Olen tässä hiljalleen aloitellut juoksuharrastusta... Juoksen yleensä salilla, ennen treeniä 2 x 20 min, välissä siis pieni tauko, jonka jälkeen teen lihaskuntotreenin...
Juoksen suht kovaa, niin että hiki virtaa :) ei siis mitään löysää kävelyä/hölkkää..
Polttaako tuollainen rasvaa ollenkaan? Vai pitäiskö mun juosta raivona se tunti, vaikka kunto loppuu kesken???
Tarkoitus ei ole lähteä juoksemaan maratonia eikä edes puolta siitä... haluan vaan vähän tuota rasvan alkua pois nuista reisistä ja eipä se haittaa jos lähtee samalla muualtakin ;)
Mietin myös, että mitähän sitä söisi ennen treeniä/juoksua ja minkä verran ennen? Tunti vai kaksi?
Olen huomannut, että kyllä sitä vaan jaksaa paljon paremmin, jos on syönyt alle jotain, mutta sitten taas en halua, että tulee pahaolo ja koskee mahaan :P
Vinkkejä kaipaan teiltä treenaajilta :)
ja kiitän niistä etukäteen :))))
Juoksen suht kovaa, niin että hiki virtaa :) ei siis mitään löysää kävelyä/hölkkää..
Polttaako tuollainen rasvaa ollenkaan? Vai pitäiskö mun juosta raivona se tunti, vaikka kunto loppuu kesken???
Tarkoitus ei ole lähteä juoksemaan maratonia eikä edes puolta siitä... haluan vaan vähän tuota rasvan alkua pois nuista reisistä ja eipä se haittaa jos lähtee samalla muualtakin ;)
Mietin myös, että mitähän sitä söisi ennen treeniä/juoksua ja minkä verran ennen? Tunti vai kaksi?
Olen huomannut, että kyllä sitä vaan jaksaa paljon paremmin, jos on syönyt alle jotain, mutta sitten taas en halua, että tulee pahaolo ja koskee mahaan :P
Vinkkejä kaipaan teiltä treenaajilta :)
ja kiitän niistä etukäteen :))))
Vastaukset 2
Vanhimmat
Väkisinhän ei tarvitse juosta henki hieverissä, koska voit säätää sitä vauhtia hitaammaksi niin, että jaksat juosta pidempään, kuin sen 20 min. Rasvanpolton kannaltakin on parempi, että juokset pidempään. Tosin se, että juokset uudelleen pienen tauon, kuntoharjoittelun jälkeen, on nykytiedon mukaan hyvä juttu. Varmasti kiinteytymistä tapahtuu, jos juokset lenkit ennen ja jälkeen salin - ihmeitä ei kuitenkaan tapahdu hetkessä, mutta odota jouluun asti ja varmasti saat tuloksia tuolla tavalla.
Vaikka et ole harjoittelemassa maratonille tai puolikkaallekaan, ei ole varmaan mitään syytä, miksi kuitenkaan vetäisit vauhtiharjoituksia yksi toisensa perään, eli juokset aina "täysiä", vaan rasvan saat palamaan parhaiten juoksemalla hitaammin pidempään matalammalla sykkeellä.
Ruokailussa on varmaankin tärkeää se, että syöt kunnolla - eli et jätä syömättä päivällä, jos menet koulun/työn tms. jälkeen lenkille (salille tai ulos). Perusohje on, että ruoansulatuksen kannalta kannattaisi olla syömättä 3-4 tuntia ennen juoksulenkkiä. Kannattaa pitää tuo väli tai syödä n. 30 min tai tunti ennen lenkkiä vain pieni välipala, leipä tai hedelmä, esim. banaani on hyvä juoksuhedelmä. Juosta jaksat kyllä, kunhan olet syönyt hyvin aiemmin päivällä, energia riittää silloin hyvin.
Itse syön usein niin, että aamulla ja päivällä ruokailu keskittyy hiilihydraatteihin (puuroa, pastaruokia, perunaruokia, leipää, yms.) ja illalla proteiiniin (lihaa, kanaa tai kalaa salaatin muodossa, munakkaita, rahkaa, jne). Proteiinit pitävät itselläni ainakin illalla syötynä hyvin nälkää yötä vasten, paljon paremmin, kuin puuro tai leivät.
eli juokse pidempään ja hitaammin, niin rasvaa palaa ja paikat pysyvät kunnossa. ja ole kärsivällinen tuloksien suhteen.