Mikä on hyvä aika käyttää venyttelyyn ennen ja jälkeen juoksulenkin, jos esim. juoksee 10km matkoja. Itse yleensä venyttelen vain 2-5minuuttia, mikä varmaankin on liian vähän.. jalat on nimittäin kipeänä lenkin jälkeen aina ja seur päivänäkin...
venyttelystä
jiggi
6
746
Vastaukset
- asdfafd
pakko olla äänessä vaikka olen jäävi sanomaan. Itselläni ei tuu paikat enää kipeeksi kai helposti enkä venyttele paljoa yhtään mut kai se on et mitä enemmän sitä parempi. Toi tuntuu kyl pitkältä ajalta 2-5minuuttia. Joko sul on helposti kipeytyvät lihakset tai sit juokset kympin 30-50minuuttia?
- jiggi
aikaa menee 10km noin 55 minuuttia.
- venyttelystä
Olikohan siis 2-5 minsaa per lihas? Se kuulostaa pitkältä. Olen luullut että lihakset pitää rasituksen jälkeen venyttää takaisin pituuteen etteivät lyhene turhan päiten tms. Mä venyttelen yleensä vartin, rauhalliset vanumiset, enemmänkin menee jos innostun. Lihakset ei kipeydy juostessa, mutta venyttelemällä jumit menee; vaikka tässä tietty koko ajan kehittelen tietsikalla näpyttäessä uusia niskoihin.... :)
- lifestylerunner
Ennen lenkkiä riittää 10 sekuntia/lihas venytykset, lenkin jälkeen voi olla vähän pidempikin. Muutama tunti lenkin jälkeen/illalla kunnon venytykset 1-2 min/lihas
- Juoksija2k7
lenkin alkuun riittää se 2-5 min. Itse en aina vaivaudu edes sitä tekemään jonkun "vaivaisen" 10-15 kilometrin peruskestävyyslenkin takia. Teen alkuverryttelyn ja venyttelyt vasta, kun kyseessä on vauhdikkaampi lenkki.
Lenkin jälkeen voisin suositella ainakin 10 minuutin venyttelysessiota. Yhden venytysliikkeen pituus voisi olla noin 30 sekuntia.
Jos intoa riittää, voi vaikkapa kerran viikossa pitää varsinaisen liikkuvuustreenin, jossa venytysten pituus on 1-2 min ja koko session pituus 30 minuuttia tai yli.
Sinulle suosittelen kuitenkin ensin esim. 5 min rauhalllista verryttelyhölkkää, sitten 5 min kevyet venyttelyt joiden jälkeen vasta teet varsinaisen lenkin. Lenkin päätteeksi vielä 5 min rauhallinen loppuverryttely ja tuo mainitsemani 10 minuutin venyttely (saa olla pidempikin!) Kokeiles vaikka tuota, jos auttaisi. - jiggi
kiitoksia vastanneille. eiköhän noilla neuvoilla etiäpäin pääse :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o3246205Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki483676Sofia Virta: bänet!
Matkailuautoilija metsänomistaja puoliso on nyt entisen teeren poikia, ja Sofia tekee comebackin vapaille markkinoille.1492861"Suomi voisi ottaa taloudessa oppia Espanjasta"
"Espanjassa talouspolitiikka on löysempää, mutta velka-aste on kääntynyt jopa laskuun.", pohdiskelee Suomen seuraava pää2272190Kokoomus: SDP johtaa kansalaisia harhaan
(Umpityhmät palstademarit ovat taas uskoneet Lindtmanin höpötykset Espanjasta.) SDP harhaanjohtaa kansalaisia talouspol1071763- 671232
Niin että miten
Haluatko oikeasti olla minun kanssa oikeassa elämässä, vai onko tämä vain kirjoittelua831092Nuoriso on tyhmää tutkijat ovat todenneet
Nyt se on todettu ääneen mitä kaikki ovat jo pitkään epäilleet. Nuoriso on tyhmentynyt tasaiseen tahtiin. Kohta pitää ni145983Ikävä tilanne rikoksen vuoksi Espanjassa - Jari Sillanpää pistää uutta matoa koukkuun
Jari Sillanpää on ehkä yksi suosituimmista tangokuninkaallisista. Ex-tangokuningas juhli viime syksynä 30 vuotista uraan10958Tätä ei tv:ssä: Farmi-tippuja Amski rehellisenä ongelmista kuvauksissa
Ennakkosuosikki Amskidabamski Anne-Mari Tarkkio joutui ulos Farmi Suomi -realitystä. Voimatehtävässä vastakkain asettui11904