venyttelystä

jiggi

Mikä on hyvä aika käyttää venyttelyyn ennen ja jälkeen juoksulenkin, jos esim. juoksee 10km matkoja. Itse yleensä venyttelen vain 2-5minuuttia, mikä varmaankin on liian vähän.. jalat on nimittäin kipeänä lenkin jälkeen aina ja seur päivänäkin...

6

747

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • asdfafd

      pakko olla äänessä vaikka olen jäävi sanomaan. Itselläni ei tuu paikat enää kipeeksi kai helposti enkä venyttele paljoa yhtään mut kai se on et mitä enemmän sitä parempi. Toi tuntuu kyl pitkältä ajalta 2-5minuuttia. Joko sul on helposti kipeytyvät lihakset tai sit juokset kympin 30-50minuuttia?

      • jiggi

        aikaa menee 10km noin 55 minuuttia.


      • venyttelystä

        Olikohan siis 2-5 minsaa per lihas? Se kuulostaa pitkältä. Olen luullut että lihakset pitää rasituksen jälkeen venyttää takaisin pituuteen etteivät lyhene turhan päiten tms. Mä venyttelen yleensä vartin, rauhalliset vanumiset, enemmänkin menee jos innostun. Lihakset ei kipeydy juostessa, mutta venyttelemällä jumit menee; vaikka tässä tietty koko ajan kehittelen tietsikalla näpyttäessä uusia niskoihin.... :)


    • lifestylerunner

      Ennen lenkkiä riittää 10 sekuntia/lihas venytykset, lenkin jälkeen voi olla vähän pidempikin. Muutama tunti lenkin jälkeen/illalla kunnon venytykset 1-2 min/lihas

    • Juoksija2k7

      lenkin alkuun riittää se 2-5 min. Itse en aina vaivaudu edes sitä tekemään jonkun "vaivaisen" 10-15 kilometrin peruskestävyyslenkin takia. Teen alkuverryttelyn ja venyttelyt vasta, kun kyseessä on vauhdikkaampi lenkki.

      Lenkin jälkeen voisin suositella ainakin 10 minuutin venyttelysessiota. Yhden venytysliikkeen pituus voisi olla noin 30 sekuntia.

      Jos intoa riittää, voi vaikkapa kerran viikossa pitää varsinaisen liikkuvuustreenin, jossa venytysten pituus on 1-2 min ja koko session pituus 30 minuuttia tai yli.

      Sinulle suosittelen kuitenkin ensin esim. 5 min rauhalllista verryttelyhölkkää, sitten 5 min kevyet venyttelyt joiden jälkeen vasta teet varsinaisen lenkin. Lenkin päätteeksi vielä 5 min rauhallinen loppuverryttely ja tuo mainitsemani 10 minuutin venyttely (saa olla pidempikin!) Kokeiles vaikka tuota, jos auttaisi.

    • jiggi

      kiitoksia vastanneille. eiköhän noilla neuvoilla etiäpäin pääse :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      262
      4320
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3524
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      157
      1841
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1726
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      299
      1452
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      974
    7. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      879
    8. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      866
    9. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      858
    Aihe