turhat ulos

sinun tapauksessasi: rasvaimu.

On hienoa, että olet herännyt liikakilojesi suhteen ja päättänyt tehdä asialle jotain. Vaikka kerrot olevasi kohtalaisen lihaksikas niin uskallanpa väittää, että jos olet nainen niin 75kg:sta on vielä noin 10kg varaa tiputtaa, olematta anorektikko ja silti lihaksikas. Tämä siis tuolloin, kun asian kanssa edetään hitaasti ja järjestelmällisesti. Tiedän omasta kokemuksesta. Mutta on hyvä olla välitavoitteita, eli 75kg kannattaa pitää välitavoitteena ja esim. 70kg tai 68kg lopullisena parin kolmen vuoden päästä tapahtuvana.

Ensimmäiseksi unohda nopeatahti. 10-15kg, voit ottaa yhteensyssyyn pois. Sitten pidät kuukausien tauon pudotuksessa ja painon stabilina. Ja tämähän onnistuu a) ruokavalioremontilla (karsi karkki, alkoholi, sipsit, kakut yms. herkut pois. Syöt korkeintaan 1-2/pvä kuukaudessa ja vain VÄHÄN). Syö 1.7-2g/g/kg proteiinia päivässä. Paljon kasviksia. Satsaa täysjyvätuotteisiin ja vältä vaaleaa leipää, riisiä ja pastaa sekä perunaa. Pienennä annoskokoja ja valitse energiamääriltään matalempia tuotteita.

Eli opettele lukemaan ravintosisällöt tuotteista. Älä osta mitään, et mitään ennen kuin tiedän ravintoarvot. Opettele tekemään itse ruokaa. Tee kaikki itse, tai syö tuoreruokaa ravintolassa. Juo paljon vettä 3l/pvä. Liiku säännöllisesti ja tehokkaasti. Lihaskuntotreeniä 2rt vko suurilla painoilla takaa maksimaalisen lihassäilyvyyden riittävän ja oikeanlaisen ravinnon kanssa.

www.kalorilaskuri.fi auttaa hahmottamaan perusasiat.

Kävelyn sijasta suosisin juoksulenkkejä. Tai juoksu-kävely-juoksu... Nostaa kuntoa paremmin ja korkeatehoisen liikunnan on todettu polttavan rasvaa paremmin. Suosittelen salitreeniä. Ja muista myös LEPO, sillä lihaskehitys tapahtuu levossa ja vältät ylirasitustiloja.

Jos olet päättäväinen ja määrätietoinen, voit saada kertomiani tuloksia 3-4kk:ssa (suurella kalorivajeella). Jos repsahdat, se ei ole maailmanloppu. Ryhdistäydyt vaan takaisin 'ruotuun' ja jatkat uudella ruokavaliollasi. Kokonaisajaksi varaisin 1-2vuotta ja jos haluat tiputtaa vielä painoa, mutta pitää lihaskuntosi niin 3 vuotta voisi olla hyvä projekti aika tuonne 68kg:n samalla lihaskuntoakin parantaen.

Ravintosuosituksia lue vaikka Liikuntaravitsemus.
Pidä maksimissaan 500-600kcal vaje energiansaannissa. Näin lihasmassan menetys on pienempää kuin suuremmilla kalorivajeilla.