Olisiko jollakulla heittää jalkalihasliikkeistä listaa ja mahdollisesti kertoa vielä miten tehhään? Ihan kotioloissa tehtäviä, en siis mene punttikselle.. =D
Käsiohjelmat ja selkä/vatsaohjelmat on jo. Tarkoitus saada ensin lihaksistoon voimaa lisää, sitten kestävyyttä. Aika huonosta kunnosta lähdetään liikkeelle..
jalkalihastreeni..?
AaaVee
3
592
Vastaukset
- Lisu30
Tiedät kai jalkaprässin? Mene makuulle selällesi ja tee "ilmajalkaprässiä"! Toistoja noin 100-200, taatusti tehokasta ja rasva palaa reisistä ja kestävyys kasvaa.
- ZZZZzzzzZZZZ
Jalat on ehkä hankalin kotonatreenattava osa-alue, mutta kyllä niillekkin liikkeitä löytyy. Reisille ovat tehokkaita yhden jalan-kyykyt. Tee ensin tuen kanssa esim. jalka takana penkillä ja sitten vähennät tukea. Kyykkyhypyt ovat myös tehokas liike reisille, jos ne tekee oikeen räjähtävästi. Pohjenousu yhdellä jalalla on hyvä pohjeliike. Se kannattaa tehdä jonkin korokkeen päältä, jotta jalan saa painettua syvälle ja liike tehostuu. Tässä liikkeessä kannattaa pitää kevyesti tukea seinästä tai jostain, jotta tasapaino pysyy.
- AaaVee
Noniin, eiköhän sitä noilla pääse alakuun, ja ku toki nyt jotain on omassakin mielessä. Kiitosta vaan =D
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1057361
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h985243Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1163506Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p253441Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska352534Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191856Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?961511Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3421472Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1311356Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?541314