Voiko proteiinia saada liikaa? Rakastan rahkaa ja raejuustoa (ruokavalioni koostuu lähestulkoon pelkästään niistä...) ja laskeskelin, että saisin noin 3x päivän suositusmäärän proteiinia. Voiko se olla haitallista?
Joku tuolla alempana kirjoitti, että 2g/painokilo ei vielä haittaa, mutta entä 3g tai yli?
Painoa minulla on "vain" 55kg, joten päivittäistarve täyttyy nopeasti.
Joku tuolla alempana kirjoitti, että 2g/painokilo ei vielä haittaa, mutta entä 3g tai yli?
Painoa minulla on "vain" 55kg, joten päivittäistarve täyttyy nopeasti.
Vastaukset 7
Vanhimmat
" Voiko proteiinia saada liikaa? Rakastan rahkaa ja raejuustoa (ruokavalioni koostuu lähestulkoon pelkästään niistä..."
Sinun ongelmasi ei todellakaan ole liika proteiini :)
proteiiniakin voi saada liikaa. Suuri osa kuntoilijoista tai etenkin ei-niistä-kuntoilijoista syö aivan liian vähän proteiiniä.
Liika proteiini (energiamäärällisesti) kertyy läskiksi, kuten mikä tahansa muu liika energian syönti.
Syö huoletta rahkaa ja raejuustoa, mutta älä unohda kasviksia, hedelmiä sekä täysjyvätuotteita. Ruokavalion on hyvä olla monipuolinen ja näin terveyttä edistävä. Muista myös hyvät rasvat eli omegat, ryprsi ja oliiviöljyt, pähkinät ja siemenet. Rasvoista energiaa 25-35% KE/pvä. Proteiinipainotteinen ruokavalio sopii useammille kuin hiilihydraattipainoitteinen.
"Proteiinipainotteinen ruokavalio sopii useammille kuin hiilihydraattipainoitteinen."
Ihmiset! Kuulkaa! Meillä on täällä Jumala!!
Muistaakseni jos proteiinia syö liikaa, niin sekin voi varastoitua läskiksi lopulta. Se 2g on per rasvaton painomassa eli jos painat 55 kg ja rasvaton painomassas ois vaikka 45 kg niin sit se 90 g proteiinia riittää.
Ja riippuu tietty millaista liikuntaa harrastat, kehonrakentajat voi syödä jopa 6 g / per rasvaton kilo, mutta sulle riittää varmasti se 2 g...
No siis jos kokonaiskalorimäärä pysyy kaikesta proteiinista
huolimatta kohtuullisena, niin ei kai siitä kauheasti varastoidu
energiaa (rasvaa)?
Törmäsin netissä pyöriessäni muutamaan väitteeseen, joiden
todenmukaisuuteen en osaa ottaa kantaa. Koskevat lähinnä
tilannetta, jossa ruokavalio koostuu lähes pelkästään
proteiinista:
"Jos syöt liikaa proteiineja yhdellä aterialla, veren insuliinipitoisuus
nousee, koska elimistö ei halua liikaa ylimääräisiä
aminohappoja verenkiertoon."
"Liikaa proteiineja sisältävät ketogeeniset dieetit saattavat
aiheuttaa muutoksia rasvasoluissa siten, että ne varastoivat
rasvan 10-kertaisella nopeudella aiempaan verrattuna."
"Kun aivot tarvitsevat toimintaansa varten jatkuvasti hiilihydraatteja,
elimistö ryhtyy hajottamaan lihasten proteiinia ja muuttamaan
sitä hiilihydraateiksi. Veren kohonneen insuliinipitoisuuden
vuoksi et enää pääse eroon rasvasta yhtä nopeasti kuin
aiemmin ja lopulta painonpudotus pysähtyy täysin"
huonoa, koska se on sitten koko ajan ylikierroksilla.
jos kokonaisenergiansaanti pysyy alhaalla proteiininsyönnistä huolimatta, ei proteiini kerry rasvaksi. Ainoastaan proteiini voi tehdä tukkoisen olon, jos sitä syö liikaa. Ainakin henkilökohtaisesti tunnen, milloin pitää vähentää protskua. Treeneissä lihakset tuntuu tukkoiselta.
Eikä muuten kehonrakentajienkaan ole järkeä syödä 6g/painokilo protskua.
Ketoosidieetti voi toimia joillakin, mutta yleensä todella rankkaa ketoosidieettiä ei voi noudattaa vuosia.