Täällä haeskellaan pahasti apua ja dieettejä jatkuvasti. Varmasti tarpeeseen, ei epäilystäkään.
Kuka haluaisi laihtua kahdessa viikossa pysyvästi 12 kiloa, kuka kolmessa. Kerronpa sellaisen pienen jutun tästä laihduttamisesta.
Muutamia yksinkertaisia asioita:
1. Liikunta auttaa vaivaan nimeltä lihavuus. Vain pieni osa ihmisistä on sellaisia (alle 4% suomalaisista), jotka eivät voi/saa liikkua.
2. Kun liikutte enemmän kuin syötte, laihdutte. Yli puolen tunnin lenkki alkaa laihduttamaan, alle puolen tunnin ei juurikaan. Jos jaksatte liikkua vaikkapa 1-1,5 tuntia 3 kertaa viikossa koko ajan, saatte pysyviä tuloksia.
3. Ruuassa ei saa olla ns. tyhjää hiilihydraattia. Jos normaali päivällisenne sisältää 5 perunaa, 3 leipää ja ison pihvin, niin siitä pitäisi jättää ainakin 4 perunaa ja 3 leipää pois. Tai jos vaihtoehtoisesti haluatte jättää pihvin pois, niin siitä vaan. Syökää sitten ne perunat.
Kylmä ja raaka totuus on se, että leipä (ja pulla yms.) lihottaa. Mitä vaaleampaa leipää, sen enemmän se lihottaa. Ja kun syöt sen rasvaisen ruuan kanssa, tulee VALTAVASTI läskiä. Samalla kun maksanne keskittyy rasvojen pilkkomiseen ja haima tuottaa valtavasti insuliinia kiitos ison määrän hiilihydraattia, maksa siirtää ylimäärän energiasta suoraan varastoon, siis läskiksi.
4. Laihtuminen lähtee ajatuksesta, että se ei ole "hauskaa", "helppoa" tai "nopeaa". Kun poistat nämä termit käytöstä, alkaa tulla tuloksia. Ei voi syödä kiloa sipsejä ja olla laihiksella vielä lisäksi saaden jatkuvia tuloksia.
Sitten lopuksi; muistakaa, että jokainen kerta, jonka laihdutte ja sitten lihotte takaisin, vaikeuttaa seuraavaa laihdutuskertaa. Eli kun pääsette ihannemittoihinne ja retkahdatte, seuraava laihdutuskerta on vaikeampi.
Muuttakaa siis pysyvästi elämäntapojanne ja lähtekää lenkille, uimaan, rullaluistelemaan, kävelylle, jne. Ja ennen kaikkea, kun syötte vähemmän, niin lihotte vähemmän. Välttäkää vaaleaa leipää, riisiä, makaronia ja pastoja. Syökää kasviksia, hedelmiä, lihaa, kalaa ja kanaa. Mutta ei yhtä aikaa tyhjän hiilihydraatin kanssa.
Kuka haluaisi laihtua kahdessa viikossa pysyvästi 12 kiloa, kuka kolmessa. Kerronpa sellaisen pienen jutun tästä laihduttamisesta.
Muutamia yksinkertaisia asioita:
1. Liikunta auttaa vaivaan nimeltä lihavuus. Vain pieni osa ihmisistä on sellaisia (alle 4% suomalaisista), jotka eivät voi/saa liikkua.
2. Kun liikutte enemmän kuin syötte, laihdutte. Yli puolen tunnin lenkki alkaa laihduttamaan, alle puolen tunnin ei juurikaan. Jos jaksatte liikkua vaikkapa 1-1,5 tuntia 3 kertaa viikossa koko ajan, saatte pysyviä tuloksia.
3. Ruuassa ei saa olla ns. tyhjää hiilihydraattia. Jos normaali päivällisenne sisältää 5 perunaa, 3 leipää ja ison pihvin, niin siitä pitäisi jättää ainakin 4 perunaa ja 3 leipää pois. Tai jos vaihtoehtoisesti haluatte jättää pihvin pois, niin siitä vaan. Syökää sitten ne perunat.
Kylmä ja raaka totuus on se, että leipä (ja pulla yms.) lihottaa. Mitä vaaleampaa leipää, sen enemmän se lihottaa. Ja kun syöt sen rasvaisen ruuan kanssa, tulee VALTAVASTI läskiä. Samalla kun maksanne keskittyy rasvojen pilkkomiseen ja haima tuottaa valtavasti insuliinia kiitos ison määrän hiilihydraattia, maksa siirtää ylimäärän energiasta suoraan varastoon, siis läskiksi.
4. Laihtuminen lähtee ajatuksesta, että se ei ole "hauskaa", "helppoa" tai "nopeaa". Kun poistat nämä termit käytöstä, alkaa tulla tuloksia. Ei voi syödä kiloa sipsejä ja olla laihiksella vielä lisäksi saaden jatkuvia tuloksia.
