miten aloitan laihduttaa...2 lapsen äiti ja pitäs saaha 10 kiloa pois..nyt paino 74.5/165 et ainakin tuo 10 ellei 15..aina kun aloitan niin jätän kaikki pois ja syön liika vähän..antakaa ohjeita...
kiitoksia..
antakaa neuvoja..
2
283
Vastaukset
- ohjeita
Moi! Mielestäni sinun pitäisi ensin vaihtaa ruokatotumuksesi. Kaikki herkut pois. Liikuntaa sinun pitäisi lisätä myös. Olisi ihan hyvä jos ehtisit eimerkiksi kävelemään tunnin lenkin päivässä. Tietysti yksi tapa on vielä yrität vähentää kello 18.00 jälkeen syömistäsi. Tottakai joskus voit pitää herkuttelupäivän esimerkiksi kerran viikossa kunhan pääset ensin laihdutamisessa alkuun. Vaalean leivän voisit jättää pois myös. Haluan näin lopuksi toivottaa sinulle tsemppiä laihduttamiseesi äläkä anna periksi jos takapakkia tulee. Suomalaisella sisulla vain eteenpäin.
- laihduttaa pysyvästi...
kannattaa syödä laihduttaessakin vähintään 1500 kcal päivässä, silloin kalorivajetta tulee vähintään 500 kcal joka on suositeltava määrä, sillä laihtuu puoli kiloa viikossa. Edellä sait vinkin jättää kaikki herkut pois. Itse en tekisi niin, vaan niitä herkkujakin mahtuu kohtuudella tuohon 1500 kcal:iin. Hyvä tavoite on esimerkiksi, että alle 10 % päivän kaloreista tulee makeista ja rasvaisista herkuista. Tuo ohje on peräisin yhdestä netissä toimivasta laihdutussivustosta (täällä ei taida saada mainostaa), jonka ohjeiden avulla ainakin minä olen saanut hyvin painoa putoamaan. Noita nettiohjelmia on useampiakin.
Liikkuminen kannattaa aina. Jos et vielä sitä harrasta, etsi itsellesi joku mieluinen liikuntaharrastus ja mene kokeilemaan. Liikunnassa tärkeintä on säännöllisyys ja se, että sitä ei tehdä "hampaat irvessä", väkisin. Näin siksi, että tuollainen liikunta loppuu yleensä heti alkuunsa. Mieluista lajia taas jaksaa jatkaa jopa vuosia. Tuolta samaiselta sivustolta tämäkin ohje.
Yksi tärkeä huomioitava on myös riittävän proteiinin saanti. Hyvä määrä on esimerkiksi 25 % rasvaa (niin oudolta kuin se kuulostaakin, rasva ei pala ilman riittävää ravinnon rasvaa), saman verran proteiinia ja hiilihydraatteja loppu puolet. Proteiinin ja rasvan määrää voit tuosta vielä kymmenellä prosentilla (25 --> 35)nostaakin eikä se hidasta laihtumista. Ilman riittävää proteiinia putoava paino lähtee lihaksista ja muusta rasvattomasta massasta ja saavutettu paino on entistä vaikeampi pitää. Tuloksena voi olla normaalipaino, mutta korkea rasvaprosentti lihasmassan katoamisen takia. Sen voi siis estää liikunnan ja riittävän proteiinin saannin yhdistelmällä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614225Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653455Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541803Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251673Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2981433Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132933Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235861en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115842Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18809