Niin eli siis millä harjoituksilla erityisesti pepusta saa kiinteän ja kauniin pyöreen? Tuntuu että vaikka mitä yrittää niin peppu on ja pysyy ei niin kiinteenä eikä niin pyöreenä :(
miten pyöreä peppu?
muuten ok
41302
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyykkyä vähän leveämmällä haara-asennolla ja niin syvään kuin mahdollista, liikkuvuuden rajoissa. Riittävästi painoa. Askelkyykyt. Joillakin jalkaprässikin ottaa pakaroihin, ei itsellä. Ilman salilaitteita voi tehdä teräviä ylämäkijuoksuja ja tottakai kyykyt ja askelkyykytkin kotona onnistuu, ellet kuntosalille mene.
Keväällä aloitin juoksuharrastuksen ja nyt kaverit ovat kateellisia.
eli spinning ja nuo kyykyt,askelkyykyt.tekee kunnolla niin tosi tehokkaasti ottaa ja alkaa tulla muotoo takapuoleen.. =)
Kuten edellä jo kerrottiin, niin erilaiset kyykyt on mainioita pakaran kehittäjiä, mutta muutama perusasia.. Ensinnäkin lihakset muokkaa pakaraa miltä se näyttää. Lihakset eivät niinkään kehity esim pyöräilemällä. Juoksu kyllä ottaa persuksiin, mutta ei kehitä takapuolta niin tehokkaasti kuin lihasharjoittelu PAINOILLA ja tämä tarkoittaa, että kannattaa mennä sinne kuntosalille ja tehdä reippaasti kunnon painoilla 8-12 toiston sarjoilla liikkeitä. Pitää myös huolehtia proteiinin yms ravinteiden saannista, jos haluaa lihasta kehittää. Ensiksi kannattaa tosiaan treenata sitä lihasta sinne pakaroihin ja sitten myöhemmin dietata turhat rasvat pois. Muistat vielä, että mitään täsmä laihdutusta ei ole, eli et voi kohdistaa persuuksiin erityisesti, vaan rasva lähtee tasaisesti kropasta, yleensä naisilla viimeiseksi pepusta. :( KYllä sä semmoisen pikkupepun saat juoksemallakin, mutta kunnolla muotoa jos haluat, niin salille ehdottomasti tekemään koko kropan liikkeitä. Puolessa vuodessa saat jo silmin nähtäviä tuloksia, jos treenaat fiksusti ohjelmalla salilla ja syöt monipuolisesti terveellistää ruokaa(mm.paljon proteiinia!). Tsemppiä!