Juokseeeee... vinkkejä kiitos!

Väkisinhän ei tarvitse juosta henki hieverissä, koska voit säätää sitä vauhtia hitaammaksi niin, että jaksat juosta pidempään, kuin sen 20 min. Rasvanpolton kannaltakin on parempi, että juokset pidempään. Tosin se, että juokset uudelleen pienen tauon, kuntoharjoittelun jälkeen, on nykytiedon mukaan hyvä juttu. Varmasti kiinteytymistä tapahtuu, jos juokset lenkit ennen ja jälkeen salin - ihmeitä ei kuitenkaan tapahdu hetkessä, mutta odota jouluun asti ja varmasti saat tuloksia tuolla tavalla.

Vaikka et ole harjoittelemassa maratonille tai puolikkaallekaan, ei ole varmaan mitään syytä, miksi kuitenkaan vetäisit vauhtiharjoituksia yksi toisensa perään, eli juokset aina "täysiä", vaan rasvan saat palamaan parhaiten juoksemalla hitaammin pidempään matalammalla sykkeellä.

Ruokailussa on varmaankin tärkeää se, että syöt kunnolla - eli et jätä syömättä päivällä, jos menet koulun/työn tms. jälkeen lenkille (salille tai ulos). Perusohje on, että ruoansulatuksen kannalta kannattaisi olla syömättä 3-4 tuntia ennen juoksulenkkiä. Kannattaa pitää tuo väli tai syödä n. 30 min tai tunti ennen lenkkiä vain pieni välipala, leipä tai hedelmä, esim. banaani on hyvä juoksuhedelmä. Juosta jaksat kyllä, kunhan olet syönyt hyvin aiemmin päivällä, energia riittää silloin hyvin.

Itse syön usein niin, että aamulla ja päivällä ruokailu keskittyy hiilihydraatteihin (puuroa, pastaruokia, perunaruokia, leipää, yms.) ja illalla proteiiniin (lihaa, kanaa tai kalaa salaatin muodossa, munakkaita, rahkaa, jne). Proteiinit pitävät itselläni ainakin illalla syötynä hyvin nälkää yötä vasten, paljon paremmin, kuin puuro tai leivät.