Olisiko jollakulla heittää jalkalihasliikkeistä listaa ja mahdollisesti kertoa vielä miten tehhään? Ihan kotioloissa tehtäviä, en siis mene punttikselle.. =D
Käsiohjelmat ja selkä/vatsaohjelmat on jo. Tarkoitus saada ensin lihaksistoon voimaa lisää, sitten kestävyyttä. Aika huonosta kunnosta lähdetään liikkeelle..
jalkalihastreeni..?
3
573
Vastaukset
- Lisu30
Tiedät kai jalkaprässin? Mene makuulle selällesi ja tee "ilmajalkaprässiä"! Toistoja noin 100-200, taatusti tehokasta ja rasva palaa reisistä ja kestävyys kasvaa.
- ZZZZzzzzZZZZ
Jalat on ehkä hankalin kotonatreenattava osa-alue, mutta kyllä niillekkin liikkeitä löytyy. Reisille ovat tehokkaita yhden jalan-kyykyt. Tee ensin tuen kanssa esim. jalka takana penkillä ja sitten vähennät tukea. Kyykkyhypyt ovat myös tehokas liike reisille, jos ne tekee oikeen räjähtävästi. Pohjenousu yhdellä jalalla on hyvä pohjeliike. Se kannattaa tehdä jonkin korokkeen päältä, jotta jalan saa painettua syvälle ja liike tehostuu. Tässä liikkeessä kannattaa pitää kevyesti tukea seinästä tai jostain, jotta tasapaino pysyy.
- AaaVee
Noniin, eiköhän sitä noilla pääse alakuun, ja ku toki nyt jotain on omassakin mielessä. Kiitosta vaan =D
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2624303Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653506Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1551829Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251714Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2991447Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?133957Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18865Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235864en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115855