elikkäs tilanne on se että tällä hetkellä on statsit 174cm/92kg. lihasta on jonkun verran mutta on tuota ylimäärästä kerenny tulla tässä odotellessa ja nyt siitä pikkuhiljaa pitäisi päästä eroon. joku 75kiloa olis sellanen tavote ja sen ali en varmaan pääsekkään koska rasva loppuu kesken. oisko jollain ollu samoja tilanteita ja/tai hyviä vinkkejä tiukalla aikataululla ja nopeasti saada tuollainen tavoite kiinni?ravinto suosituksia ja hyviä rasvan poltto niksejä tarvisi.kävely lenkit ja vatsa,punnerrus ja selkä liikkeet kuuluu jo ohjelmaan nelisen kertaa viikossa.muuta?
turhat ulos
2
293
Vastaukset
- dsgdsdsg
sinun tapauksessasi: rasvaimu.
- Tai_ga
On hienoa, että olet herännyt liikakilojesi suhteen ja päättänyt tehdä asialle jotain. Vaikka kerrot olevasi kohtalaisen lihaksikas niin uskallanpa väittää, että jos olet nainen niin 75kg:sta on vielä noin 10kg varaa tiputtaa, olematta anorektikko ja silti lihaksikas. Tämä siis tuolloin, kun asian kanssa edetään hitaasti ja järjestelmällisesti. Tiedän omasta kokemuksesta. Mutta on hyvä olla välitavoitteita, eli 75kg kannattaa pitää välitavoitteena ja esim. 70kg tai 68kg lopullisena parin kolmen vuoden päästä tapahtuvana.
Ensimmäiseksi unohda nopeatahti. 10-15kg, voit ottaa yhteensyssyyn pois. Sitten pidät kuukausien tauon pudotuksessa ja painon stabilina. Ja tämähän onnistuu a) ruokavalioremontilla (karsi karkki, alkoholi, sipsit, kakut yms. herkut pois. Syöt korkeintaan 1-2/pvä kuukaudessa ja vain VÄHÄN). Syö 1.7-2g/g/kg proteiinia päivässä. Paljon kasviksia. Satsaa täysjyvätuotteisiin ja vältä vaaleaa leipää, riisiä ja pastaa sekä perunaa. Pienennä annoskokoja ja valitse energiamääriltään matalempia tuotteita.
Eli opettele lukemaan ravintosisällöt tuotteista. Älä osta mitään, et mitään ennen kuin tiedän ravintoarvot. Opettele tekemään itse ruokaa. Tee kaikki itse, tai syö tuoreruokaa ravintolassa. Juo paljon vettä 3l/pvä. Liiku säännöllisesti ja tehokkaasti. Lihaskuntotreeniä 2rt vko suurilla painoilla takaa maksimaalisen lihassäilyvyyden riittävän ja oikeanlaisen ravinnon kanssa.
www.kalorilaskuri.fi auttaa hahmottamaan perusasiat.
Kävelyn sijasta suosisin juoksulenkkejä. Tai juoksu-kävely-juoksu... Nostaa kuntoa paremmin ja korkeatehoisen liikunnan on todettu polttavan rasvaa paremmin. Suosittelen salitreeniä. Ja muista myös LEPO, sillä lihaskehitys tapahtuu levossa ja vältät ylirasitustiloja.
Jos olet päättäväinen ja määrätietoinen, voit saada kertomiani tuloksia 3-4kk:ssa (suurella kalorivajeella). Jos repsahdat, se ei ole maailmanloppu. Ryhdistäydyt vaan takaisin 'ruotuun' ja jatkat uudella ruokavaliollasi. Kokonaisajaksi varaisin 1-2vuotta ja jos haluat tiputtaa vielä painoa, mutta pitää lihaskuntosi niin 3 vuotta voisi olla hyvä projekti aika tuonne 68kg:n samalla lihaskuntoakin parantaen.
Ravintosuosituksia lue vaikka Liikuntaravitsemus.
Pidä maksimissaan 500-600kcal vaje energiansaannissa. Näin lihasmassan menetys on pienempää kuin suuremmilla kalorivajeilla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2624341Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653538Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1591861Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251734Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2991457Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?133989Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18896Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235869en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115862