turhat ulos

odelavega

elikkäs tilanne on se että tällä hetkellä on statsit 174cm/92kg. lihasta on jonkun verran mutta on tuota ylimäärästä kerenny tulla tässä odotellessa ja nyt siitä pikkuhiljaa pitäisi päästä eroon. joku 75kiloa olis sellanen tavote ja sen ali en varmaan pääsekkään koska rasva loppuu kesken. oisko jollain ollu samoja tilanteita ja/tai hyviä vinkkejä tiukalla aikataululla ja nopeasti saada tuollainen tavoite kiinni?ravinto suosituksia ja hyviä rasvan poltto niksejä tarvisi.kävely lenkit ja vatsa,punnerrus ja selkä liikkeet kuuluu jo ohjelmaan nelisen kertaa viikossa.muuta?

2

293

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • dsgdsdsg

      sinun tapauksessasi: rasvaimu.

    • Tai_ga

      On hienoa, että olet herännyt liikakilojesi suhteen ja päättänyt tehdä asialle jotain. Vaikka kerrot olevasi kohtalaisen lihaksikas niin uskallanpa väittää, että jos olet nainen niin 75kg:sta on vielä noin 10kg varaa tiputtaa, olematta anorektikko ja silti lihaksikas. Tämä siis tuolloin, kun asian kanssa edetään hitaasti ja järjestelmällisesti. Tiedän omasta kokemuksesta. Mutta on hyvä olla välitavoitteita, eli 75kg kannattaa pitää välitavoitteena ja esim. 70kg tai 68kg lopullisena parin kolmen vuoden päästä tapahtuvana.

      Ensimmäiseksi unohda nopeatahti. 10-15kg, voit ottaa yhteensyssyyn pois. Sitten pidät kuukausien tauon pudotuksessa ja painon stabilina. Ja tämähän onnistuu a) ruokavalioremontilla (karsi karkki, alkoholi, sipsit, kakut yms. herkut pois. Syöt korkeintaan 1-2/pvä kuukaudessa ja vain VÄHÄN). Syö 1.7-2g/g/kg proteiinia päivässä. Paljon kasviksia. Satsaa täysjyvätuotteisiin ja vältä vaaleaa leipää, riisiä ja pastaa sekä perunaa. Pienennä annoskokoja ja valitse energiamääriltään matalempia tuotteita.

      Eli opettele lukemaan ravintosisällöt tuotteista. Älä osta mitään, et mitään ennen kuin tiedän ravintoarvot. Opettele tekemään itse ruokaa. Tee kaikki itse, tai syö tuoreruokaa ravintolassa. Juo paljon vettä 3l/pvä. Liiku säännöllisesti ja tehokkaasti. Lihaskuntotreeniä 2rt vko suurilla painoilla takaa maksimaalisen lihassäilyvyyden riittävän ja oikeanlaisen ravinnon kanssa.

      www.kalorilaskuri.fi auttaa hahmottamaan perusasiat.

      Kävelyn sijasta suosisin juoksulenkkejä. Tai juoksu-kävely-juoksu... Nostaa kuntoa paremmin ja korkeatehoisen liikunnan on todettu polttavan rasvaa paremmin. Suosittelen salitreeniä. Ja muista myös LEPO, sillä lihaskehitys tapahtuu levossa ja vältät ylirasitustiloja.

      Jos olet päättäväinen ja määrätietoinen, voit saada kertomiani tuloksia 3-4kk:ssa (suurella kalorivajeella). Jos repsahdat, se ei ole maailmanloppu. Ryhdistäydyt vaan takaisin 'ruotuun' ja jatkat uudella ruokavaliollasi. Kokonaisajaksi varaisin 1-2vuotta ja jos haluat tiputtaa vielä painoa, mutta pitää lihaskuntosi niin 3 vuotta voisi olla hyvä projekti aika tuonne 68kg:n samalla lihaskuntoakin parantaen.

      Ravintosuosituksia lue vaikka Liikuntaravitsemus.
      Pidä maksimissaan 500-600kcal vaje energiansaannissa. Näin lihasmassan menetys on pienempää kuin suuremmilla kalorivajeilla.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      262
      4341
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3538
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      159
      1861
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1734
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      299
      1457
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      989
    7. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      896
    8. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      869
    9. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      862
    Aihe