Miten valmistautua jos lähtöviivalla porottaa 28 asteen helle?
HCM ja helle
killekalle...
9
1140
Vastaukset
- kuntsari
Ennen kisan alkua pidä mukana vesipulloa ja ryyppää siitä vähän väliä.
Pysyttele varjoissa mahdollisimman paljon.
Loikoile varjossa.
Kisan aikana valitse se puoli katua jossa on enemmän varjoa vaikka se aiheuttaisi mutkiakin.
Kaupungin kadulla on aina sikakuumaa jopa 44c eli kandee varoa...
Juokse joskus sen suihkun läpi jotka järjestäjät ovat laittanee
Juottopaikoilla kaada yksi vesi päähän ja pari mukillista suuhun.
Juo helteellä enemmän vettä ja vähemmän urheilujuomaa.
Tuollaiset 1 litra per tunti on hyvä.
jne...- kuntsari
kun hikoilee paljon niin myös suolat kuluu kehosta samaa vauhtia. Kannattaa siis ottaa suolaista sisään veden lisäksi. Esim. Järjestäjien tarjoamat suolakurkut kannattaa siis silloin tällöin popsia poskeen ja lopussa jopa halukkaamin.
Vois myös olla takataskussa fetajuustopaloja joita voisi mutustella matkalla. Samalla tulis korvattua myös se urheilujuomista puuttuva valkuaisaineen kulutuksen lisätarve.
:) onneksi en oo mukana... - kunsari
Muista myös että hikoilu vie suoloja pois kehosta. Jos suolat häipyy niin tulee kramppeja.
Siksi kannattaa ottaa suolakurkkuja joita tarjotaan matkalla tai
ota mukaa suolaista FETA juustopaloja joita voit popsia puolivälin jälkeen samalla kun juot paljon vettä.
- ja vähemmän vettä
Urheilujuomaa kannattaa nimenomaan helteellä juoda enemmän kuin vettä, koska urheilujuomien natrium edistää nesteen imeytymistä ja sen sisältämä hiilihydraatti taasen jaksamista. Suhteessa yksi-kaksi lasia urheilujuomaa ja yksi lasi vettä/juomapiste olen helteellä itse juonut. Juo jo pitkin aamua urheilujuomaa, jotta saat jo valmiiksi elimistöön suoloja.
Muista myös suorittaa myös hh-tankkaus loppuun asti hyvin, vaikka nälkä ei helteen takia olisikaan edeltävinä päivinä/maratonaamuna.
Aamulämmittelyt voi helteellä unohtaa, jos malttaa aloittaa rauhallisesti.- afdafsdf
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
- lämpötilasta..
afdafsdf kirjoitti:
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
Jos on kuuma niin kannattaa oikeesti juoda paljon. Omat 2 maratonia olen molemmat juossut helteessä (HCM 2006&Tukholma 2007) ja join joka pisteellä yhden urkkajuoman ja ainakin yhden veden. Lisäksi heitin jokaisella pisteellä yhden mukin vettä niskaan. Siltikään ei ole tarvinnut kusella käydä.
- rauhallisempimenijä
afdafsdf kirjoitti:
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
Mua taas vituttaa nää vasta-alkajat, jotka väkisin yrittää juosta juomapaikoilla. Samalla ne tönii muita ja puolet juomasta lentää kanssajuoksijoiden päälle.
Aioitko oikeen säästää joka juoma-asemalla 10 sekuntia? - Järjestäjistä riippuen
afdafsdf kirjoitti:
oot mun aatteista et onko se varmasti liian vähän ku mul on eka marathon ja luulen olevani oikeesti elämäni kunnossa ja ajattelin juoda veden tai urheilujuoman joka pisteessä, jomman kumman ja yhden vaan ja mennä koska siinä tuhraantuu aikaa ja city runissa ku olin ni vitutti ku joutu ruveta kävelemään siinä juodessa.
Ainakin Tukholmassa järjestäjät laimensivat sen vuoksi juuri urheilujuomaa, jotta koko maratonin voisi periaatteessa juosta pelkällä urheilujuomalla.
En tiedä, toimivatko Helsingissä samoin, mutta pelkkää vettä en itse joisi yhdelläkään pisteellä kovalla helteellä. Tästä poikkeuksena kuitenkin, jos vuorossa on ollut geelinottovaihe (itsellä pari, kolme kertaa 25 km:n jälkeen), jolloin olen ottanut pelkkää vettä. - afsdafsdf
rauhallisempimenijä kirjoitti:
Mua taas vituttaa nää vasta-alkajat, jotka väkisin yrittää juosta juomapaikoilla. Samalla ne tönii muita ja puolet juomasta lentää kanssajuoksijoiden päälle.
Aioitko oikeen säästää joka juoma-asemalla 10 sekuntia?pakko kävellä juottopaikoissa : )eihän kolme minuuttia kokonaisajassa lisää ole paljoa ja loppupuolella voi kai hölkätä ku ei oo enää ruuhkia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 925981
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h804772Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv963025Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p262810Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262075Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191496Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3351057Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?851028Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚125960- 48764