskaan. Siltikään ei ole tarvinnut kusella käydä.
- rauhallisempimenijä
afdafsdf kirjoitti:
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
Mua taas vituttaa nää vasta-alkajat, jotka väkisin yrittää juosta juomapaikoilla. Samalla ne tönii muita ja puolet juomasta lentää kanssajuoksijoiden päälle.
Aioitko oikeen säästää joka juoma-asemalla 10 sekuntia? - Järjestäjistä riippuen
afdafsdf kirjoitti:
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
Ainakin Tukholmassa järjestäjät laimensivat sen vuoksi juuri urheilujuomaa, jotta koko maratonin voisi periaatteessa juosta pelkällä urheilujuomalla.
En tiedä, toimivatko Helsingissä samoin, mutta pelkkää vettä en itse joisi yhdelläkään pisteellä kovalla helteellä. Tästä poikkeuksena kuitenkin, jos vuorossa on ollut geelinottovaihe (itsellä pari, kolme kertaa 25 km:n jälkeen), jolloin olen ottanut pelkkää vettä. - afsdafsdf
rauhallisempimenijä kirjoitti:
Mua taas vituttaa nää vasta-alkajat, jotka väkisin yrittää juosta juomapaikoilla. Samalla ne tönii muita ja puolet juomasta lentää kanssajuoksijoiden päälle.
Aioitko oikeen säästää joka juoma-asemalla 10 sekuntia?pakko kävellä juottopaikoissa : )eihän kolme minuuttia kokonaisajassa lisää ole paljoa ja loppupuolella voi kai hölkätä ku ei oo enää ruuhkia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614245Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653468Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541806Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251683Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2981435Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132939Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235862en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115846Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18827