Oon juoksun tänä kesänä alottanu tyttönen(30v B). Aiemmin oon kyllä kävelly paljon lenkkejä ja vaeltanu luonnossa, mutta pirulainen kun herkut maistuu ja oli vähän enemmän taukoo liikunnasta, niin paino nousi 68-69 kg/169 cm,"meinaa"olla tota pömppövatsaa yök. Alotin alkukesästä juoksun niin, että reippaan kävelylenkin lomassa hölkkäilin hissukseen 5-10 min pätkiä, ja kävelin välillä. N. 2 krt vkossa. Pikkuhiljaa lisäsin juoksun määrää, lenkki on pysynyt samana, oisko 4-5 km, vähän mäkiäkin. Olin tossa 3 vkoa sairaana, ja toissapäivänä kävin pitkästä aikaa taas kokeilemassa, ja askel askeleelta tuntu paremmalta, tosin piti mennä taas kävely-hölkkä-kävely-juoksu rytmillä. Paino ei oo kyllä kesän aikana pudonnu, mutta ihanku hiukkasen ois kiinteytyny, vaatteet ei purista enää silleen. Fillaroin lisäksi työmatkat yht. n. 10 km pvässä. Kokeilen taas saada rytmistä kiinni ja päästä juoksemaan koko lenkin. Polvet on vaan ongelma, toisesta leikattu -01 rasitusvamman (20 km vaellus vaativassa tunturimaastossa)aiheuttama ruston repeämä, ja toisessa hiukan samanlaista oiretta välillä, mutta ei tutkittu/operoitu. Onko teillä, arvoisat juoksijat, polviongelmia? Onko kikkoja lenkin jälkeisen päivän/sitä seur.päivän polven jäykkyyteen/vihlontaan (tuntuu esim. fillaroidessa)? Ettei vaan tapahtuisi tuhoja siellä lisää. Kiitän ja kumarran :)
Juoksun aloittanut tytsky
nike air
3498
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
krooniset polviongelmat ovat lopettaneet pariltakin tuttavalta lenkkeilyn kun lääkäri on lopulta todennut että polvet eivät yksinkertaisesti kestä tämän tyylistä liikuntaa.
Ihan harrastusmielessä lenkkeilevälle ainoa järkevä tapa välttää polvivaivoja on pitää riittävän pitkä lepotauko (siis harrastaa jotain muuta) heti kun polvet alkavat vihoitella eikä päästä vaivaa pahenemaan.
Painonpudotuksen kannalta tuo on vähän ikävä yhdistelmä kun juuri ylipainoisena tarvitsisi kipeimmin sitä kalorinkulutusta mutta toisaalta rasitus polviin on myös maksimissaan. Toinen polvivaivojen takia lenkkeilyn lopettanut tuttu oli kyllä sellainen kukkakeppi joka joutuu hyppimään hississä ettei valo sammu joten ei se pelkästä painosta ole kiini.
Jatka vaikka kävelylenkkejä ja kevyttä lenkkeilyä mutta koita samalla pitää rinnalla muita lajeja kuten pyöräilyä ja uintia joihin vaihdat heti kun polvet alkavat vaivata.
Jos polvet vaivaavat vähänkin niin juoksu markettitossuilla kovalla asfaltilla on ehdottomasti kielletty. Eli jalkaan kunnolla vaimennetut tossut ja lähimmälle pehmeäpohjaiselle pururadalle.
Joidenkin polviin ottavat myös jyrkät ylä- ja alamäet mutta jyrkimpien mäkien kävely voi auttaa.
Mitenka olisi esimerkiksi vesijuoksu? Se on kasittaakseni tehokkaampaa kuin uinti, mutta koska tapahtuu vedessa niin ei rasita samalla tapaa kuin juokseminen. Tosin se on hivenen tylsa laji, mita itse olen pari kertaa kokeillut kun uinnissa olen niin huono... Ei nimittain vauhti paata huimaa =)