mitenkä saa pari kiloa

Ruokarytmin säännöllistäminen on omasta kokemuksestani ainakin avain pysyvään painonpudotukseen. Sen avulla ei tule niitä lukuisia herkutteluvälipaloja joihin helposti ratkeaa jos ei osaa suhteuttaa päivän ruokatarvetta.

Kokeile ihmeessä lähteä noilla liikkeelle, syö paljon kasviksia, kalaa ja vaaleaa lihaa, hedelmiä sun muita. Jos tuntuu ettei paino tipu haluamallasi tavalla, tee jokin uusi pieni muutos tapoihisi. Omasta mielestäni ainakaan ei ole järkeä tehdä kerralla suuria muutoksia, koska niistä lipsuu helpommin. Loppuelämällä ei ole kiirettä!

Laihtumiseen vaikuttaa niin moni asia.
Paino, pituus, ikä, työ, liikunta, syödyt kalorit... Eipä tuossa viestissä näkynyt muuta infoa kuin "aerobikkaus jossain välissä" :))

Sinun pitäis ottaa selvää paljonko kulutat/saat kaloreita päivässä, sitten siitä vaan itse laskemaan että menee miinuksen puolelle.

Sitä paitsi pari kiloa on niin vähän että en ottais kauheesti stressiä;)

toisin kuin edellinen vastaaja, ehdottaisin, että unohdat ihan vaan kokonaan sen kaloreiden laskemisen. sun suunnitelma vaikuttaa ihan järkevältä.

valkoinen jauho, tyydyttynyt rasva ja sokeri pois kokonaan. paljon täysjyvää, kasviksia ja hyvää proteiinia, sekä hyviä kasvirasvoja sekä omega-3:a. siinä on hyvä resepti.

iltapalaksi kannattaa nauttia jotain proteiinipitoista: yön aikana kroppa korjaa itseään, mikrovaurioita lihaksistossa yms. eli jos et ole kova syömään iltapalaa, juo vaikka lasi maitoa ja syö pari pähkinää, tai vaikka kananmuna tai pieni annos jugurttia.

aamupala on päivän IHAN OIKEASTI tärkein ateria, älä KOSKAAN jätä sitä väliin. aamulla sun kroppa on tyhjentänyt hiilihydraatti ja proteiinivarastonsa yöllä tapahtuvaan korjaamiseen. sun kroppa siis tarvitsee ravintoa, tunsit sinä nälkää tai et :) jos se ei saa ravintoa, se alkaa hanakasti pitää kiinni parhaasta vararavinnostaan - ylimääräisestä rasvasta. ja siis ihan samantien, ei huomenna tai vuoden päästä.

syö vaikkapa maitoon keitetty puuro, täysjyvä tai ruisleipää, jugurttia ja kaura- tai ruisleseitä, tai sitten hyviä muroja maidon kanssa (ei mitään sokerimuroja tai riisimuroja, jotka on valkoisesta jauhdosta tehty). lisää puuroon, rahkaan, jugurttiin tai muroihin marjoja tai hedelmäsokerilla makeutettua hilloa, tai jotain hyvää hedelmää.

lounas ja päivällinen voi olla samantyyppisiä, esim suuri annos salaattia ja kana/kala/liha, mutta lounaan olisi hyvä olla vähän päivällistä tukevampi. toisinsanoen painota päivällistä enemmän kasviksiin ja lounasta enemmän lihaan. välipalana toimii hyvin hedelmät, hyvälaatuiset leikkeleet ja vähärasvaiset juustot.

namnam, nauti elämästä ja syö itsesi kylläiseksi fiksuilla valinnoilla!

ja ps. mulla on aina jääkaapissa porkkanaa, niit äon ihana rouskutella kun haluaa syödä "jotain"!!