Sitten lopuksi; muistakaa, että jokainen kerta, jonka laihdutte ja sitten lihotte takaisin, vaikeuttaa seuraavaa laihdutuskertaa. Eli kun pääsette ihannemittoihinne ja retkahdatte, seuraava laihdutuskerta on vaikeampi.
Muuttakaa siis pysyvästi elämäntapojanne ja lähtekää lenkille, uimaan, rullaluistelemaan, kävelylle, jne. Ja ennen kaikkea, kun syötte vähemmän, niin lihotte vähemmän. Välttäkää vaaleaa leipää, riisiä, makaronia ja pastoja. Syökää kasviksia, hedelmiä, lihaa, kalaa ja kanaa. Mutta ei yhtä aikaa tyhjän hiilihydraatin kanssa.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Liikunta auttaa laihtumista ja painonhallintaa.
Mutta se ei ole Se Ihme, joka pelastaa.
Muutamassa minuutissa voi syödä sellaisen määrän energiaa, minkä kuluttamiseksi joutuu liikkumaan tuntikaupalla. Mikään vapaa-aika eikä työaika riitä.
Tärkeintä on se mitä suuhunsa laitaa. ITSE.
Kyllä kuluttaa energiaa alle puolen tunnin lenkkikin ja laihdutus perustuu juuri energiankulutukseen. Liikunta voi koostua vaikka 5 minuutin pätkistä päivän aikana. Jos tulee yhteensä tunti, on sama kuin liikkuisin tunnin yhteen menoon!!
Eli kuluta enemmän kuin syöt!
Eli 5 minuutin liikuntahypsähdys ei auta juuri mihinkään, keho pääsee parhaaseen rasvanpolttovauhtiin puolen tunnin liikkumisen jälkeen. Nimenomaan oikealla sykkeellä liikuttaessa, eikä siellä 200 sykkeen pinnassa.
Totta on, että kuluttaessa enemmän kuin syö, laihtuu. Mutta mitä pidempään jaksaa liikkua, sen tehokkaampaa liikunta on. Ainoa tapa päästä kiloista eroon pysyvästi on liikunta. Ja ehdottomasti terveellisin tapa!
Ihmedieeteissä on se paha vika, että niissä laihtuminen on tosinopeaa, mutta mihinkään muuhun ei kiinnitetä huomiota. Vaikka laihtuisit 30 kiloa, mutta kuntosi pysyy samassa, on melko mahdotonta pitää paino kurissa. Siis jos ei harrasta mitään liikuntaa.
Ja kyllä, liikunta on juuri se ihmelääke, joka läskeihin tepsii. Ei mitkään saniaisenjuuret. Muutenhan esimerkiksi maajoukkuetasolla käytettäisiin painoluokkalajeissa jatkuvasti jotakin kuusenkerkkäjuomaa painonpudotuksessa.
Itse kahden eri maajoukkueen treeniohjelmaa käyttäneenä kuuluu painonpudotukseen lisääntyvä liikunta ja hiilihydraattien vähennys. Ja älkää vaan alkako väittämään, ettei se toimi lihavilla ihmisillä. Aivan kuin he olisivat joku toinen ihmislaji kuin urheilijat.
Takaan ja alleviivaan, että hiilihydraattien ja kovien rasvojen vähentäminen, sekä liikunnan lisääminen laihduttaa. Aivan sama oletko maajoukkuetason karateka vai sohvaperuna.
Luepas kuule vaikka keho.net -sivuilta artikkeli rasvanpoltosta. Viisastut sinäkin!!
Jopas saatiin kelpo väittely aiheesta. Kaikkihan kuitenkin tietävät, että kun ihminen liikkuu kohtuudella, syö kohtuudella jne. niin ei ongelmia painon suhteen juuri pääse kertymään ja mielikin on virkeä. Kuulostaa helpolta, mutta se kohtuudessa pysyminen onkin sitten eri juttu. Kun saisi ajatusmaailman raiteilleen, niin eiköhän se kehokin pysy kunnossa...
..täysin oikeassa. Siinäpä oli hyvät lopetussanat tälle "keskustelulle". :)
Esimerkiksi tämän keskustelun ensimmäinen thread. Voisit vaikka viisastua.
Luuletko että keho.net tarjoilee muutakin kuin kaupallisuutta tai hormoneita?
..täällä käyty kinaa..
Mä voin sanoa omasta kokemuksesta sen, ett mä aloin kunnolla laihtua vasta kun vaihdoin reippaat kävelylenkit kunnon juoksulenkeiksi! Ihmettelin kuukausikaupalla miks ei paino putoo vaik kävelin reippaasti tunnin päivässä! Sit päätin ihan vain kokeilla juoksemista ja niin siinä vaan kävi, ett alko kilot kariseen ku pistin töppöstä toisen eteen oikein kunnolla.
Mun mielestä toi "Rasva alkaa palaa vasta puolen tunnin jälkeen eikä kovin korkeilla sykkeillä" on jo vanhentunut käsitys. Tosin tuntuu olevan aika tiukkaan juurtunut ihmisten mieleen..