jalkalihastreeni..?

AaaVee

Olisiko jollakulla heittää jalkalihasliikkeistä listaa ja mahdollisesti kertoa vielä miten tehhään? Ihan kotioloissa tehtäviä, en siis mene punttikselle.. =D
Käsiohjelmat ja selkä/vatsaohjelmat on jo. Tarkoitus saada ensin lihaksistoon voimaa lisää, sitten kestävyyttä. Aika huonosta kunnosta lähdetään liikkeelle..

3

573

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Lisu30

      Tiedät kai jalkaprässin? Mene makuulle selällesi ja tee "ilmajalkaprässiä"! Toistoja noin 100-200, taatusti tehokasta ja rasva palaa reisistä ja kestävyys kasvaa.

    • ZZZZzzzzZZZZ

      Jalat on ehkä hankalin kotonatreenattava osa-alue, mutta kyllä niillekkin liikkeitä löytyy. Reisille ovat tehokkaita yhden jalan-kyykyt. Tee ensin tuen kanssa esim. jalka takana penkillä ja sitten vähennät tukea. Kyykkyhypyt ovat myös tehokas liike reisille, jos ne tekee oikeen räjähtävästi. Pohjenousu yhdellä jalalla on hyvä pohjeliike. Se kannattaa tehdä jonkin korokkeen päältä, jotta jalan saa painettua syvälle ja liike tehostuu. Tässä liikkeessä kannattaa pitää kevyesti tukea seinästä tai jostain, jotta tasapaino pysyy.

      • AaaVee

        Noniin, eiköhän sitä noilla pääse alakuun, ja ku toki nyt jotain on omassakin mielessä. Kiitosta vaan =D


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      262
      4303
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3506
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      155
      1829
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1714
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      299
      1447
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      957
    7. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      865
    8. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      864
    9. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      855
    Aihe