Olen tässä hiljalleen aloitellut juoksuharrastusta... Juoksen yleensä salilla, ennen treeniä 2 x 20 min, välissä siis pieni tauko, jonka jälkeen teen lihaskuntotreenin...
Juoksen suht kovaa, niin että hiki virtaa :) ei siis mitään löysää kävelyä/hölkkää..
Polttaako tuollainen rasvaa ollenkaan? Vai pitäiskö mun juosta raivona se tunti, vaikka kunto loppuu kesken???
Tarkoitus ei ole lähteä juoksemaan maratonia eikä edes puolta siitä... haluan vaan vähän tuota rasvan alkua pois nuista reisistä ja eipä se haittaa jos lähtee samalla muualtakin ;)
Mietin myös, että mitähän sitä söisi ennen treeniä/juoksua ja minkä verran ennen? Tunti vai kaksi?
Olen huomannut, että kyllä sitä vaan jaksaa paljon paremmin, jos on syönyt alle jotain, mutta sitten taas en halua, että tulee pahaolo ja koskee mahaan :P
Vinkkejä kaipaan teiltä treenaajilta :)
ja kiitän niistä etukäteen :))))
Juokseeeee... vinkkejä kiitos!
2
419
Vastaukset
- mukaan
Väkisinhän ei tarvitse juosta henki hieverissä, koska voit säätää sitä vauhtia hitaammaksi niin, että jaksat juosta pidempään, kuin sen 20 min. Rasvanpolton kannaltakin on parempi, että juokset pidempään. Tosin se, että juokset uudelleen pienen tauon, kuntoharjoittelun jälkeen, on nykytiedon mukaan hyvä juttu. Varmasti kiinteytymistä tapahtuu, jos juokset lenkit ennen ja jälkeen salin - ihmeitä ei kuitenkaan tapahdu hetkessä, mutta odota jouluun asti ja varmasti saat tuloksia tuolla tavalla.
Vaikka et ole harjoittelemassa maratonille tai puolikkaallekaan, ei ole varmaan mitään syytä, miksi kuitenkaan vetäisit vauhtiharjoituksia yksi toisensa perään, eli juokset aina "täysiä", vaan rasvan saat palamaan parhaiten juoksemalla hitaammin pidempään matalammalla sykkeellä.
Ruokailussa on varmaankin tärkeää se, että syöt kunnolla - eli et jätä syömättä päivällä, jos menet koulun/työn tms. jälkeen lenkille (salille tai ulos). Perusohje on, että ruoansulatuksen kannalta kannattaisi olla syömättä 3-4 tuntia ennen juoksulenkkiä. Kannattaa pitää tuo väli tai syödä n. 30 min tai tunti ennen lenkkiä vain pieni välipala, leipä tai hedelmä, esim. banaani on hyvä juoksuhedelmä. Juosta jaksat kyllä, kunhan olet syönyt hyvin aiemmin päivällä, energia riittää silloin hyvin.
Itse syön usein niin, että aamulla ja päivällä ruokailu keskittyy hiilihydraatteihin (puuroa, pastaruokia, perunaruokia, leipää, yms.) ja illalla proteiiniin (lihaa, kanaa tai kalaa salaatin muodossa, munakkaita, rahkaa, jne). Proteiinit pitävät itselläni ainakin illalla syötynä hyvin nälkää yötä vasten, paljon paremmin, kuin puuro tai leivät.- mieltä
eli juokse pidempään ja hitaammin, niin rasvaa palaa ja paikat pysyvät kunnossa. ja ole kärsivällinen tuloksien suhteen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614267Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653477Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541812Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251698Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2981439Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?133945Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235862en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115848Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18839