Niin eli siis millä harjoituksilla erityisesti pepusta saa kiinteän ja kauniin pyöreen? Tuntuu että vaikka mitä yrittää niin peppu on ja pysyy ei niin kiinteenä eikä niin pyöreenä :(
miten pyöreä peppu?
muuten ok
4
1291
Vastaukset
- ............
Kyykkyä vähän leveämmällä haara-asennolla ja niin syvään kuin mahdollista, liikkuvuuden rajoissa. Riittävästi painoa. Askelkyykyt. Joillakin jalkaprässikin ottaa pakaroihin, ei itsellä. Ilman salilaitteita voi tehdä teräviä ylämäkijuoksuja ja tottakai kyykyt ja askelkyykytkin kotona onnistuu, ellet kuntosalille mene.
- 3-4 krt/vko
Keväällä aloitin juoksuharrastuksen ja nyt kaverit ovat kateellisia.
- lkjh
3-4 krt/vko kirjoitti:
Keväällä aloitin juoksuharrastuksen ja nyt kaverit ovat kateellisia.
eli spinning ja nuo kyykyt,askelkyykyt.tekee kunnolla niin tosi tehokkaasti ottaa ja alkaa tulla muotoo takapuoleen.. =)
- Personal Trainer
lkjh kirjoitti:
eli spinning ja nuo kyykyt,askelkyykyt.tekee kunnolla niin tosi tehokkaasti ottaa ja alkaa tulla muotoo takapuoleen.. =)
Kuten edellä jo kerrottiin, niin erilaiset kyykyt on mainioita pakaran kehittäjiä, mutta muutama perusasia.. Ensinnäkin lihakset muokkaa pakaraa miltä se näyttää. Lihakset eivät niinkään kehity esim pyöräilemällä. Juoksu kyllä ottaa persuksiin, mutta ei kehitä takapuolta niin tehokkaasti kuin lihasharjoittelu PAINOILLA ja tämä tarkoittaa, että kannattaa mennä sinne kuntosalille ja tehdä reippaasti kunnon painoilla 8-12 toiston sarjoilla liikkeitä. Pitää myös huolehtia proteiinin yms ravinteiden saannista, jos haluaa lihasta kehittää. Ensiksi kannattaa tosiaan treenata sitä lihasta sinne pakaroihin ja sitten myöhemmin dietata turhat rasvat pois. Muistat vielä, että mitään täsmä laihdutusta ei ole, eli et voi kohdistaa persuuksiin erityisesti, vaan rasva lähtee tasaisesti kropasta, yleensä naisilla viimeiseksi pepusta. :( KYllä sä semmoisen pikkupepun saat juoksemallakin, mutta kunnolla muotoa jos haluat, niin salille ehdottomasti tekemään koko kropan liikkeitä. Puolessa vuodessa saat jo silmin nähtäviä tuloksia, jos treenaat fiksusti ohjelmalla salilla ja syöt monipuolisesti terveellistää ruokaa(mm.paljon proteiinia!). Tsemppiä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1036673
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h875037Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1113289Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p313158Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska272338Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191696Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?961331Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3391282Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1311196- 48964