antakaa neuvoja..

Moi! Mielestäni sinun pitäisi ensin vaihtaa ruokatotumuksesi. Kaikki herkut pois. Liikuntaa sinun pitäisi lisätä myös. Olisi ihan hyvä jos ehtisit eimerkiksi kävelemään tunnin lenkin päivässä. Tietysti yksi tapa on vielä yrität vähentää kello 18.00 jälkeen syömistäsi. Tottakai joskus voit pitää herkuttelupäivän esimerkiksi kerran viikossa kunhan pääset ensin laihdutamisessa alkuun. Vaalean leivän voisit jättää pois myös. Haluan näin lopuksi toivottaa sinulle tsemppiä laihduttamiseesi äläkä anna periksi jos takapakkia tulee. Suomalaisella sisulla vain eteenpäin.

kannattaa syödä laihduttaessakin vähintään 1500 kcal päivässä, silloin kalorivajetta tulee vähintään 500 kcal joka on suositeltava määrä, sillä laihtuu puoli kiloa viikossa. Edellä sait vinkin jättää kaikki herkut pois. Itse en tekisi niin, vaan niitä herkkujakin mahtuu kohtuudella tuohon 1500 kcal:iin. Hyvä tavoite on esimerkiksi, että alle 10 % päivän kaloreista tulee makeista ja rasvaisista herkuista. Tuo ohje on peräisin yhdestä netissä toimivasta laihdutussivustosta (täällä ei taida saada mainostaa), jonka ohjeiden avulla ainakin minä olen saanut hyvin painoa putoamaan. Noita nettiohjelmia on useampiakin.

Liikkuminen kannattaa aina. Jos et vielä sitä harrasta, etsi itsellesi joku mieluinen liikuntaharrastus ja mene kokeilemaan. Liikunnassa tärkeintä on säännöllisyys ja se, että sitä ei tehdä "hampaat irvessä", väkisin. Näin siksi, että tuollainen liikunta loppuu yleensä heti alkuunsa. Mieluista lajia taas jaksaa jatkaa jopa vuosia. Tuolta samaiselta sivustolta tämäkin ohje.

Yksi tärkeä huomioitava on myös riittävän proteiinin saanti. Hyvä määrä on esimerkiksi 25 % rasvaa (niin oudolta kuin se kuulostaakin, rasva ei pala ilman riittävää ravinnon rasvaa), saman verran proteiinia ja hiilihydraatteja loppu puolet. Proteiinin ja rasvan määrää voit tuosta vielä kymmenellä prosentilla (25 --> 35)nostaakin eikä se hidasta laihtumista. Ilman riittävää proteiinia putoava paino lähtee lihaksista ja muusta rasvattomasta massasta ja saavutettu paino on entistä vaikeampi pitää. Tuloksena voi olla normaalipaino, mutta korkea rasvaprosentti lihasmassan katoamisen takia. Sen voi siis estää liikunnan ja riittävän proteiinin saannin yhdistelmällä.