Mikä on hyvä aika käyttää venyttelyyn ennen ja jälkeen juoksulenkin, jos esim. juoksee 10km matkoja. Itse yleensä venyttelen vain 2-5minuuttia, mikä varmaankin on liian vähän.. jalat on nimittäin kipeänä lenkin jälkeen aina ja seur päivänäkin...
venyttelystä
jiggi
6751
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
pakko olla äänessä vaikka olen jäävi sanomaan. Itselläni ei tuu paikat enää kipeeksi kai helposti enkä venyttele paljoa yhtään mut kai se on et mitä enemmän sitä parempi. Toi tuntuu kyl pitkältä ajalta 2-5minuuttia. Joko sul on helposti kipeytyvät lihakset tai sit juokset kympin 30-50minuuttia?
aikaa menee 10km noin 55 minuuttia.
Olikohan siis 2-5 minsaa per lihas? Se kuulostaa pitkältä. Olen luullut että lihakset pitää rasituksen jälkeen venyttää takaisin pituuteen etteivät lyhene turhan päiten tms. Mä venyttelen yleensä vartin, rauhalliset vanumiset, enemmänkin menee jos innostun. Lihakset ei kipeydy juostessa, mutta venyttelemällä jumit menee; vaikka tässä tietty koko ajan kehittelen tietsikalla näpyttäessä uusia niskoihin.... :)
Ennen lenkkiä riittää 10 sekuntia/lihas venytykset, lenkin jälkeen voi olla vähän pidempikin. Muutama tunti lenkin jälkeen/illalla kunnon venytykset 1-2 min/lihas
lenkin alkuun riittää se 2-5 min. Itse en aina vaivaudu edes sitä tekemään jonkun "vaivaisen" 10-15 kilometrin peruskestävyyslenkin takia. Teen alkuverryttelyn ja venyttelyt vasta, kun kyseessä on vauhdikkaampi lenkki.
Lenkin jälkeen voisin suositella ainakin 10 minuutin venyttelysessiota. Yhden venytysliikkeen pituus voisi olla noin 30 sekuntia.
Jos intoa riittää, voi vaikkapa kerran viikossa pitää varsinaisen liikkuvuustreenin, jossa venytysten pituus on 1-2 min ja koko session pituus 30 minuuttia tai yli.
Sinulle suosittelen kuitenkin ensin esim. 5 min rauhalllista verryttelyhölkkää, sitten 5 min kevyet venyttelyt joiden jälkeen vasta teet varsinaisen lenkin. Lenkin päätteeksi vielä 5 min rauhallinen loppuverryttely ja tuo mainitsemani 10 minuutin venyttely (saa olla pidempikin!) Kokeiles vaikka tuota, jos auttaisi.
kiitoksia vastanneille. eiköhän noilla neuvoilla etiäpäin pääse :)