miten pyöreä peppu?

muuten ok

Niin eli siis millä harjoituksilla erityisesti pepusta saa kiinteän ja kauniin pyöreen? Tuntuu että vaikka mitä yrittää niin peppu on ja pysyy ei niin kiinteenä eikä niin pyöreenä :(

4

1285

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ............

      Kyykkyä vähän leveämmällä haara-asennolla ja niin syvään kuin mahdollista, liikkuvuuden rajoissa. Riittävästi painoa. Askelkyykyt. Joillakin jalkaprässikin ottaa pakaroihin, ei itsellä. Ilman salilaitteita voi tehdä teräviä ylämäkijuoksuja ja tottakai kyykyt ja askelkyykytkin kotona onnistuu, ellet kuntosalille mene.

      • 3-4 krt/vko

        Keväällä aloitin juoksuharrastuksen ja nyt kaverit ovat kateellisia.


      • lkjh
        3-4 krt/vko kirjoitti:

        Keväällä aloitin juoksuharrastuksen ja nyt kaverit ovat kateellisia.

        eli spinning ja nuo kyykyt,askelkyykyt.tekee kunnolla niin tosi tehokkaasti ottaa ja alkaa tulla muotoo takapuoleen.. =)


      • Personal Trainer
        lkjh kirjoitti:

        eli spinning ja nuo kyykyt,askelkyykyt.tekee kunnolla niin tosi tehokkaasti ottaa ja alkaa tulla muotoo takapuoleen.. =)

        Kuten edellä jo kerrottiin, niin erilaiset kyykyt on mainioita pakaran kehittäjiä, mutta muutama perusasia.. Ensinnäkin lihakset muokkaa pakaraa miltä se näyttää. Lihakset eivät niinkään kehity esim pyöräilemällä. Juoksu kyllä ottaa persuksiin, mutta ei kehitä takapuolta niin tehokkaasti kuin lihasharjoittelu PAINOILLA ja tämä tarkoittaa, että kannattaa mennä sinne kuntosalille ja tehdä reippaasti kunnon painoilla 8-12 toiston sarjoilla liikkeitä. Pitää myös huolehtia proteiinin yms ravinteiden saannista, jos haluaa lihasta kehittää. Ensiksi kannattaa tosiaan treenata sitä lihasta sinne pakaroihin ja sitten myöhemmin dietata turhat rasvat pois. Muistat vielä, että mitään täsmä laihdutusta ei ole, eli et voi kohdistaa persuuksiin erityisesti, vaan rasva lähtee tasaisesti kropasta, yleensä naisilla viimeiseksi pepusta. :( KYllä sä semmoisen pikkupepun saat juoksemallakin, mutta kunnolla muotoa jos haluat, niin salille ehdottomasti tekemään koko kropan liikkeitä. Puolessa vuodessa saat jo silmin nähtäviä tuloksia, jos treenaat fiksusti ohjelmalla salilla ja syöt monipuolisesti terveellistää ruokaa(mm.paljon proteiinia!). Tsemppiä!


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      270
      4388
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3557
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      159
      1875
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1765
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      299
      1466
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1001
    7. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      919
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      119
      875
    9. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      870
    Aihe