venyttelystä

jiggi

Mikä on hyvä aika käyttää venyttelyyn ennen ja jälkeen juoksulenkin, jos esim. juoksee 10km matkoja. Itse yleensä venyttelen vain 2-5minuuttia, mikä varmaankin on liian vähän.. jalat on nimittäin kipeänä lenkin jälkeen aina ja seur päivänäkin...

6

745

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • asdfafd

      pakko olla äänessä vaikka olen jäävi sanomaan. Itselläni ei tuu paikat enää kipeeksi kai helposti enkä venyttele paljoa yhtään mut kai se on et mitä enemmän sitä parempi. Toi tuntuu kyl pitkältä ajalta 2-5minuuttia. Joko sul on helposti kipeytyvät lihakset tai sit juokset kympin 30-50minuuttia?

      • jiggi

        aikaa menee 10km noin 55 minuuttia.


      • venyttelystä

        Olikohan siis 2-5 minsaa per lihas? Se kuulostaa pitkältä. Olen luullut että lihakset pitää rasituksen jälkeen venyttää takaisin pituuteen etteivät lyhene turhan päiten tms. Mä venyttelen yleensä vartin, rauhalliset vanumiset, enemmänkin menee jos innostun. Lihakset ei kipeydy juostessa, mutta venyttelemällä jumit menee; vaikka tässä tietty koko ajan kehittelen tietsikalla näpyttäessä uusia niskoihin.... :)


    • lifestylerunner

      Ennen lenkkiä riittää 10 sekuntia/lihas venytykset, lenkin jälkeen voi olla vähän pidempikin. Muutama tunti lenkin jälkeen/illalla kunnon venytykset 1-2 min/lihas

    • Juoksija2k7

      lenkin alkuun riittää se 2-5 min. Itse en aina vaivaudu edes sitä tekemään jonkun "vaivaisen" 10-15 kilometrin peruskestävyyslenkin takia. Teen alkuverryttelyn ja venyttelyt vasta, kun kyseessä on vauhdikkaampi lenkki.

      Lenkin jälkeen voisin suositella ainakin 10 minuutin venyttelysessiota. Yhden venytysliikkeen pituus voisi olla noin 30 sekuntia.

      Jos intoa riittää, voi vaikkapa kerran viikossa pitää varsinaisen liikkuvuustreenin, jossa venytysten pituus on 1-2 min ja koko session pituus 30 minuuttia tai yli.

      Sinulle suosittelen kuitenkin ensin esim. 5 min rauhalllista verryttelyhölkkää, sitten 5 min kevyet venyttelyt joiden jälkeen vasta teet varsinaisen lenkin. Lenkin päätteeksi vielä 5 min rauhallinen loppuverryttely ja tuo mainitsemani 10 minuutin venyttely (saa olla pidempikin!) Kokeiles vaikka tuota, jos auttaisi.

    • jiggi

      kiitoksia vastanneille. eiköhän noilla neuvoilla etiäpäin pääse :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      72
      4757
    2. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      72
      4634
    3. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      111
      2977
    4. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      76
      2883
    5. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      22
      2226
    6. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      59
      2015
    7. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      16
      1707
    8. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1513
    9. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      112
      1399
    10. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      185
      1298
    Aihe